小編有個朋友，才三十多歲，在北京工作，前段時間公司組織體檢，發(fā)現(xiàn)自己得了高血壓，他打電話給小編，問我這是為什么，他年紀輕輕的怎么會得高血壓，高血壓不都是老年人的病嗎？

實際上，高血壓已經(jīng)越來越趨向年輕化，之前有醫(yī)院在門診展開抽樣調(diào)查，發(fā)現(xiàn)高血壓患者中有超過一半是三十來歲，他們中很多人來就診前，壓根就沒想到過高血壓會跟自己扯上什么關(guān)系。

就像小編的這個朋友，典型的上班族。

上班，就是高度戰(zhàn)備的狀態(tài)，一坐就是一整天，下班之后急匆匆的回家，吃過晚飯就窩在電腦前，時常還穿插著應酬、失眠、倒班等等的情況。如果不是這次查出了高血壓，他根本就不會覺得自己會有什么問題。

當然有問題了！這種高度緊張、久坐不動、吃喝無須的狀態(tài)，必然會影響到健康。如果長期的血壓控制不佳，隨著年齡的增長，也會更加的容易患上冠心病、腦血管病、慢性腎病等等。

他在電話里問個不停，說醫(yī)生叮囑他，暫時還不用吃藥，但是平時要多注意運動。光運動就行了嗎？需要怎么運動呢？是不是需要去辦張健身卡??？

小編在電話里一時半會兒還真是說不清楚，所以就找了專業(yè)主診醫(yī)生寫了一篇文章，打算直接發(fā)給他，小編瞬間就被自己的機智迷倒了。下面就是干貨時間了。

問：血壓跟運動有關(guān)系嗎？

當然了，規(guī)律的運動能使心臟的能力更加的強，從而滿足全身血液的供應需求，減少動脈的壓力，降低血壓。同時，有規(guī)律的運動也有助于穩(wěn)定體重，要知道，體重也是影響血壓的重要因素。對血壓正常的人來講，運動可以幫助保持這種健康的狀態(tài)，不用擔心老了會患上高血壓，所以盡情的運動起來吧！

問：好處我知道了，那要怎么進行運動呢？

1、慢走或者慢跑最實用

對于剛剛開始運動的人，小編推薦有氧運動。比如快走、慢跑、慢自行車、瑜伽、慢速游泳等，這些低強度、長時間的都可以算作是有氧運動。這個過程中，我們有足夠的時間來燃燒體內(nèi)的脂肪和糖，想想是不是都很激動。

其中，最為實用的是快走或慢跑等，畢竟想動就能動，上下班不是很遠的時候選擇這樣，還能剩下一筆上下班的交通費呢。

2、力量訓練需要謹慎

相對于有氧運動，無氧運動主要是做一些力量訓練，比如舉重和杠鈴等。對于有將軍肚或者蘋果型身材的人來說，力量訓練對燃脂的效果非常好，也有助于血壓的長期控制。但是需要注意的是，力量訓練的時候，由于血壓會根據(jù)負重的大小有一定程度的提高，這對于高血壓的你來說可不是什么好消息，所以，力量訓練一定要在血壓穩(wěn)定，同時有專業(yè)人士指導的情景下才能進行，避免發(fā)生意外。

3、運動量需要因人而異

美國心臟病協(xié)會推薦的運動量：

a、每周總計不低于150分鐘，也就是半個小時的中等強度的運動；

b、或者總計75分鐘的高強度運動；

c、中等強度與高強度相結(jié)合也可以。

如果你好像不是很懂上面的說的是什么，那就簡單一點，建議你盡可能保證每天可以有30分鐘的有氧運動?；蛘吣憧梢愿鶕?jù)自己的感受，“運動的過程中還能跟人交談，但不吃力”這樣的狀態(tài)就剛剛好。

先別急著走，我先把注意事項說完

1、制定運動計劃

并不是所有的高血壓朋友都可以隨意的運動的，如果有以下這些情況的時候，需要去找醫(yī)生咨詢意見：

a、體重超重或者肥胖；

b、有心肺的急慢性疾病；

c、近親屬有55歲之前患心臟病；

d、平時走路的時候有胸部不舒服、頭暈等癥狀；

e、吸煙；

f、正在服用其他藥物；

g、對自己的身體狀況不確定。

在制定運動計劃之前，要先對自己的身體進行評估，征求醫(yī)生建議也是很重要的。

2、選好運動的時間

運動時間的話，應該盡量避開醒來后的頭幾個小時，即早晨的6點到9點，和下午的4點到6點。這兩個時間段是血壓高峰，尤其是早晨，心腦血管疾病發(fā)生率特別高，應該盡量避免運動。你不會拿這個當躲在被窩里睡懶覺的理由吧，只是讓你別運動，沒說不讓你起床啊。

3、控制好運動強度

運動的強度要適當，如果你剛開始運動，別一上來就每天跑個十公里，啞鈴一來十公斤。先選擇自己可以接受的方式，然后維持1~2周后再逐漸增加運動強度。真?zhèn)€運動過程呼吸要自然輕松，尤其是重量訓練不可以憋氣，憋氣會導致血壓的迅速上升。

4、其他需要注意的點

監(jiān)測血壓的變化，避免血壓過高的情況下運動，運動后至少1個小時監(jiān)測血壓變化。

（血壓測量和監(jiān)測，推薦使用“燭光媽媽血壓監(jiān)測服務”，公眾號搜索“燭光媽媽服務號”查看詳情。）

預防運動損傷，運動前注意要先熱身，運動之后要有放松運動，以及不管干嘛都要用正確的姿勢。

如果有意外時要及時的中至運動，如果你覺得胸痛或者是胸悶，頭暈，胳膊或下頜痛、明顯的氣喘、心跳不齊、過度的疲勞，這些情況都要及時的終止運動，千萬不要逞強，一定要及時的就醫(yī)。

這是一場持久戰(zhàn)

如果想維持理想的血壓，那邊是一個長期的過程， 假如停止運動兩個星期，體力就會開始下降。停止數(shù)個月后，運動對血壓的控制效果也會隨之消失。所以，你在運動的開始時不要貪多貪快，先選擇個你自己最喜歡和最容易做到的慢慢來，養(yǎng)成習慣之后，再考慮下一步要不要起健身房辦張健身卡吧。

開始規(guī)律的運動，同時要注意吃的均衡營養(yǎng)，保持心情的愉快，必要的時候按照醫(yī)生的囑托吃吃藥。認真做起來，不愁治不了。返回搜狐，查看更多

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