亞健康狀態(tài)是國際醫(yī)學(xué)界的醫(yī)學(xué)新思維，是指人體處于健康和疾病之間的一種狀態(tài)，處于亞健康狀態(tài)者，不能達(dá)到健康的標(biāo)準(zhǔn)，表現(xiàn)為一定時間內(nèi)的活力降低、功能和適應(yīng)能力減退的癥狀，但不符合現(xiàn)代醫(yī)學(xué)有關(guān)疾病的臨床或亞臨床的診斷標(biāo)準(zhǔn)。亞健康狀態(tài)可劃分為軀體亞健康、心理亞健康和社會亞健康三個方面。亞健康狀態(tài)是在不斷發(fā)展變化的，如處理得當(dāng)則可向健康轉(zhuǎn)化，如任其發(fā)展就可能會導(dǎo)致各種疾病的發(fā)生。

目前，大部分專家主張防治亞健康的有效方法是自我調(diào)試。正確評價自我、保持良好的心態(tài)和愉快穩(wěn)定的情緒是成功走出亞健康的必備條件。因此，應(yīng)合理安排工作、學(xué)習(xí)、生活，做到勞逸結(jié)合，弛張有度;在面對對各種壓力時，積極尋求社會支持，采取積極的應(yīng)對方式，學(xué)會自我解壓，可選用暗示、宣泄、疏導(dǎo)、音樂、催眠、自我松弛等多種方法緩解心理上的緊張狀態(tài)。

采取健康的生活方式對恢復(fù)健康、控制亞健康的發(fā)生是有效、且可行的。健康的生活方式表現(xiàn)在以下幾個方面:(l)合理膳食:膳食營養(yǎng)科學(xué)化是健康的物質(zhì)保證，要擺脫亞健康的困擾應(yīng)當(dāng)改善飲食結(jié)構(gòu)。改變不良的飲食習(xí)慣，按時進(jìn)餐，注意營養(yǎng)合理搭配，忌暴飲暴食，多吃新鮮蔬菜和水果，補充人體所需的各種營養(yǎng)物質(zhì)、維生素和微量元素。(2)適當(dāng)運動:體育鍛煉是防治亞健康的良方。應(yīng)在緊張的學(xué)習(xí)、工作之余進(jìn)行適當(dāng)?shù)捏w育鍛煉和休閑活動。體育鍛煉應(yīng)遵循循序漸進(jìn)、持之以恒的原則，應(yīng)達(dá)到每周3次以上，每次持續(xù)30min以上;運動項目以有氧運動為主，如慢跑、游泳、跳舞、爬山及打羽毛球、乒乓球等;太極拳、保健按摩、散步和放松體操、瑜伽等放松項目，尤其適合于女性。(3)充足的睡眠:睡眠是維系人體正常功能的重要生理過程，其保障了人體正常的新陳代謝、各器官的功能，此外異相睡眠可以減輕、緩解精神壓力，對于精神和情緒的平衡非常重要。因此，應(yīng)盡可能的按照人體生物鐘的規(guī)律合理的安排工作學(xué)習(xí)，創(chuàng)造安靜及舒適的睡眠環(huán)境，睡前洗熱水澡，保證足夠的睡眠。

亞健康狀態(tài)自評表(SRSHS)

全表由30題組成,分軀體、心理、社會功能3個因子,要求受試者依據(jù)近一個月內(nèi)個人的感覺逐條評價,分為“沒有”、“很輕”、“中度”、“偏重”、“嚴(yán)重”5個等級。其中詢問軀體不適的有10題;心理方面的問題15題,包括壓抑、苦悶、疲憊、失助、自卑、絕望、惶恐、憤怒、煩躁;社會功能受損的5題。得分越高,健康情況越不好。所選受試者無軀體疾病,無精神障礙,符合亞健康研究所揭示的人群分布情況及亞健康概念的界定。量表具有較好的信度、效度。

請根據(jù)最近一個月的感受選擇答案。
具體一說明:①沒有:自覺無該項感受(問題);②輕度:自覺有該項感受，但對您無實際影響，或影響輕微;③中度:自覺有該項感受，對您有一定影響;④偏重:自覺有該項感受，對您有相當(dāng)程度的影響;⑤嚴(yán)重:自覺該感受的頻度和強度都十分嚴(yán)重，對您的影響嚴(yán)重。

1.近來時常覺得打不起精神，對什么事情都沒有興趣
2.近來常有恐慌之感，似乎有災(zāi)難要發(fā)生
3.后背痛，肌肉酸痛加劇
4.日子過得挺灰暗，常感到壓抑
5.心跳得厲害，呼吸也不順暢
6.工作、學(xué)習(xí)1小時后，就感到身體倦怠，頭腦遲鈍
7.不想面對同學(xué)和老師，有逃避的愿望
8.工作、學(xué)習(xí)感受不到樂趣和成就，完全成為一種負(fù)擔(dān)
9.睡眠質(zhì)量差，且早上起床后仍感到頭腦昏沉
10.工作、學(xué)習(xí)效率下降，上司已表示了對你的不滿
11.食欲減退，即使符合自己胃口的飯菜，也不想吃
12.常感到疲憊，渴望休息，通過休息也難以恢復(fù)
13.體重明顯減輕，早上起床后常是眼眶深陷
14.熟悉的任務(wù)感到困難重重，不知什么地方有問題
15.不再熱衷于朋友的聚會，許多好朋友長時間不來往
16.早上起床后，有持續(xù)的頭發(fā)掉落，近期經(jīng)常如此
17.感到火氣很大，一臉憤憤不平的樣子
18.手腳總是冰涼的
19.昨天想好的事，今天卻怎么也想不起來了
20.常懷疑自己的能力，不敢嘗試新事物，對他人的成功，則是既羨慕又嫉妒
21.社會發(fā)展得太快，感到無所適從，認(rèn)為落后于時代。
22.性欲減退，暗自懷疑自己的性能力
23.感到孤獨，滿腹的心事，卻找不到傾訴對象
24.感到自己挺可憐，希望得到別人的保護(hù)
25.事情一多就感到心情煩亂，有應(yīng)付不了的感覺
26.配偶和孩子對自己不滿意
27.生活沒有激情，很少遇到使自己開心的事
28.容易感冒，流感一來，自己必患感冒
29.對城市的污染、噪聲等非常敏感，渴望清靜
30.感到事情變得很糟糕，且看不到改善的征兆。

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參考文獻(xiàn)：
陳復(fù)平, 李強. 亞健康概論[M]. 中國輕工業(yè)出版社, 2004.
劉萌. 醫(yī)學(xué)碩士研究生亞健康狀態(tài)及其相關(guān)因素的研究[D]. 2009.
張靜. 護(hù)理本科生畢業(yè)實習(xí)期亞健康狀況及其影響因素的研究[D].長春中醫(yī)藥大學(xué),2015.

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