首頁資訊 ?月子餐食譜分享：一周營養(yǎng)搭配指南

?月子餐食譜分享：一周營養(yǎng)搭配指南

來源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2024年12月19日 15:08

?月子餐食譜分享：一周營養(yǎng)搭配指南
周一
早餐：紅豆薏仁粥、雞蛋羹、清炒時(shí)蔬（如菠菜、小白菜等）
午餐：通草豬蹄湯、香煎三文魚、炒胡蘿卜絲、糙米飯
晚餐：花生豬骨湯、清炒蝦仁、菠菜湯、玉米饅頭

周二
早餐：黑芝麻核桃粥、山藥紅棗糕、牛奶
午餐：王不留行鯽魚湯、香菇燉雞、清炒油麥菜、紅薯
晚餐：絲瓜蛋花湯、素炒豆苗、胡蘿卜玉米排骨湯、全麥面條

周三
早餐：南瓜小米粥、鵪鶉蛋、涼拌海帶絲
午餐：黃豆豬蹄湯、蘆筍炒牛肉、清炒西葫蘆、黑米飯
晚餐：豆腐魚頭湯、清炒豆芽、蝦仁蒸蛋、玉米糊

周四
早餐：紅棗燕麥粥、蒸紅薯、水煮蛋、蔬菜沙拉（生菜、黃瓜、番茄、紫甘藍(lán)等）
午餐：當(dāng)歸黃芪雞湯、清蒸鱸魚、清炒荷蘭豆、蕎麥飯
晚餐：木瓜牛奶湯、素炒西蘭花、海帶排骨湯、南瓜饅頭

周五
早餐：紫薯米糊、雞蛋三明治、熱豆?jié){
午餐：穿山甲通乳湯（需在醫(yī)生指導(dǎo)下使用穿山甲）、白灼基圍蝦、清炒芥藍(lán)、紅豆飯
晚餐：香菇瘦肉粥、清炒生菜、胡蘿卜牛尾湯、玉米發(fā)糕

周六
早餐：菠菜豬肝粥、紅糖發(fā)糕、蒸玉米、酸奶
午餐：路路通豬蹄湯、辣子雞丁、清炒蘆筍、糙米飯
晚餐：冬瓜肉丸湯、素炒油麥菜、蝦仁餛飩、南瓜粥

周日
早餐：山藥瘦肉粥、水煮鵪鶉蛋、水果拼盤（蘋果、橙子、香蕉等）、低脂牛奶
午餐：黃芪黨參烏雞湯、紅燒鯉魚、清炒豆苗、紫米飯
晚餐：蓮藕花生湯、素炒上海青、雞肉餃子、小米粥

?在烹飪月子餐時(shí)，應(yīng)遵循清淡、易消化、營養(yǎng)均衡的原則，避免使用過多的鹽、糖和調(diào)味品，同時(shí)要注意食材的新鮮和衛(wèi)生。此外，產(chǎn)婦還應(yīng)保持心情舒暢，保證充足的睡眠和適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動，這些因素都有助于乳汁的分泌和產(chǎn)后身體的恢復(fù)。