五、動則有益，貴在堅(jiān)持長期堅(jiān)持科學(xué)運(yùn)動，有利于體重的保持和人體的組成成分的改善，如水分、蛋白質(zhì)、脂肪和礦物質(zhì)等。嘗試多種方式運(yùn)動，可以安排專門的運(yùn)動時間，也可以把生活、娛樂、工作與運(yùn)動鍛煉相結(jié)合。

六、良好睡眠，積極心態(tài)睡眠不足或過多都不利于體重控制和身體健康。不同年齡階段建議睡眠時長有所不同，應(yīng)當(dāng)參照相關(guān)標(biāo)準(zhǔn)保持良好睡眠。

    體重還與人的心理狀態(tài)相關(guān)，保持良好的心理狀態(tài)有助于保持健康體重。
    七、目標(biāo)合理，科學(xué)減重制定減重目標(biāo)時速度不宜過快?？砂凑彰恐荏w重減少不超過0.5公斤的速度，在3～6個月內(nèi)減少體重的5%～10%，或在專業(yè)人員的指導(dǎo)下進(jìn)行。超重及肥胖兒童減重時，在保證身高穩(wěn)定增長的同時，維持體重不增或延緩體重增長速度，以達(dá)到健康體重。

八、共同行動，全家健康科學(xué)管理體重需要自律，更需要家人之間互相支持，保持良好的家庭飲食、運(yùn)動習(xí)慣。全家共同行動，效果更好哦。在國家衛(wèi)健委發(fā)起的“體重管理年”活動中，還主張“一秤一尺一日歷”的生活方式。

一秤，指的是體重秤。建議每周固定時間（如早晨起床后，空腹且排空）使用健康秤測量體重，并記錄下數(shù)據(jù)，以便長期跟蹤和對比分析。

一尺，即腰圍尺。腰圍過大可能是心臟病、糖尿病等慢性疾病的預(yù)警信號。男性理想的腰圍應(yīng)控制在90厘米以下，女性則應(yīng)控制在85厘米以下。

一日歷，即體重管理日歷。堅(jiān)持記錄，可以幫助我們反思和調(diào)整生活習(xí)慣，實(shí)現(xiàn)長期的體重管理。

參考文獻(xiàn)：[1]中國超重/肥胖醫(yī)學(xué)營養(yǎng)治療指南（2021）[J].中國醫(yī)學(xué)前沿雜志(電子版),2021,13(11):1-55.

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