1、產(chǎn)后瘦身最快的方法

　　1、備孕期間的減肥也是非常重要的，可以在孕前多做一些仰臥起坐，每天早晚各做100個(gè)，這樣可以使得女性的腰身得到鍛煉，不僅僅有利于小腹部的肌肉收緊，而且還能夠提升臀部肌肉，避免生完孩子之后出現(xiàn)臀部的下垂。

　　2、產(chǎn)后半年后，是最佳的減肥時(shí)期，這時(shí)隨著哺乳期的結(jié)束，很多女性也已經(jīng)結(jié)束了漫長(zhǎng)的產(chǎn)假，回到工作崗位后，生活節(jié)奏也開始步入正軌，此時(shí)配合少量的運(yùn)動(dòng)，是非常有必要的，剛開始恢復(fù)鍛煉可以選擇瑜伽，緩慢的節(jié)奏可以使人更易進(jìn)入運(yùn)動(dòng)的狀態(tài)。

　　3、女性因?yàn)椴溉榈年P(guān)系，需要喝大量的湯飲，只是為了我們的寶寶乳水充足，這些湯飲多數(shù)都是高油成份，當(dāng)產(chǎn)后半年，哺乳結(jié)束時(shí)，女性朋友就可以正常以清淡的飲食為主了，每天可以選擇少食多餐的用餐方式，同時(shí)再配以高強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)，很快就可以達(dá)到產(chǎn)前的完美身材了。

　　4、很多媽媽生育了寶寶之后為了不會(huì)導(dǎo)致乳房的變形往往拒絕母乳喂養(yǎng)，其實(shí)這對(duì)于產(chǎn)后的減肥是非常不利的，母乳喂養(yǎng)不僅僅有利于寶寶的健康，而且還有利于媽媽們的產(chǎn)后減肥的進(jìn)行，因?yàn)橹緯?huì)轉(zhuǎn)化為乳汁。

　　5、產(chǎn)后減肥一定要注意飲食的調(diào)整，如果你采取的是母乳喂養(yǎng)，那么一定高及時(shí)的補(bǔ)充一些維生素，同時(shí)還需要每天補(bǔ)充500卡之上的熱量，同時(shí)還需要補(bǔ)充足量的水分，這樣才可以有利于控制自己的食欲。

　　6、無(wú)論對(duì)誰(shuí)來說運(yùn)動(dòng)減肥是一種非常好的減肥方式，新媽媽可以增加自己的運(yùn)動(dòng)量，增大熱量的消耗，產(chǎn)后可以帶著自己的寶寶出去散步，每天散步半個(gè)小時(shí)之上，也可以通過健身操和瑜伽等方式進(jìn)行減肥。

　　7、產(chǎn)后一定要及時(shí)的出去工作，這樣看到周圍都是漂亮的美眉，會(huì)讓你增加減肥的必要性，使得你更加容易進(jìn)行減肥大計(jì)。

2、改變進(jìn)食順序有助產(chǎn)后瘦身

　　熱量控制 在熱量的控制上，媽咪必須攝取足夠的熱量，尤其是喂母奶時(shí)，更不能缺少各種營(yíng)養(yǎng)素。如果是全職媽咪或許還能在家中自行烹煮食物，控制攝取熱量，但經(jīng)常在外就餐的媽咪可能有食物熱量攝取過高的問題。

　　多蔬菜 蔬菜纖維多，不僅需要花較多的時(shí)間咀嚼，同時(shí)蔬菜進(jìn)入胃之后，會(huì)吸收水分膨脹，很容易使胃有飽足感。

　　改變進(jìn)食順序 由于蔬菜遇到水會(huì)膨脹，容易使胃有飽足感，因此，媽咪們可以先喝湯、吃蔬菜類的食物，最后再食用飯、面與蛋白質(zhì)。

　　少油、少調(diào)味料 干面、湯面中添加的油會(huì)讓面的口感更好，但是熱量也相對(duì)較高;濃湯不僅勾芡，也會(huì)加入奶油、鹽水等熱量高的食材;高油烹制的食物，例如中式勾芡的菜肴，也隱含很高的熱量。同理，油炸物也是少碰為妙的食物。

　　三餐定時(shí)、定量 早餐不吃，或是一天只吃兩餐，會(huì)讓身體的新陳代謝率降低，延緩減重的效果;或是忍著某一餐不吃，但身體因?yàn)榻邮艿紧[饑荒的訊息，反而會(huì)吃 得更多，所以一定要定時(shí)吃三餐。不過，由于白天的活動(dòng)量較晚上高，因此早餐與午餐攝取的份量最多，到了晚上活動(dòng)度降低，晚餐的攝取量也要降低。

　　選擇血糖上升速度慢的食物 血糖上升的速度若很快，會(huì)刺激胰島素分泌，將血糖轉(zhuǎn)變?yōu)橹镜男问絻?chǔ)存在身體細(xì)胞中。一般來說，蛋糕、餅干、糖果、含糖飲料等食物會(huì)使血糖快速地上升，而白米飯與白面包與糙米、胚芽米相較之下，升糖速度比較慢。

　　均衡攝取各類營(yíng)養(yǎng)素 蔬菜水果、碳水化合物、蛋白質(zhì)、脂肪等各類營(yíng)養(yǎng)素都須攝取，但蔬菜水果的份量應(yīng)占最高。不少人以不吃碳水化合物，只吃蛋白質(zhì)的方式來 減肥，但蛋白質(zhì)負(fù)責(zé)的功能主要在修護(hù)組織，也讓哺乳的媽咪提供嬰兒充足的奶水，因此不吃碳水化合物不僅無(wú)法供應(yīng)母奶，長(zhǎng)期下來還可能導(dǎo)致酮中毒等危害身體 健康的結(jié)果。

3、產(chǎn)后瘦身減肥吃什么

　　1、堅(jiān)果。堅(jiān)果是產(chǎn)后減肥媽媽們必備的食物，杏仁、核桃、腰果等都含有豐富的不飽和脂肪酸，可以降低膽固醇，還能維持動(dòng)脈血管的健康和彈性。每天吃13克堅(jiān)果的人，患冠心病的風(fēng)險(xiǎn)比不到1克的人少四成。但要注意的是，堅(jiān)果的熱量偏高，一周吃兩次、每次吃8克就足

　　2、玉米。減肥吃玉米也很不錯(cuò)，它其中含豐富的鈣、磷、硒和卵磷脂、維生素E等，均具有降低膽固醇的作用。

　　3、燕麥。燕麥由于其中含豐富的水溶性纖維，可以阻止腸道吸收過多的膽固醇，改變血液中脂肪酸的濃度，降低壞膽固醇和三酸甘油酯，所以是很不錯(cuò)的選擇。減肥瘦身的時(shí)候，可每日攝取水溶性纖維5-10克，可以令壞膽固醇的吸收率大大減低。

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