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產(chǎn)后如何快速健康瘦身？

來(lái)源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2024年12月19日 15:36

生娃后，想必你已迫不及待地想要甩掉那討厭的贅肉。只是天意弄人，當(dāng)你打算一鼓作氣地搞定瘦身時(shí)，卻發(fā)現(xiàn)效果平平，產(chǎn)后減肥似乎比你想象的更難。下面與明星媽咪一起來(lái)看看

造成產(chǎn)后肥胖有諸多因素：

1、內(nèi)分泌改變：因?yàn)槿焉镞^(guò)程引起下丘腦-性腺功能暫時(shí)紊亂，脂肪代謝失去平衡。

2、懷孕期：來(lái)自于胎兒、胎盤(pán)和羊水的重量增加占總重量增加的50%左右，所以孕期體重增加愈多，產(chǎn)后遺留的脂肪可能愈多。

3、水腫：這是因?yàn)樵趹言衅陂g，尤其是在懷孕后期受日益膨大的子宮壓迫，使身體循環(huán)系統(tǒng)中靜脈回流受阻，形成程度不同的妊娠水腫；生產(chǎn)和產(chǎn)后大量的血液回到循環(huán)系統(tǒng)，造成產(chǎn)后身體腫脹。

4、骨骼肌肉韌帶關(guān)節(jié)松弛：懷孕期，母體會(huì)產(chǎn)生一種個(gè)名為遲緩素的內(nèi)分泌激素，此激素使母體的結(jié)締組織、肌肉、韌帶、肌腱變松馳，特別是骨盆松弛和身體臃腫。

5、體質(zhì)的改變：產(chǎn)后氣血雙虧，經(jīng)絡(luò)不通，氣滯血瘀，基礎(chǔ)代謝率降低，使得正常的身體恢復(fù)和脂肪代謝水平出現(xiàn)障礙。

6、生活習(xí)慣改變：孕產(chǎn)期高蛋白高脂肪攝入過(guò)多，而運(yùn)動(dòng)量又少，睡眠質(zhì)量下降等。

不要錯(cuò)過(guò)瘦身黃金期

據(jù)國(guó)外統(tǒng)計(jì)報(bào)告指出，產(chǎn)后42天至半年內(nèi)是產(chǎn)后媽媽修復(fù)身材的最好時(shí)機(jī)，因?yàn)檫@段時(shí)間新媽媽的體內(nèi)脂肪還處于游離狀態(tài)，未形成包裹狀的難減脂肪。而且，這段時(shí)間減肥，皮膚彈性的修復(fù)難度會(huì)比較小。

醫(yī)學(xué)研究也發(fā)現(xiàn)：產(chǎn)后兩三個(gè)月，月經(jīng)就會(huì)恢復(fù)正常，即內(nèi)分泌及新陳代謝逐漸恢復(fù)正常，這個(gè)時(shí)候選擇正確的減肥方法，不但不會(huì)影響哺乳，還會(huì)讓奶水更通暢。不過(guò)，未能在產(chǎn)后六個(gè)月瘦身完畢的新媽媽也不必?fù)?dān)心，只要掌握飲食技巧，適度運(yùn)動(dòng)，照樣能夠恢復(fù)原有身材。

1、保持健康的減重速度

一個(gè)月減重4-8斤是身體能承受的速度，而且有利于持續(xù)地減肥和保持減肥成果。快速減重(每周﹥2斤)容易造成身體損傷、肌肉流失以及新陳代謝變慢(脂肪的分解沒(méi)有那么快速)。

對(duì)需要繼續(xù)減肥的人來(lái)說(shuō)，每周超過(guò)2斤很容易進(jìn)入平臺(tái)期；也很難長(zhǎng)期保持理想體重。對(duì)于體重基數(shù)大的人，可多于8斤，由其具體情況具體判斷。

2、養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣有利于體形恢復(fù)

產(chǎn)后體形的恢復(fù)需要半年到1年的時(shí)間，注意合理飲食和適當(dāng)運(yùn)動(dòng)，以控制脂肪堆積。

3、運(yùn)動(dòng)適量

順產(chǎn)的話產(chǎn)后第二天可以下床活動(dòng)，失血多、血壓低以及剖宮產(chǎn)的媽媽?xiě)?yīng)在產(chǎn)后第三天下床走動(dòng)最佳。產(chǎn)后一周可以做簡(jiǎn)單的健美操，控制時(shí)間和強(qiáng)度。產(chǎn)后1個(gè)月應(yīng)堅(jiān)持每天做體操、健美操，以加強(qiáng)胸部、腹部及背部肌肉的發(fā)達(dá)壯實(shí)，減少皮下脂肪的堆積。

4、選擇有利于減脂的營(yíng)養(yǎng)素

B族維生素是人體必需營(yíng)養(yǎng)素，有燃燒脂肪，并使之轉(zhuǎn)化為能量的特殊作用，可以推動(dòng)代謝。它既可以保障產(chǎn)后新媽媽哺乳寶寶的能量和營(yíng)養(yǎng)，還可以防止脂肪堆積，兩全其美。在食物中廣泛存在于動(dòng)物肝臟、肉類(lèi)、蛋類(lèi)、奶類(lèi)、豆類(lèi)、蔬菜、水果、全谷類(lèi)中。

5、控制睡眠

產(chǎn)后的睡眠時(shí)間可以控制在夜晚8小時(shí)，午睡1小時(shí)，睡眠過(guò)多也會(huì)使新陳代謝降低，脂肪堆積。

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