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52千字 字?jǐn)?shù)
2022-11-01 發(fā)行日期
主編推薦語
產(chǎn)后恢復(fù)期關(guān)注健康美麗，科學(xué)方法助新媽咪身心修復(fù)。
內(nèi)容簡介
女性的身體在懷孕后尤其是產(chǎn)后發(fā)生了巨大的改變，需要主人給予足夠的關(guān)注和支持。在一生不可錯(cuò)過的產(chǎn)后恢復(fù)期，目標(biāo)不僅僅是“瘦”，而是要用更科學(xué)的方法，贏得持久的健康和更美麗人生！全家人歡歡喜喜迎接新生寶寶的到來，新媽媽的另一場修行正開始：胸部下垂、腹部贅肉、陰道松弛……種種窘迫，身心亟待修復(fù)。如何讓“媽咪肚”恢復(fù)平坦；如何緩解產(chǎn)后身體疼痛；如何正確照顧孩子以減輕疼痛；如何預(yù)防日常勞作帶來的損傷；如何進(jìn)行安全的恢復(fù)運(yùn)動(dòng)。讓你的身體迅速“彈回去”？本書將引導(dǎo)廣大媽媽深度認(rèn)知產(chǎn)后身體的變化，繼而把握產(chǎn)后康復(fù)的“黃金期”，從呼吸、盆底肌、腹直肌等主題入手，真正科學(xué)地進(jìn)行產(chǎn)后康復(fù)訓(xùn)練，并取得切實(shí)的效果。
目錄
版權(quán)信息 自序 第一章 經(jīng)歷生產(chǎn)，你的身體亟待恢復(fù) 分娩，一場由內(nèi)而外的巨變 產(chǎn)后形體的變化 產(chǎn)后身體功能的變化 科學(xué)產(chǎn)后修復(fù)，你比孕前更瘦更美 產(chǎn)后恢復(fù)急不得，慢慢來 生產(chǎn)方式不同，產(chǎn)后黃金恢復(fù)期也不同 利用月經(jīng)期瘦身，事半功倍 產(chǎn)后飲食調(diào)養(yǎng)，會(huì)吃才會(huì)瘦 改變“三高兩低”的飲食方式 零食是減肥路上的“攔路虎” 一日三餐都在好好吃飯，為什么還是沒有瘦 花式減肥，是捷徑還是陷阱 產(chǎn)后瘦身吃多少用手量 哺乳媽媽瘦身七大飲食原則 產(chǎn)后調(diào)養(yǎng)瘦身，飲食控制方法很重要 產(chǎn)后日常護(hù)理，狀態(tài)恢復(fù)如初 子宮修復(fù)，遠(yuǎn)離婦科疾病 產(chǎn)后傷口護(hù)理，愈合快少留疤 妊娠紋護(hù)理，避免皮膚過于干燥 產(chǎn)后抑郁，家人的呵護(hù)很重要 產(chǎn)后失眠，試試情緒調(diào)節(jié)法 產(chǎn)后脫發(fā)，用木梳子勤梳頭 第二章 產(chǎn)后恢復(fù)訓(xùn)練，躺著就能瘦 挺拔胸部 找回有彈性的美胸 肩背環(huán)繞 改善含胸狀態(tài) 彈力帶胸前拉開 輔助激活胸大肌 啞鈴上舉 緊實(shí)胸部肌肉 啞鈴并手臥推 擺脫產(chǎn)后乳房下垂 啞鈴仰臥飛鳥 預(yù)防哺乳導(dǎo)致的乳房變形 啞鈴?fù)菩?挺拔胸部，哺乳和美胸兼得 跪姿俯臥撐 保持乳房彈性 練好腹部 如少女般緊實(shí) 腹橫肌激活——收腰呼吸法 產(chǎn)后緊致腹部 腹部激活 緊實(shí)腹部肌肉 胸部抬起 收緊小腹，輔助子宮復(fù)位 靜力撐初級(jí) 產(chǎn)后腹部不再松垮 跪姿側(cè)支撐 減掉腹部贅肉 四點(diǎn)支撐中級(jí) 告別大肚子 100拍 找回孕前平坦小腹 四點(diǎn)跪姿支撐進(jìn)階 練出小蠻腰 仰臥抬腿 擺脫“游泳圈” 單腿伸展 瘦出腹部曲線 雙腿伸展 恢復(fù)腹部肌肉彈性 100拍進(jìn)階 甩掉“媽咪肚” 提臀 再現(xiàn)S形身材 臀橋 去除臀部贅肉 側(cè)臥骨盆訓(xùn)練——蚌式 緊實(shí)臀部肌肉 臀部訓(xùn)練初級(jí) 告別產(chǎn)后“大屁股” 跪姿伸髖 讓臀形更挺翹 緩解腰痛 預(yù)防產(chǎn)后腰椎間盤疾患 背部飛燕1 減輕抱寶寶帶來的腰背不適 背部飛燕2 減輕腰背肌肉負(fù)擔(dān) 背部字母練習(xí) 保護(hù)腰部，避免疼痛 爬行訓(xùn)練 緩解腰肌勞損 緊縮陰道 破除產(chǎn)后難言之隱 骨盆底肌初級(jí)訓(xùn)練 保證骨盆肌肉自由張弛 骨盆底肌訓(xùn)練 促進(jìn)產(chǎn)后陰道恢復(fù)彈性 瘦腿 拯救產(chǎn)后大粗腿 單腿站立 緊致腿形 空中自行車 消除產(chǎn)后水腫，告別“大象腿” 交叉腿 美化媽媽腿部線條 大腿內(nèi)側(cè)中級(jí) 減少大腿脂肪 泡沫軸放松大腿側(cè)面 按摩放松腿部更舒服 泡沫軸放松大腿前側(cè) 讓大腿線條更勻稱 瘦手臂 重塑手臂線條 彈力帶俯身拉伸 塑造纖細(xì)緊實(shí)的手臂 肱三頭肌臂屈伸 和手臂贅肉說再見 二頭彎舉 美化媽媽手臂線條 頸后臂屈伸 擺脫產(chǎn)后手臂“拜拜肉” 背后靠凳臂屈伸 緊實(shí)手臂肌肉 負(fù)重?cái)[臂 打造手臂優(yōu)美線條 打造直角肩 消除久抱寶寶出現(xiàn)的圓肩 啞鈴出拳 緩解抱寶寶造成的肩膀疼痛 啞鈴?fù)婆e 緊致過于發(fā)達(dá)的斜方肌 提升氣質(zhì) 糾正哺乳引起的駝背 肩頸拉伸1 放松肩頸肌肉 肩頸拉伸2 預(yù)防產(chǎn)后肩頸肌肉僵硬 肩頸拉伸3 激活肩頸肌肉 背部字母訓(xùn)練進(jìn)階 打造產(chǎn)后迷人背部線條 彈力帶坐姿劃船 塑造挺拔背影 啞鈴俯身劃船 練出骨感肩背 第三章 14天打卡，飲食+鍛煉讓你更瘦更美 第1天 訓(xùn)練日 哺乳期瘦身飲食方案 非哺乳期瘦身飲食方案 產(chǎn)后瘦身計(jì)劃 骨盆核心啟動(dòng)，鍛煉骨盆底肌 第2天 訓(xùn)練日 哺乳期瘦身飲食方案 非哺乳期瘦身飲食方案 產(chǎn)后瘦身計(jì)劃 骨盆底肌訓(xùn)練，促進(jìn)產(chǎn)后骨盆恢復(fù) 第3天 有氧日 哺乳期瘦身飲食方案 非哺乳期瘦身飲食方案 產(chǎn)后瘦身計(jì)劃 低強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)有利于產(chǎn)后瘦身 第4天 休息日 哺乳期瘦身飲食方案 非哺乳期瘦身飲食方案 產(chǎn)后瘦身計(jì)劃 產(chǎn)后科學(xué)瘦身，適當(dāng)休息調(diào)整 第5天 訓(xùn)練日 哺乳期瘦身飲食方案 非哺乳期瘦身飲食方案 產(chǎn)后瘦身計(jì)劃 上半身訓(xùn)練，加強(qiáng)上肢力量 第6天 訓(xùn)練日 哺乳期瘦身飲食方案 非哺乳期瘦身飲食方案 產(chǎn)后瘦身計(jì)劃 加強(qiáng)臀部訓(xùn)練 第7天 休息日 哺乳期瘦身飲食方案 非哺乳期瘦身飲食方案 產(chǎn)后瘦身計(jì)劃 產(chǎn)后運(yùn)動(dòng)兼顧休息恢復(fù) 第8天 訓(xùn)練日 哺乳期瘦身飲食方案 非哺乳期瘦身飲食方案 產(chǎn)后瘦身計(jì)劃 增強(qiáng)下肢力量，加強(qiáng)腿部鍛煉 第9天 訓(xùn)練日 哺乳期瘦身飲食方案 非哺乳期瘦身飲食方案 產(chǎn)后瘦身計(jì)劃 增強(qiáng)背部肌肉力量 第10天 有氧日 哺乳期瘦身飲食方案 非哺乳期瘦身飲食方案 產(chǎn)后瘦身計(jì)劃 以快走為主的有氧鍛煉 第11天 休息日 哺乳期瘦身飲食方案 非哺乳期瘦身飲食方案 產(chǎn)后瘦身計(jì)劃 調(diào)養(yǎng)身體，注重恢復(fù) 第12天 訓(xùn)練日 哺乳期瘦身飲食方案 非哺乳期瘦身飲食方案 產(chǎn)后瘦身計(jì)劃 練出產(chǎn)后翹臀美腿 第13天 訓(xùn)練日 哺乳期瘦身飲食方案 非哺乳期瘦身飲食方案 產(chǎn)后瘦身計(jì)劃 加強(qiáng)核心訓(xùn)練，修復(fù)腹直肌 第14天 有氧日 哺乳期瘦身飲食方案 非哺乳期瘦身飲食方案 產(chǎn)后瘦身計(jì)劃 進(jìn)行低強(qiáng)度、長時(shí)間的有氧運(yùn)動(dòng) 附錄 運(yùn)動(dòng)前后必做的熱身和拉伸動(dòng)作展開全部
評(píng)分及書評(píng)
評(píng)分不足
1個(gè)評(píng)分
夢(mèng)夏
09-25
給這本書評(píng)了
5.0
2024—250 講解得很仔細(xì)，恢復(fù)動(dòng)作有分解圖、有食譜，值得一看。
轉(zhuǎn)發(fā)
評(píng)論
4
出版方
江蘇鳳凰科學(xué)技術(shù)出版社
江蘇鳳凰科學(xué)技術(shù)出版社有限公司（江蘇科學(xué)技術(shù)出版社）成立于1978年，是全國優(yōu)秀出版社、國家一級(jí)出版社，獲“全國百佳圖書出版單位”“全國新聞出版系統(tǒng)先進(jìn)集體”等多項(xiàng)國家和省部級(jí)榮譽(yù)稱號(hào)。 江蘇鳳凰科學(xué)技術(shù)出版社有限公司以服務(wù)于經(jīng)濟(jì)建設(shè)、服務(wù)于科技進(jìn)步、服務(wù)于全民科技文化素質(zhì)為宗旨。公司擁有一支學(xué)科較齊全、水平較高的專業(yè)人才隊(duì)伍，下轄鳳凰醫(yī)學(xué)分社，設(shè)三農(nóng)、綜合科技、科普、基礎(chǔ)教育、信息研發(fā)、項(xiàng)目合作、長城、運(yùn)河、數(shù)字、廣東等10個(gè)出版中心及《祝您健康》雜志編輯部、美術(shù)編輯部。公司全額投資成立江蘇達(dá)泰文化傳播有限公司，合資成立南京鳳凰新聯(lián)文化發(fā)展有限公司（控股）、鳳凰漢竹圖書（北京）有限公司（控股）、上海鳳凰頤合文化發(fā)展有限公司（控股）、江蘇鳳凰優(yōu)閱信息科技有限公司。主要出版科技學(xué)術(shù)專著，實(shí)用科技類、社會(huì)教育類、技術(shù)培訓(xùn)類、大眾生活類圖書，科普讀物及教材教輔等。
