28種飽腹感最強的食物！好吃不怕胖～
??飽腹感強的食物往往都具有三個特點：
1、蛋白質(zhì)含量豐富
2、膳食纖維豐富
3、含水量高

只要滿足這3種條件的食物，熱量又相對比較低，都是大家減肥中應(yīng)該多吃的食材！

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1??熱量低、蛋白質(zhì)豐富的食物
其蛋白質(zhì)屬于大分子物質(zhì)，被人體消化的速度也很慢，吃完后能維持較長時間的飽腹感，在同等熱量下，食物中蛋白質(zhì)的含量越高，飽腹感就越強。

2??熱量低、膳食纖維豐富的食物
膳食纖維有吸水膨脹的特點，能夠增加胃中食物的體積，讓你感受到飽腹感。膳食纖維不含熱量，又很難被腸胃消化，飽腹感維持的時間也長，還有促進腸胃蠕動，預(yù)防便秘的效果。

3??熱量低、含水量高的食物
水不含熱量，卻能提供一定的飽腹感，尤其是飯前飲水，能夠減少飲食量，而且，水還是身體正常運轉(zhuǎn)所需要的成分，飲水充足，基礎(chǔ)代謝更高??。在選擇食材上也可以遵循這一點，選擇含水量高、熱量低的食物，一樣可以達到飽腹的效果。

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減肥想要管住嘴，可不能只靠餓，多吃這些高飽腹感的食物，讓你的腸胃更滿足，瘦得更輕松！

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