匿名用戶

2009.05.20 回答

1.注意飲食,主要食物應(yīng)選擇這些(1)肉,禽,魚類(2)蛋,牛奶,乳制品(3)谷類食品(米飯,面包,麥片)(4)蔬菜,水果(5)脂肪類(食油,黃油等)那就是說(shuō)要多吃一些高熱量的食物!例如牛肉,牛奶,飲料方面可以選擇果汁等,通常食物方面外包裝都有提示的!另外加上每天人體正常至少喝2.3升的水,如果你要鍛煉,那再適合地再加量!2.充足的睡眠,最能每天能保持睡上8小時(shí),可以有時(shí)間中午再休息一下最好不過(guò)!3.加強(qiáng)體育鍛煉,每次運(yùn)動(dòng)應(yīng)選擇一些能增強(qiáng)肌肉的運(yùn)動(dòng),例如啞嚀,擴(kuò)胸器,臂力棒等一些簡(jiǎn)單而又便宜的運(yùn)動(dòng)器械用品!如果什么也沒(méi)有,簡(jiǎn)簡(jiǎn)單單的苦臥撐能起到很好的作用,若是如果家中條件可以的,可以買一些綜合訓(xùn)練器回家練習(xí),那些是強(qiáng)度很大的訓(xùn)練器,對(duì)于你想要自己變得強(qiáng)壯很有效果的!但運(yùn)動(dòng)要注意的幾個(gè)問(wèn)題(1)每次運(yùn)動(dòng)一定要超過(guò)半小時(shí),否則沒(méi)有效果!或者每天合計(jì)運(yùn)動(dòng)量的時(shí)間要超過(guò)半小時(shí)!例如早上運(yùn)動(dòng)10分鐘,中午運(yùn)動(dòng)10分鐘,晚上運(yùn)動(dòng)10分鐘也可以!總之一天累計(jì)超過(guò)半小時(shí)的運(yùn)動(dòng)才有效果的(2)空腹或剛吃飽不適合運(yùn)動(dòng),應(yīng)在進(jìn)餐后1.5小時(shí)才進(jìn)行運(yùn)動(dòng)!(3)每天最佳的運(yùn)動(dòng)時(shí)間是下午3-8時(shí),這段時(shí)間人體的力量是最強(qiáng)的!(4)雖想變得強(qiáng)壯,但運(yùn)動(dòng)會(huì)消耗體力和脂肪,熱量等,所以建議運(yùn)動(dòng)時(shí)間不要太長(zhǎng),控制在半小時(shí)以上,兩小時(shí)以下就足夠了(5)鍛煉應(yīng)該注意需循序漸進(jìn),不能一時(shí)間就想自己能變得強(qiáng)壯這樣加大強(qiáng)度或超過(guò)自己所能承受的強(qiáng)度來(lái)鍛煉,因?yàn)檫@樣會(huì)使自己身體吃不消,而且怕會(huì)拉傷肌肉,這樣會(huì)得不償失的!(6)每次鍛煉應(yīng)該把自己鍛煉得勞累得不得了,休息一會(huì)再去做,就是例如你玩啞嚀這樣計(jì)算,做了58次就真的再也舉不起來(lái)了,這樣休息一分鐘,然后再去做,再做得真的舉不起來(lái)了,再休息一分鐘再去做,連續(xù)三次!這樣效果會(huì)加快的!但也要盡力而為!不能一開始鍛煉的時(shí)候就這樣做,不建議!鍛煉時(shí)間超過(guò)兩個(gè)月后再這樣做吧!我曾經(jīng)試過(guò)在家中玩一些簡(jiǎn)單易買的運(yùn)動(dòng)器械,例如啞嚀,擴(kuò)胸器,臂力棒,腕力器,指力器,仰臥起坐幫助器械等,這些運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度不是太大的,然后去鍵身房玩那些綜合訓(xùn)練大強(qiáng)度的器械,連續(xù)玩了一小時(shí),第二天左胸部那附近痛得要命,連續(xù)痛了幾天到現(xiàn)在還沒(méi)好呢!所以運(yùn)動(dòng)一定要循序漸進(jìn),不能太急!強(qiáng)度慢慢增大!這樣才有效果!而且一次性強(qiáng)度太長(zhǎng)會(huì)使你變得非常疲憊不已,到時(shí)候會(huì)失去鍛煉的堅(jiān)持信心的!例如你今天要做一百個(gè)苦臥撐,堅(jiān)持兩星期后那就要再加量了,但加量多少是你個(gè)人決定的!總之不能操之過(guò)急!否則會(huì)有反效果!4.鍛煉一定要堅(jiān)持,不能做完這次后一個(gè)星期后再去做!最最后告訴你,鍛煉不應(yīng)該每天進(jìn)行,要相隔48小時(shí)-72小時(shí)內(nèi)再進(jìn)行,因?yàn)榧∪庖彩切枰菹⒌?例如你今天下午五點(diǎn)把運(yùn)動(dòng)做完了,那就應(yīng)該到起碼后天五點(diǎn)后再運(yùn)動(dòng)!這樣該明白了吧?

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