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減肥期間吃玉米饅頭發(fā)胖嗎

來(lái)源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2024年12月19日 17:36

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減肥期間吃玉米饅頭發(fā)胖嗎

王磊營(yíng)養(yǎng)科副主任醫(yī)師浙江大學(xué)醫(yī)學(xué)院附屬第一醫(yī)院三甲全國(guó)第10咨詢

減肥期間吃玉米饅頭是否會(huì)發(fā)胖，一般需要根據(jù)吃玉米饅頭的量，以及有無(wú)運(yùn)動(dòng)鍛煉來(lái)決定。減肥期間可以適當(dāng)選擇低熱量或膳食纖維豐富的食物，但也要注意結(jié)合運(yùn)動(dòng)。

1、不發(fā)胖：玉米饅頭主要由玉米、面粉等多種食物加工制作而成，其中所含的熱量適中。如果人體偶爾吃玉米饅頭，所攝取的熱量通常會(huì)被人體正常的生命活動(dòng)所消耗，一般不會(huì)引起發(fā)胖。如果是吃了較多的玉米饅頭，但只要適當(dāng)進(jìn)行運(yùn)動(dòng)鍛煉，消耗所攝取的熱量，通常不會(huì)導(dǎo)致熱量堆積，故而也不會(huì)引起發(fā)胖；

2、發(fā)胖：如果人體長(zhǎng)期大量吃玉米饅頭，并且不進(jìn)行運(yùn)動(dòng)鍛煉消耗所攝取的熱量。通常會(huì)導(dǎo)致熱量在人體內(nèi)堆積，長(zhǎng)此以往，便會(huì)使得熱量轉(zhuǎn)化為脂肪，故而會(huì)引起人體發(fā)胖。

減肥期間，盡量選擇低熱量食物，如土豆、雞胸肉等，也可以選擇高膳食纖維飲食，常見的食物有燕麥、花菜等。保持健康飲食后，日常生活中再適當(dāng)進(jìn)行慢跑、游泳等運(yùn)動(dòng)鍛煉，通常可以有效減肥，防止發(fā)胖。

2023-10-31瀏覽4922次

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張曉偉副主任醫(yī)師河北省人民醫(yī)院三甲減肥期間可以吃饅頭嗎減肥期間可以吃饅頭，但不可以大量吃饅頭。如果在減肥期間一次吃3-5個(gè)饅頭就有問(wèn)題，因?yàn)榉e少成多，畢竟饅頭當(dāng)中含有能量，如果吃的過(guò)多就會(huì)造成過(guò)多能量在體內(nèi)蓄積，降低減肥效果。但在減肥期間特別想吃饅頭就可以少吃，但吃的量要和總體食物能量相匹配。比如吃饅頭半個(gè)，相應(yīng)的土豆、肉就要少吃，因此總體飲食的能量并沒(méi)有超標(biāo)。反之，如果不加節(jié)制的吃饅頭，很有可能就會(huì)造成過(guò)多能量進(jìn)入體內(nèi)。如果在減肥期間害怕因?yàn)槌粤损z頭會(huì)造成能量超標(biāo)，最好的方法是吃完饅頭之后大概30-40min之后，及時(shí)的進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，比如健步走、慢跑、打球以及游泳，把饅頭當(dāng)中的能量代謝掉。蒼天慧副主任醫(yī)師哈爾濱市骨傷科醫(yī)院三甲減肥期間可以吃饅頭嗎減肥期間可以食用饅頭，饅頭屬于素淡飲食，主要成分是碳水化合物，還含有維生素，可基本補(bǔ)充人體日常所需的能量，不會(huì)造成營(yíng)養(yǎng)過(guò)剩。堅(jiān)持以饅頭等碳水化合物做為主食，可以起到控制體重等較好的效果。但是食用量要有一定控制，如果過(guò)量食用，也會(huì)造成營(yíng)養(yǎng)過(guò)剩，使體重增加。減肥過(guò)程中要控制食物種類，特別對(duì)油膩飲食盡量減少食用，此外還要有良好的生活習(xí)慣，尤其避免進(jìn)食后立即臥床休息，進(jìn)食后要有適當(dāng)活動(dòng)，對(duì)能量有一定消耗，在夜間睡眠前，任何種類的食物都不要攝入過(guò)多。此外還要堅(jiān)持一定的體育鍛煉，可將體內(nèi)過(guò)剩能量消耗掉，維持身體能量代謝平衡，才能保持良好的體重。秦文君副主任醫(yī)師山西省中醫(yī)院三甲減肥期間可以吃玉米嗎玉米是個(gè)好的食物，其具有抗癌、清腸、抗衰老的作用，所以肯定能吃。但是玉米中還含有豐富的支鏈淀粉，支鏈淀粉的特點(diǎn)是軟糯，會(huì)使血糖升高的非?？?。還有如粽子、湯圓、黏豆包、黏小米、糕都屬于這類食品，都含有豐富的支鏈淀粉，所以肥胖病人、糖尿病病人在吃的時(shí)候要控制住。玉米有甜玉米和糯玉米，糯玉米對(duì)于血糖的升高和持續(xù)更為明顯。血糖升高和減重的病人有關(guān)系，糖尿病病人要少吃糯玉米，肥胖病人也要少吃。如果不存在這些問(wèn)題，玉米在什么時(shí)候都可以吃，甜玉米含碳水化合物的總量比糯玉米少，而且甜玉米沒(méi)有糯玉米的升糖快。相對(duì)于糯玉米，甜玉米更適合減肥病人食用。劉宗蓮主任醫(yī)師中國(guó)中醫(yī)科學(xué)院廣安門醫(yī)院三甲吃饅頭會(huì)發(fā)胖嗎相對(duì)于米飯，饅頭的熱量、脂肪含量更多一些，也就是說(shuō)同樣情況下吃饅頭比吃米飯可能更容易發(fā)胖，這也是北方人相對(duì)于南方人看起來(lái)更強(qiáng)壯的原因。當(dāng)然肥胖的原因有很多，既有家族遺傳的因素，也有疾病的因素，比方有家族遺傳或者糖尿病基因的人群可能更容易發(fā)胖。另外是不是發(fā)胖也要區(qū)別對(duì)待，即要量入為出，攝食量因人而異，個(gè)體差異很大，有的人吃很多也不長(zhǎng)胖，有的人吃的飯很少，但還是長(zhǎng)胖，這與個(gè)人的體質(zhì)、基因及運(yùn)動(dòng)量都有很大的關(guān)系。為了避免發(fā)胖，建議吃飯時(shí)保持七八分飽，要經(jīng)常鍛煉。如果出現(xiàn)了體重的增加，要適當(dāng)?shù)目刂骑嬍场垥詡ジ敝魅吾t(yī)師河北省人民醫(yī)院三甲吃玉米會(huì)發(fā)胖嗎適當(dāng)吃玉米不會(huì)發(fā)胖，但是如果不加節(jié)制地吃玉米，或者吃玉米時(shí)為增加口感，采用伴糖的方式，容易增加肥胖風(fēng)險(xiǎn)。玉米含有的能量并不高，如果適當(dāng)吃玉米，并不會(huì)引起能量超標(biāo)，有助于維持體內(nèi)能量的負(fù)平衡，促進(jìn)脂肪的動(dòng)員分解和代謝，對(duì)于預(yù)防和緩解肥胖，具有積極作用。玉米富含膳食纖維，而膳食纖維能夠吸水膨脹、增加飽腹感，避免過(guò)多攝入其他食物，進(jìn)而能夠避免過(guò)多能量進(jìn)入體內(nèi)，對(duì)于維持能量負(fù)平衡的作用，會(huì)更加明顯。另外膳食纖維還能減緩糖和脂肪的吸收速度和程度，進(jìn)而能夠避免過(guò)多能量進(jìn)入體內(nèi)，所以適當(dāng)吃玉米不會(huì)發(fā)胖。張曉偉副主任醫(yī)師河北省人民醫(yī)院三甲減肥期間吃玉米會(huì)胖嗎減肥期間適當(dāng)吃玉米，不會(huì)引起發(fā)胖，常見原因如下：1、因?yàn)閺臓I(yíng)養(yǎng)學(xué)角度來(lái)說(shuō)，玉米本身含有的能量并不是特別高。如果在減肥期間吃適量的玉米，并不會(huì)引起能量超標(biāo)進(jìn)入體內(nèi)，而有助于維持能量的負(fù)平衡，促進(jìn)脂肪的分解和代謝，對(duì)于提高減肥效果有積極的作用；2、另外玉米中富含有一定量的膳食纖維，而膳食纖維能夠吸水膨脹，增加飽腹感，進(jìn)而能夠避免吃進(jìn)來(lái)其他過(guò)多的食物，對(duì)于控制能量超標(biāo)進(jìn)入體內(nèi)，有積極的作用。因而能夠維持機(jī)體的能量負(fù)平衡，促進(jìn)脂肪的分解，同樣能夠提高減肥的效果；3、在減肥期間適當(dāng)吃玉米，通過(guò)補(bǔ)充膳食纖維，吸水膨脹，促進(jìn)糞便的形成，機(jī)械性刺激腸道蠕動(dòng)，促進(jìn)糞便排出，能夠很好的預(yù)防和緩解減肥期間容易發(fā)生的便秘；4、當(dāng)減肥期間發(fā)生便秘的次數(shù)減少，就會(huì)使得減肥的痛苦感下降，而使得減肥的舒適感增加，使得各項(xiàng)減肥措施，更容易落到實(shí)處，因此有助于提高減肥效果。但是如果減肥期間，不加節(jié)制、過(guò)量地吃玉米，就會(huì)使得玉米中含有的碳水化合物超量進(jìn)入體內(nèi)，也會(huì)引起肥胖發(fā)生風(fēng)險(xiǎn)的增加。閆雅更主任醫(yī)師哈爾濱醫(yī)科大學(xué)附屬第一醫(yī)院三甲全國(guó)第78減肥期間吃牛肉干會(huì)發(fā)胖嗎"減肥期間吃牛肉干不會(huì)使人發(fā)胖，因牛肉干屬高蛋白食物，且能量相對(duì)較低，攝入量控制在蛋白允許范圍即可。n牛肉干屬于高蛋白食物，且能量相對(duì)較低，每100克牛肉干中含有500大卡以上熱量，含脂肪較低，蛋白質(zhì)含量較高。攝入身體之后可以有效的增強(qiáng)人體的免疫力。在減肥期間從飲食原則角度，應(yīng)該限制總熱量，同時(shí)需保證優(yōu)質(zhì)蛋白食物攝入，減少肌肉組織分解。因此，個(gè)人在減肥期間適當(dāng)吃牛肉干，增加蛋白攝入量，同時(shí)又不增加過(guò)多能量，有利于保證肌肉組織正常代謝。另外，建議個(gè)人可吃牛肉干或其他含蛋白豐富、脂肪、能量較低食物。當(dāng)然牛肉干攝入量也需考慮，最好控制在蛋白允許范圍內(nèi)，根據(jù)個(gè)體肥胖程度不同，蛋白攝入量也不同。n日常生活中建議個(gè)人在減肥期間適量食用牛肉干，把其當(dāng)作蛋白食物，計(jì)算到全天總蛋白攝入量中。從中醫(yī)角度，牛肉干可補(bǔ)中益氣、健脾開胃、祛風(fēng)化痰，可有效改善對(duì)于氣血虧虛、脾胃虛弱導(dǎo)致周身無(wú)力的癥狀。"張曉偉副主任醫(yī)師河北省人民醫(yī)院三甲吃白饅頭會(huì)發(fā)胖嗎吃白饅頭是否會(huì)發(fā)胖，與吃白饅頭的量、方式，和吃完白饅頭之后是否有適當(dāng)運(yùn)動(dòng)，有密切的關(guān)系。如果只是吃適量的白饅頭，并不會(huì)引起過(guò)多的能量進(jìn)入到體內(nèi)，有助于維持機(jī)體能量負(fù)平衡狀態(tài)、促進(jìn)脂肪分解和代謝，在預(yù)防和緩解發(fā)胖方面有積極的作用。吃完白饅頭之后，能夠及時(shí)地進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，比如散步、游泳、打球、跑步，能夠及時(shí)把白饅頭當(dāng)中含有的能量進(jìn)行消耗，避免白饅頭當(dāng)中的能量蓄積在體內(nèi)，對(duì)于避免肥胖的發(fā)生有積極的作用。但是如果不加節(jié)制地吃白饅頭過(guò)多，使得白饅頭當(dāng)中含有的碳水化合物，每1g產(chǎn)生4Kcal的熱量，會(huì)積少成多進(jìn)入到體內(nèi)。如果吃完白饅頭之后沒(méi)有及時(shí)運(yùn)動(dòng)，就更容易使白饅頭當(dāng)中的能量蓄積，從而造成肥胖風(fēng)險(xiǎn)的增加。張曉偉副主任醫(yī)師河北省人民醫(yī)院三甲吃饅頭能減肥嗎吃饅頭能不能減肥，與吃饅頭的量、方式以及吃完饅頭之后是否有相應(yīng)的運(yùn)動(dòng)有直接的關(guān)系。吃適量的饅頭，并不會(huì)引起過(guò)多能量超標(biāo)進(jìn)入到體內(nèi)，對(duì)于促進(jìn)脂肪的分解、提高減肥效果都有積極的作用。另外，吃了饅頭在適當(dāng)?shù)嘏浜弦恍┻\(yùn)動(dòng)，就能把饅頭當(dāng)中的能量進(jìn)行抵消，也不會(huì)引起肥胖的發(fā)生。但是如果不加節(jié)制過(guò)量地吃饅頭，就會(huì)使饅頭當(dāng)中含有的碳水化合物每1g產(chǎn)生4000Cal的熱量。大量的能量進(jìn)入到體內(nèi)以脂肪的形式儲(chǔ)存下來(lái)，就會(huì)引起肥胖風(fēng)險(xiǎn)的增加，而且如果把饅頭切成片進(jìn)行油炸，或者在饅頭中加一些糖增加口感，就會(huì)使饅頭當(dāng)中的能量進(jìn)一步提升，增加發(fā)生肥胖的風(fēng)險(xiǎn)。張曉偉副主任醫(yī)師河北省人民醫(yī)院三甲玉米會(huì)發(fā)胖嗎適當(dāng)吃一些玉米不容易發(fā)胖，但如果不加節(jié)制地大量吃玉米，就會(huì)增高肥胖的發(fā)生風(fēng)險(xiǎn)。因?yàn)橛衩妆旧淼哪芰坎⒉皇呛芨撸由掀渲泻胸S富的膳食纖維，能夠吸水膨脹，增加飽腹感，可以很好地避免攝入過(guò)多的其他食物，在預(yù)防和控制肥胖方面有著積極的作用。所以適當(dāng)吃玉米，補(bǔ)充膳食纖維，并不會(huì)引起明顯發(fā)胖。但如果不加節(jié)制地大量吃玉米，或者吃玉米的烹調(diào)方法不當(dāng)，就會(huì)使肥胖的風(fēng)險(xiǎn)增高。因?yàn)橛衩字挟吘购幸欢康牡矸?，其中含有碳水化合物，就是糖分，從營(yíng)養(yǎng)學(xué)的角度上來(lái)說(shuō)，每1g糖能夠產(chǎn)生4000卡的熱量。因此如果不加節(jié)制地吃過(guò)多玉米，就會(huì)使得其中的碳水化合物積少成多，大量地進(jìn)入體內(nèi)，產(chǎn)生非常多的能量，繼而以脂肪的形式儲(chǔ)存在體內(nèi)，導(dǎo)致肥胖的發(fā)生。因此玉米一定要適量食用，過(guò)量確實(shí)會(huì)導(dǎo)致肥胖。

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