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抑郁癥的主要表現(xiàn)是長久情緒低落，是心理障礙的主要類型。喜怒哀樂本是人之常情，誰都不免有抑郁低落的情緒，但是大多數(shù)的抑郁情緒都會隨著時間或某些事情而煙消云散。

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當抑郁低落的情緒持續(xù)兩周以上，人就會從悶悶不樂、興趣喪失到自卑、抑郁，從郁郁寡歡到悲觀自責(zé)，甚至悲觀厭世、痛不欲生，深陷其中不能自拔，出現(xiàn)自殺心理；嚴重者還會出現(xiàn)精神病癥狀，嚴重影響到學(xué)習(xí)、工作、生活，以至于不能進行正常的社會交往。

抑郁癥的癥狀有哪些？

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抑郁癥的主要癥狀有：失眠、食欲減退、精神萎靡不振、行為和言語遲鈍、性冷淡、易怒、焦慮、頭疼、強迫性冥想、自負、不時號啕大哭、便秘、絕望、沮喪和內(nèi)疚。

抑郁癥的病因有哪些？

抑郁癥是一類比較復(fù)雜的疾病，引發(fā)抑郁癥的因素有很多，比如：遺傳、神經(jīng)遞質(zhì)失衡、社會環(huán)境、心理創(chuàng)傷、低血糖、失眠、酗酒、濫用藥品、營養(yǎng)不良等都可能會引發(fā)抑郁癥。

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從營養(yǎng)學(xué)的角度來看，抑郁癥與營養(yǎng)不良有關(guān)，當人體缺乏營養(yǎng)時，大腦得不到足夠的能量供應(yīng)，缺乏刺激大腦產(chǎn)生神經(jīng)遞質(zhì)的物質(zhì)，就會因神經(jīng)遞質(zhì)缺乏會引發(fā)抑郁癥。如果長期營養(yǎng)不良，又會加重抑郁癥的病情，這是個惡性循環(huán)。

因此，抑郁癥的治療要考慮是否有營養(yǎng)不良的因素，應(yīng)該通過飲食或營養(yǎng)補充劑的方式給予患者足夠、全面的營養(yǎng)，這對治療抑郁癥很有幫助。

抑郁癥的營養(yǎng)飲食療法：對抗抑郁，你需要補充這7大營養(yǎng)！

1、B族維生素

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B族維生素如維生素B1、B5、B6、B9（也叫葉酸）、B12等，是治療抑郁癥的神經(jīng)營養(yǎng)素，可幫助維持神經(jīng)組織、肌肉、心理活動的正常功能，促進大腦神經(jīng)系統(tǒng)的恢復(fù)，可有效幫助患者走出抑郁，重現(xiàn)活力。

飲食來源：蔬菜、蛋類、堅果、粗糧、豆類、瘦肉等富含B族維生素，但是注意盡量不限則精加工過的食品及制品。

2、礦物質(zhì)（鈣鎂鋅錳）

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鈣、鎂是維持神經(jīng)肌肉興奮的物質(zhì)，二者可作為天然的鎮(zhèn)靜劑，協(xié)助抵抗抑郁癥。鋅有利于大腦發(fā)育，能夠維持大腦功能正常，錳則可以緩解抑郁情緒，日常生活中多吃含以上礦物質(zhì)的食物，對抑郁癥康復(fù)非常有幫助。

飲食來源：鈣主要來源于奶制品、豆類及其制品、蛋黃、魚類、貝類、蝦皮、海帶、蔬菜、堅果等；鎂主要來源于綠葉蔬菜、粗糧和堅果等；鋅來源于貝殼類海產(chǎn)品、紅色肉類、干果、谷物胚芽和麥麩等；錳則主要來源于茶葉、堅果、粗糧、干豆、蔬果等。

3、維生素C

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維生素C是人體重要的營養(yǎng)素，維生素C可促進合成酪氨酸，從而促進機體合成去甲腎上腺、腎上腺素等重要神經(jīng)遞質(zhì)，調(diào)節(jié)機體神經(jīng)遞質(zhì)平衡來對抗抑郁癥。

飲食來源：主要來源于蔬菜和水果，如西紅柿、小白菜、油菜、獼猴桃、草莓、檸檬、橙子等。

4、omega－3脂肪酸

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omega－3多不飽和脂肪酸有助于抵抗抑郁情緒，緩解壓力，使人放松愉悅。

飲食來源：沙丁魚、金槍魚、亞麻籽油、馬齒莧菜和菠菜等。也可從魚油中獲取，但是注意要選用EPA含量大于DHA的魚油。

5、γ-氨基丁酸（GABA）

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GABA能調(diào)節(jié)激活神經(jīng)遞質(zhì)內(nèi)分泌，使其得到平衡，同時修復(fù)受損的腦神經(jīng)元細胞，對焦慮、緊張、抑郁、失眠等都非常有幫助。

飲食來源：主要來源于哺乳動物的腦（不要多吃）、骨髓及蔬菜水果等。

6、色氨酸

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色氨酸是人體內(nèi)的重要必需氨基酸，是5-羥色胺（對大腦有提醒和鎮(zhèn)靜作用，用于調(diào)節(jié)情緒的神經(jīng)遞質(zhì)）的前體，補充色氨酸能增加五羥色胺和褪黑素的合成，可有效對抗抑郁癥。

飲食來源：主要來源于小米、牛奶及奶制品、大豆及豆制品、紫菜、海帶、葵花籽、香蕉、雞蛋等，抑郁癥患者需注意適當補充這些食物。

7、酪氨酸

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酪氨酸是神經(jīng)遞質(zhì)——去甲腎上腺素和多巴胺的前體，補充酪氨酸能增強腎上腺、甲狀腺和垂體的功能，對緩解焦慮、抑郁非常有幫助。

飲食來源：杏仁、鱷梨、香蕉、乳制品、利馬豆、南瓜籽和芝麻籽等。如果是選擇補充劑則應(yīng)注意在睡前或進糖高碳水化合物飲食后服用，以免和其他的氨基酸競爭吸收。

寫在最后

治療抑郁癥的過程，應(yīng)該在全面營養(yǎng)的基礎(chǔ)上，配合心理疏導(dǎo)及藥物治療，同時應(yīng)該堅持長期的治療，以防抑郁癥的復(fù)發(fā)。如果是服用抗抑郁藥的患者應(yīng)注意咨詢醫(yī)生是否有飲食及營養(yǎng)補充劑的禁忌。

此外，抑郁癥患者的家屬應(yīng)該加強對患者的關(guān)心及心理疏導(dǎo)，多帶患者參加戶外活動，為期營養(yǎng)良好的生活環(huán)境，并定期帶患者去醫(yī)院檢查病情。

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