如今人們生活越來越繁忙，各方面的壓力讓自己拼命于工作，常常忙的連吃飯的時(shí)間都沒有，往往都喜歡吃一些快餐或者是一些油炸食物來充饑，這樣的做法直接導(dǎo)致身體肥胖。以上這種情況多半出現(xiàn)在女性身上，要知道快餐以及油炸食物里面所含的脂肪相當(dāng)高，很容易導(dǎo)致身體過于肥胖影響美觀。那么，上班族時(shí)間少，難道酒不能減肥了嗎？其實(shí)，上班的時(shí)候也是可以減肥的。

腹式呼吸

吸氣時(shí)放松腹肌，呼氣時(shí)收縮腹肌，如此反復(fù)做3分鐘?？善鸬皆黾幽c胃蠕動(dòng)、促進(jìn)機(jī)體新陳代謝、減肥美體的作用。

放松腿部

坐在椅子上，抬起腳尖，同時(shí)用力收縮小腿及大腿肌肉，然后用力抬起腳跟，小腿及大腿肌肉保持收縮15秒，然后放松。如此反復(fù)做5分鐘，可以改善腿及腳部的血液循環(huán)狀況。

椅上轉(zhuǎn)身式

不要把整個(gè)屁股都坐在椅子上，只要坐到椅子的1/2處就可以了，然后以基本的坐姿做好，腰背挺直，右手置于椅背，左手置于右椅側(cè)，上半身向左扭轉(zhuǎn)。做完之后，然后換手做同樣的動(dòng)作。重復(fù)做上五次即可。這個(gè)椅上轉(zhuǎn)身的動(dòng)作可以幫助有小肚子的人減掉這個(gè)地方的贅肉，在轉(zhuǎn)動(dòng)的過程中還能緩和頸肩及背部酸痛。

以上就是上班族必備的減肥方法，當(dāng)你工作閑下來的時(shí)候，不妨抓緊時(shí)間做以上三種運(yùn)動(dòng)，這樣可以讓自己的身材不在那么肥胖。同時(shí)，下班回家后也可以用一些運(yùn)動(dòng)方法減肥，比如買一個(gè)跳繩，每次跳上五分鐘，一分鐘爭(zhēng)取跳一百四十次，這樣就相當(dāng)于出去跑步半小時(shí)，不僅僅能減掉身上的肥肉，同時(shí)還能夠幫助自己增長(zhǎng)肥肉，保護(hù)自己的心臟以及呼吸系統(tǒng)。