健康時報
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“有什么事情是可以用最小的代價長期堅持，且有益于健康的呢？——只有運動。”勵建安在接受采訪時說。
勵建安是南京醫(yī)科大學第一附屬醫(yī)院康復醫(yī)學中心主任，也是美國國家醫(yī)學科學院外籍院士。在醫(yī)療健康圈內(nèi)是出了名的運動達人。
近年來，他不斷用自身經(jīng)歷，打破“傷筋動骨一百天”、“跑步損耗關(guān)節(jié)”等傳統(tǒng)的運動“禁忌”。
他一直強調(diào)一個觀點：運動就是醫(yī)藥！
圖自@錦繡前洲
運動是醫(yī)藥，
醫(yī)生親自拿自己做試驗！
2013-2015年間，勵建安每年都會得上一次嚴重的病毒感染。“我感覺到自己的身體素質(zhì)在下降。以前我都在教別人怎么運動，自己卻不太運動?！彼诮邮芙】到绮稍L時說。
于是，他決定，通過運動改善體質(zhì)，且一發(fā)就不可收拾。
1. 骨折后，一定要傷筋動骨100天嗎？不一定！
2016年9月，勵建安在一次晨跑時意外骨折。他突發(fā)奇想，決心以自己為試驗對象，研究骨折后盡早運動是否對康復有利。
骨折后第5天，他在無拐杖的情況下步行半小時，走了近6000步；
第11天開始嘗試慢跑；
第12天，他登上了南京的紫金山；
第18天，他去徐州跑了10公里；
第70天，在南京參加了半程馬拉松；
2016年12月11日，骨折后第80天，勵建安在廣州馬拉松賽上完成了人生第一次“全馬”，成績是5小時54分鐘。此時，他骨折的右腳已經(jīng)基本康復。
《勵建安教授：對運動與生命的精彩詮釋》截圖
當然，勵建安的康復之旅不僅僅是運動，也包括運動貼布、矯形鞋墊、局部按摩、足內(nèi)側(cè)負重步行等等。他也提醒“這是專業(yè)人士對自己做的試驗，非專業(yè)人士請勿簡單模仿?！?/p>
但這也恰恰說明了運動的重要性，“傷筋動骨一百天”或許在未來被證明并非如此。
2. 60多歲開始運動，會不會太晚？不會！
從2016年接觸跑步開始，那1年內(nèi)他體重下降了10公斤。從83公斤到了73公斤，脂肪肝也有所好轉(zhuǎn)，沒有任何的飲食控制，那一年他64歲。
《勵建安教授：對運動與生命的精彩詮釋》截圖
從2019年3月14日開始，連續(xù)六周每周完成一次馬拉松，是勵建安最新的試驗項目。他想研究：在這樣的運動量之下，會對身體帶來哪些影響？而這時候他已經(jīng)67歲了。
“這其實是因為我們?nèi)镆恍┤?，包括我老師都說我運動過量，我就是想證明一下：在我這個年齡，有沒有可能通過循序漸進的訓練，逐步提升運動能力。”勵建安在采訪中說，在試驗過程中，他沒有出現(xiàn)過一次問題，既沒有傷病，也沒有免疫能力低下，而且當天早上他還跑了十公里，運動能力已經(jīng)得到了全面恢復?！吧踔琳f，如果我今天再跑一次全馬，還是可以的，這就說明我的適應(yīng)能力在加快。過去，我一次半馬后需要兩個星期來恢復，現(xiàn)在，我一次全馬只要兩天就能恢復?！?/p>
關(guān)于運動，
他悟出了這些道理！
1. 運動會令關(guān)節(jié)更加結(jié)實耐用
勵建安認為，運動非但不會磨損關(guān)節(jié)，還會令關(guān)節(jié)更加結(jié)實耐用。研究表明，長期跑步、特別是15年以上的跑步鍛煉，對膝蓋和髖部的健康有顯著的促進作用。
“人體的組織器官不同于金屬軸承，凡是生物體都會越用越好，比如大腦越用越靈活，肌肉越用越發(fā)達，運動也可以使關(guān)節(jié)更強大。”
勵建安特別提到了運動對人體關(guān)節(jié)等位置的重要性：“關(guān)節(jié)、半月板等軟骨都沒有血管，那它們靠什么完成代謝？必須靠壓力，將里面的代謝產(chǎn)物‘擠’出來，壓力釋放時新鮮的關(guān)節(jié)液再進去，代謝才能向良性發(fā)展，關(guān)節(jié)和軟骨才能夠變厚，抗壓能力才會更好。”
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2. 過度臥床休息，導致身體生理衰老！
勵建安是堅定的運動康復的倡導者，他認為現(xiàn)代文明發(fā)展，導致人們運動量大減，糖尿病、心血管病的大幅增加和運動量減少有關(guān)。“人們?nèi)タ赐∪?，總是會說‘好好養(yǎng)病、臥床休息’，但其實，臥床一天相當于生理性衰老一年?！?/p>
《勵建安教授：對運動與生命的精彩詮釋》截圖
勵建安表示，臥床會導致心肺功能衰退、血容量減少、有氧運動能力降低、深靜脈血栓形成風險增加、肌肉萎縮、關(guān)節(jié)活動障礙、骨質(zhì)疏松、腎上腺皮質(zhì)激素分泌增加，糖代謝和脂質(zhì)代謝紊亂、泌尿系統(tǒng)結(jié)石、免疫能力低下和感染率增加……
“罹患疾病或肢體功能障礙絕不是運動的終點，而在規(guī)范、合理、科學的康復指導下，運動本身正是康復治療的重要組成部分?！眲罱ò惨宰约汗钦酆笥眠\動康復的成功事例說明，最有效的醫(yī)療措施就是：運動。
3. 馬拉松不僅是運動，更是一種修行
勵建安經(jīng)常說，馬拉松與其他運動有著本質(zhì)的區(qū)別。“所有球類運動都有娛樂性，都會帶來即刻的快感。但馬拉松是一種修行，即刻的快感是沒有的，而且過程一定是枯燥的。99%的時間你都是一個人在跑，即便是一群人跑，你也是在孤獨地面對而已?！?/p>
“大部分時候，我什么都不想，沒有雜念，就是跑，看看風景，聽聽鳥叫，我喜歡早晨跑，能夠呼吸新鮮空氣。但靈感總會瞬間迸發(fā)，有些東西或許如果我不跑步，我就永遠不會想到?！?/p>
中間衣著紅色跑者為勵建安。圖自健康界。
4. 治愈疾病不能只靠吃藥
勵建安說：“92%的疾病是不能完全治愈的，疾病會遺留下來各種類型的功能障礙，這些功能障礙問題的解決不是藥物可以進行控制的，那就需要康復醫(yī)療。”
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當然，對于如何運動。勵建安認為，應(yīng)該注意三點：個體化、循序漸進、持之以恒。
1）個體化原則：由于個人體質(zhì)不同，不要隨意借鑒他人經(jīng)驗。運動強度，運動時間，都要根據(jù)個人體質(zhì)量力而行。
2）循序漸進原則：逐漸增加運動量，讓自己學會適應(yīng)，不建議一開始做高強度運動，這樣不但不利于健康，可能還會帶來某種傷害。
3）持之以恒原則：堅持每天把運動當作吃飯刷牙一樣的事來做，而不是三天打魚兩天曬網(wǎng)。個人運動應(yīng)該有規(guī)劃，有監(jiān)督機制。
原標題：《運動就是醫(yī)藥！69歲外籍院士跑步5年，悟出了這些道理！》
