1. 血糖控制好，幸福少不了

血糖控制不僅關(guān)乎健康，更直接影響著我們的生活質(zhì)量和幸福感。在血糖控制方面，我們通常遵循個(gè)體化的原則。如果病人比較年輕、病史短、預(yù)期壽命長，并且沒有明顯的并發(fā)癥或心腦血管疾病史，我們希望他們的血糖水平越接近正常范圍，這樣可以減少未來的并發(fā)癥風(fēng)險(xiǎn)。所謂的正常范圍，一般要求空腹血糖在4-7 mmol/L之間——這個(gè)范圍有助于在早晨醒來時(shí)保持穩(wěn)定的血糖水平，避免因低血糖或高血糖帶來的不適。對(duì)于老年人、孕婦或有其他健康問題的患者，血糖控制目標(biāo)可能需要個(gè)性化調(diào)整。例如，老年患者可以考慮稍微放寬目標(biāo)，以減少低血糖的風(fēng)險(xiǎn)。

2. 飲食選擇妙，健康隨之到

科學(xué)搭配飲食，享受美味與健康并存的生活。首先，選擇低升糖指數(shù)（GI）的食物，如全谷物、豆類、蔬菜和某些水果，這樣可以幫助平穩(wěn)血糖水平。其次，要控制碳水化合物的攝入量，合理分配每日飲食中的碳水化合物比例，避免一次性攝入過多。每餐主食生重不超過2兩（100克）?？梢源旨Z細(xì)糧混合吃，但總量不超過2兩。此外，增加膳食纖維的攝入，選擇富含纖維的食物，如綠葉蔬菜，多吃深色蔬菜，有助于改善消化和延緩血糖上升。同時(shí)建議每天不超過5克食鹽，每天可吃5份蛋白質(zhì)，包括1個(gè)雞蛋、1袋奶、1兩（50克）瘦肉、1兩（50克）魚、1兩（50克）豆制品。

3. 適度運(yùn)動(dòng)樂，身心皆舒適

糖尿病患者在運(yùn)動(dòng)時(shí)應(yīng)遵循一些基本原則，以保障安全和效果。首先，選擇適合自己的運(yùn)動(dòng)類型。常見的有快走、游泳、騎自行車和瑜伽等，能夠有效提升心肺功能和增強(qiáng)肌肉力量。建議每周至少進(jìn)行150分鐘的中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)，分散到多天進(jìn)行。其次，運(yùn)動(dòng)前后要監(jiān)測(cè)血糖水平，確保在安全范圍內(nèi)，建議餐后1小時(shí)再運(yùn)動(dòng)。同時(shí)，保持規(guī)律性是關(guān)鍵，保持長久的運(yùn)動(dòng)習(xí)慣。

4. 藥物規(guī)律用，健康常相隨

在飲食和運(yùn)動(dòng)的基礎(chǔ)上，部分糖尿病患者可能需要藥物來控制血糖?；颊邞?yīng)按醫(yī)師的處方服用相應(yīng)的藥物，并定期復(fù)診，以評(píng)估藥物療效和調(diào)整治療方案。同時(shí)，了解藥物的副作用和使用注意事項(xiàng)，對(duì)于患者保障自身安全也極為重要。只有在專業(yè)醫(yī)師的指導(dǎo)下，患者才能更好地利用藥物控制病情。

5. 心態(tài)積極向，快樂伴我行

首先，保持積極的心態(tài)是關(guān)鍵?；颊邞?yīng)了解糖尿病是一種可管理的慢性疾病，通過合理的飲食、運(yùn)動(dòng)和藥物治療，可以有效控制病情。掌握這些知識(shí)能夠增強(qiáng)自信心，減輕焦慮感。同時(shí)與家人、朋友保持良好的溝通，分享內(nèi)心的感受，獲得情感支持。此外，培養(yǎng)興趣愛好，參與社交活動(dòng)，豐富生活內(nèi)容，有效提升幸福感。通過這些心理原則，糖尿病患者可以更好地應(yīng)對(duì)疾病，享受生活的美好。

掌握這五個(gè)基本技巧，將為糖友的健康之路奠定堅(jiān)實(shí)的基礎(chǔ)，未來的控糖之路會(huì)走得更好，最終實(shí)現(xiàn)“提高日常生活管理能力，提升生活質(zhì)量”這一目標(biāo)。

通訊員：內(nèi)分泌科二病區(qū) 孫照陽

整編：宣傳辦

聲明：本文僅作健康科普，不用于任何廣告商業(yè)目的，且不提供診療建議，也不能替代醫(yī)院的檢查和治療。如有相關(guān)疾病，請(qǐng)及時(shí)去醫(yī)院就診，謹(jǐn)遵醫(yī)囑。

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