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人體能量的消耗，最強(qiáng)解讀來啦！

來源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2024年12月19日 22:52

今天給各位掃掃盲，分享一些關(guān)于人體能量消耗的干貨，對(duì)于那些還在積極減肥的小伙伴們來說，這篇文章完全可以幫到你們哦，趕快收藏~~

其實(shí)，我們?nèi)梭w無(wú)時(shí)無(wú)刻不在消耗著能量，即便每天只吃不動(dòng)，也都存在著能量消耗，小到一個(gè)呼吸，大到一場(chǎng)馬拉松，人體一切生命活動(dòng)都需要能量的維持。

下面先來看看，哪些因素可以影響到能量的消耗呢？

影響人體能量消耗的因素有三個(gè)：基礎(chǔ)代謝，食物熱效應(yīng)TEF，體力活動(dòng)。所以（只要喘氣呼吸就會(huì)有熱量消耗）。所以如果想減肥，也必須從這三方面著手。

下圖這個(gè)比例，就是我們?nèi)粘Ｃ刻炷芰肯牡慕M成。但是也會(huì)因人而異，例如：對(duì)于大多數(shù)不運(yùn)動(dòng)的人來說，基礎(chǔ)代謝所占的比例最大；而對(duì)于運(yùn)動(dòng)愛好者來說，身體活動(dòng)消耗所占比重就會(huì)增加。

每日能量消耗組成

下面，我們逐一來分析下影響人體能量消耗的三大因素！

基礎(chǔ)代謝

有些人認(rèn)為基礎(chǔ)代謝就是除了運(yùn)動(dòng)以外，人每天基本消耗的熱量。錯(cuò)！

基礎(chǔ)代謝，指的是維持人體最基本生命活動(dòng)所必需的能量消耗，占人體總能量消耗的60%~70%。簡(jiǎn)單說，就是你吃飽了躺在床上一動(dòng)不動(dòng)，身體所需要消耗的熱量。也就是說，我們?nèi)粘＿M(jìn)行的那些無(wú)意識(shí)的活動(dòng)，比如內(nèi)臟運(yùn)動(dòng)、血液流淌等都會(huì)消耗一定的能量，這就是基礎(chǔ)代謝。

人體基礎(chǔ)代謝率受到幾個(gè)重要因素的影響：

1.年齡

嬰幼兒階段是基礎(chǔ)代謝率最高，青春期又出現(xiàn)一次高峰，成年后隨著年齡的增長(zhǎng)，成年后，隨著年齡的增長(zhǎng)，代謝緩慢的降低，基礎(chǔ)代謝率也下降。

2.性別

在同一年齡、同一體表面積的情況下，女性基礎(chǔ)代謝率低于男性造成這一現(xiàn)象的因素是，女性體內(nèi)的脂肪組織比例高于男性。

3.身高和體重（體表面積）

脂肪組織的代謝活性很低，是相對(duì)于惰性的組織而去脂肪組織或瘦體質(zhì)是代謝活性比較高的組織，因此，矮胖體形與瘦高體形相比，基礎(chǔ)代謝率明顯降低。人體瘦體組織消耗的熱能占基礎(chǔ)代謝的70%-80%。

4.內(nèi)分泌

體內(nèi)許多腺體所分泌的激素對(duì)細(xì)胞代謝的調(diào)節(jié)具有重要的影響，如甲狀腺激素去甲腎上腺激素、垂體激素等都可以直接或間接的作用增加或降低人體基礎(chǔ)代謝率。

食物熱效應(yīng)

食物的熱效應(yīng)（thermic effect offood）又被稱為TEF，是指人體在吸收消化食物時(shí)額外增加的熱量消耗現(xiàn)象。

吃東西還能消耗熱量？聽起來很不錯(cuò)吧！

人體吸收的最主要的能量營(yíng)養(yǎng)素是碳水化合物、脂肪、蛋白質(zhì)。在攝入的過程中身體也會(huì)相應(yīng)的消耗能量，不同的營(yíng)養(yǎng)素消耗的能量不同。

碳水化合物：5-6%（分解 100 大卡的碳水化合物，你的身體需要消耗 5-6 大卡）脂肪：4-5%（分解 100 大卡的脂肪，你的身體需要消耗 4-5 大卡）蛋白質(zhì)：30-40%（分解 100 大卡的蛋白質(zhì)，你的身體需要消耗 30-40 大卡?。?/p>

由此看出，同等條件下，蛋白質(zhì)消耗的熱量是最高的，并且最不容易轉(zhuǎn)化為脂肪。蛋白質(zhì)，能夠促進(jìn)身體新陳代謝，提高熱量消耗效率，建議大家平時(shí)不妨多吃一些優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，例如：雞胸肉、鴨胸肉、雞蛋白、魚肉等等。

另外，現(xiàn)在很多人減肥都存在一個(gè)誤區(qū)，就是得戒掉碳水化合物，戒掉主食。實(shí)際上我們真正減少的應(yīng)該是脂肪類食物，和那些簡(jiǎn)單的碳水化合物，像是糖啊，甜食等等。但是要多吃那些富含符合型碳水化合物的水果和蔬菜。

身體活動(dòng)能量消耗

身體活動(dòng)指日常生活、工作、出行和體育鍛煉等各種增加能量消耗的骨骼肌活動(dòng)，包括做家務(wù)、上下樓梯、走路、騎自行車和各類運(yùn)動(dòng)等。任何使呼吸變快、心跳加速的體力活動(dòng)都屬于身體活動(dòng)，其消耗的能量是總能量消耗的最重要部分。

在這三部分能量消耗中，身體活動(dòng)水平是唯一可以進(jìn)行自我調(diào)控的，所以是能量消耗的主要途徑，所以，增加運(yùn)動(dòng)量會(huì)幫助增加日常的能量消耗、就會(huì)變瘦！

增加運(yùn)動(dòng)就會(huì)更多的消耗能量，就會(huì)瘦！看到這句話有些人就想了，為什么我一直在運(yùn)動(dòng)，但卻不瘦呢？因?yàn)樾纬煞逝值脑蛑T多，我們不可以單一的方式來解決肥胖問題，在減重期的策略是要減少熱量的攝取，飲食控制（主角）+運(yùn)動(dòng)（配角），減重后的維持期的策略是增加熱量的消耗，運(yùn)動(dòng)（主角）+飲食（配角），每個(gè)階段對(duì)于人體能量的控制都是不一樣的，而且想要變瘦不能只靠單一的熱量消耗。

給大家推薦一些小運(yùn)動(dòng)，主要是針對(duì)提高身體代謝的小技巧：