冬天地面光滑，人們運動時選擇軟橡膠底鞋作為跑鞋，同時鞋底胎面圖案寬而深。因為過密的鞋底花紋起不到防滑的作用，而且過硬的橡膠底會在寒冷的空氣中變得更硬，如此一來人們就如穿上了滑雪板，運動時腳就會不受身體控制，進而發(fā)生意外和危險。

不是在雪中或滑冰區(qū)跑步，而是重視跑步時間。因此，專家建議，冬季跑步應該追求運動時間不是運動路線。另外，運動速度也應該下降，使身體逐漸擴大身體，進一步鍛煉。

先逆風，然后順風回家：有風時鍛煉要特別注意跑步方向。最初順風的話，身體會出細汗，逆風回來的時候有感冒的風險。專家建議跑步時先逆風，然后順風回家。

跑步機也是很好的選擇：跑步機受到運動員的批評，跑步機認為不會帶來室外運動效果。然而專家卻稱如果室外下雪，這時跑步機是一個絕妙的不二之選，不僅安全而且鍛煉效果也不遜室外。

切忌棉質(zhì)衣物：也許這聽起來有些違反常理，但事實是，人們運動過后會出汗，同時體溫上升，人體自身與外界形成巨大溫差。被汗浸透棉質(zhì)衣物粘著在皮膚上使人發(fā)冷，易感風寒。所以專家建議人們在運動的時候最好穿有易吸汗特點的纖維織物。

長期堅持跑步對身體健康很有益處。跑步最明顯的好處就是會讓你的體型越來越好，其次，它可以增強體質(zhì)，提高身體的抵抗力，改善身體各個部位所出現(xiàn)的不適癥狀，除此之外，跑步還可以讓我們保持愉悅感，緩解工作與生活的壓力。

延緩衰老：經(jīng)常運動，增加生長激素的分泌，延緩衰老。

增強免疫力：跑步可以促進白細胞等的生成，消除我們體內(nèi)的病毒和細菌。

鍛煉心?。哼\動中，心臟跳躍的頻率和效果大幅度提高，血管壁的彈性也提高。

健美形狀：跑步是減肥形狀的好方法。通過跑步，女性體內(nèi)脂肪含量可減少12%~20%。

提高睡眠質(zhì)量：通過跑步，大腦的供血、供氧量可以提高25%，晚上的睡眠質(zhì)量也會提高。

增加肺活量：跑步可使肺的容量平均從5.8升到6.2升，同時血液中氧氣的攜帶量也大幅增加。

消除緊張感：慢跑可以抑制腎上腺素和皮質(zhì)醇兩種緊張激素的分泌，同時釋放輕松的內(nèi)咖啡。

鍛煉意志：長期堅持運動的人，意志質(zhì)量大幅度提高，疲勞恢復快，能夠迅速恢復到平靜的水平。

增強身體韌性：跑步可增強肌腱、韌帶和關節(jié)的抗損傷性，降低運動損傷的概率。同時，皮膚、肌肉和締結組織也可以更加堅固。

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