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康復期的 4 個妙招，助你更好恢復

來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2024年12月19日 23:24

妙招一：營養(yǎng)補給要“精準”

康復期身體需修復，營養(yǎng)元素不可或缺。蛋白質(zhì)是重點，雞蛋、牛奶、魚肉、豆腐等富含優(yōu)質(zhì)蛋白的食物，要合理納入餐食，其是修復身體組織、增強免疫力的關鍵。蔬菜和水果也應多吃，它們富含維生素、礦物質(zhì)與膳食纖維，利于消化，能為身體添活力。飲食需清淡易消化，避免油膩、辛辣和刺激性食物，以防腸胃不適。

妙招二：適度運動“巧”安排

康復期適度運動有益恢復。初期可選擇輕松活動，如室內(nèi)散步、伸懶腰、活動四肢關節(jié)。隨著身體好轉，逐漸增加強度與時間，像戶外快走、簡單瑜伽動作都合適。運動能促進血液循環(huán)，滋養(yǎng)身體各部位，還可改善心情。但要注意循序漸進，感覺累或不舒服時及時停下。

妙招三：睡眠質(zhì)量“嚴”把關

睡眠是身體的“修復劑”，康復期尤甚。營造舒適、安靜的睡眠環(huán)境很關鍵，睡前泡熱水澡、聽舒緩音樂，可助身心放松。保持規(guī)律作息，早睡早起，避免熬夜。若晚上失眠，不要焦慮，可試著深呼吸、放空思緒。適當午睡能為身體“充電”，不過不宜睡太久，以免影響夜間睡眠質(zhì)量。

妙招四：心態(tài)調(diào)整“正”能量

心態(tài)在康復期不容忽視。積極樂觀的心態(tài)利于恢復，消極情緒則會阻礙進程。可多與親朋好友聊天，傾訴感受，排解不良情緒。也可做喜歡的事，如看書、畫畫、聽相聲等，轉移注意力，讓自己沉浸在愉悅氛圍中。要相信自己能盡快康復，用正能量迎接身體變好的過程。