減肥調(diào)料白名單：這些調(diào)料讓你輕松瘦身
很多朋友在做減脂餐時，可能會發(fā)現(xiàn)我常用的調(diào)料非常簡單，比如鹽、黑胡椒粉、各種香辛料、蠔油、醬醋和大蒜。雖然這些調(diào)料看似普通，但其實(shí)選擇起來還是有一些講究的。我們不僅要減肥，還要追求天然健康的飲食。今天我就來分享一些挑選健康調(diào)料的原則，并給大家一份減肥調(diào)料的白名單。
健康調(diào)料挑選4大原則
天然和新鮮為佳
越是精加工的食材，添加劑含量越多，熱量也難以控制。所以盡量選擇天然和新鮮的調(diào)料。
粉類調(diào)料優(yōu)于調(diào)味醬
大部分調(diào)味醬料中的油脂或糖分含量較多，所以盡量選擇粉類的調(diào)料。
查看食品標(biāo)簽 ?
在大型超市購買的調(diào)料，超市已經(jīng)幫我們對保質(zhì)期、生產(chǎn)日期、生產(chǎn)者把了一關(guān)，但關(guān)乎健康的部分，比如配料表、營養(yǎng)成分表這些食品標(biāo)簽，還是要自己查看。除了熱量、脂肪、碳水化合物含量等常見指標(biāo)需要關(guān)注外，鈉含量也不容忽視。
少吃是關(guān)鍵 ?
不談量，談任何食物適不適合都是耍流氓。注意了調(diào)料本身的熱量高低，但也要配合食用量才有意義，低熱量的調(diào)料吃太多，也會有超標(biāo)的危險哦。
減肥調(diào)料白名單
常見調(diào)味料：可以吃 ?
鹽、醬油、醋、蠔油、胡椒粉、辣椒、蔥、姜、蒜這些常見調(diào)料都是可以用的。
香辛料：適量吃
包括花椒、茴香、香葉、桂皮等，成品有十三香、五香粉等。這些調(diào)料熱量較低，有很多很好的微量元素，合理搭配能夠?qū)】诞a(chǎn)生很多益處。
醋：可以吃
除了國內(nèi)的陳醋香醋，也可以試試國外的醋：黑醋、紅酒醋、油醋汁，這些都是以葡萄為原料的果實(shí)醋。
天然香料：適量吃
常用的天然香料多為法系和地中海菜系，有肉桂粉、薄荷葉（粉）、百里香、歐芹等等，少量放不僅提升香味，還能增加顏值，但不要太多太雜（放上一兩種突出主題即可），反而影響食材的味道。
咖喱（粉），姜黃粉：可以吃
咖喱脂肪含量較高，姜黃素有特殊的減脂、抗氧化、抗炎癥功效，對減脂人群，每周一次最好，害怕熱量高，但不怕影響味道的話可以直接用姜黃粉。
芥末：適量吃 ?
由芥末粉、醋、橄欖油和其他調(diào)料調(diào)制而成，分為黃芥末和綠芥末，可作為佐餐的調(diào)味品，有一定的保健效果。
調(diào)料汁：適量吃
豉油雞汁、紅燒汁、涼拌汁、鹵水汁這些成品醬料都為半工業(yè)制品，存在大量的添加劑，長期食用對健康不利。減脂期注意千萬不要放的太多，有味道即可。

希望這份減肥調(diào)料白名單能幫到大家，讓我們在減肥的路上更加輕松愉快！

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