教你簡單三招出奇制勝 讓臀線綻放出迷人曲線(3)

A-A+2013年10月29日00:01onlylady女人志評論

　　俏臀橋式瑜伽 Step by Step想要有又挺又翹的水蜜桃臀型，建議多做瑜伽里的橋式動作，利用臀大肌與大腿的力量支撐，可以強化并緊實臀與腿的肌肉，甚至還能消除雙腳疲勞，防止靜脈曲張。

　　step1：身體平躺，雙腳打開與臀部同寬，膝蓋彎曲，掌心朝下平放。 

　　step2：吸氣，臀部、大腿用力，并用腳掌向下的力量，將臀部往上抬高停留。 

　　step3：雙手放于臀部后方互握，將肩膀向后轉(zhuǎn)，感覺尾椎骨往恥骨方向卷，用力夾緊臀部兩側(cè)的肌肉，維持五個深呼吸吐納后(吸吐各一次完整的深呼吸吐納)，再慢慢吐氣、松手，將臀部回到地面。

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