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臀部很寬怎么辦

來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2024年12月20日 00:27

臀部很寬怎么辦

雖然在有些人看來臀部大顯得性感，但是臀部過寬、臀部脂肪堆積過多，容易使人看來去不和諧，并且對于人們穿衣服是一個大難題。那么臀部過寬應(yīng)該怎么瘦臀呢?鍛煉是一個永遠(yuǎn)有用的方法。游泳是修身減臀的最好的健身活動，因?yàn)樵谒械淖枇δ軌蜃岆p腿活動比較費(fèi)力，這比起在陸地上運(yùn)動的幅度大了很多。

目錄肥胖紋比贅肉更可怕辦公室瘦腰美臀方法臀部很寬怎么辦女人如何練就渾圓翹臀生活中這些讓臀部塌陷的行為

1肥胖紋比贅肉更可怕

　　肥胖紋四等級

　　同年齡的男女比較，女性出現(xiàn)肥胖紋組織的狀況較男性多且嚴(yán)重，而隨著年紀(jì)增長、肌肉脂肪等松弛，出現(xiàn)肥胖紋組織的機(jī)會也相對增加。運(yùn)動量少的女性特別需要當(dāng)心，因?yàn)檫@種類型的人特別容易出現(xiàn)肥胖紋組織。

　　肥胖紋按照輕重的不同可以分為四級，大家最好測試一下自己屬于哪一級，如果級別太高，就要嚴(yán)重關(guān)注了。

　　肥胖紋綠燈：不論是躺著或者站立，甚至用手?jǐn)D壓，揉捏皮膚，皮膚都呈現(xiàn)平滑狀態(tài)，表現(xiàn)良好，安全過關(guān)，不過也要繼續(xù)保持啊。

　　肥胖紋黃燈：皮膚外觀看起來很光滑，但是只要稍加用力揉捏大腿、臀部等部位，便會看見肥胖紋狀，表示下半身已經(jīng)開始出現(xiàn)肥胖紋組織，比較可怕了，長此以往，會有大發(fā)展!

　　肥胖紋紅燈：身體躺平時看不出有肥胖紋狀況，不過站立時某些部位卻出現(xiàn)難看的凹凸皺折，引時肥胖紋組織已經(jīng)影響身材美觀了，該采取行動了!

　　肥胖紋警報：最嚴(yán)重的程度莫過于此，不論躺下或站立都能清楚看見肥胖紋組織分布，這下可得好好正視問題了。

2辦公室瘦腰美臀方法

　　一、在辦公室練習(xí)滿腳走

　　練習(xí)走路不是用兩腿的力量，而是先把重心放在小腿，再練習(xí)“滿腳”走和順著直線走，走路才會沉穩(wěn)不輕浮。

　　所謂“滿腳”并不是腳尖著地，而是整個腳掌都落地，以腳尖前伸出發(fā)，加上用小腹的力量，讓腿部出力減弱，用力在小腹，自然會挺胸，整個人會變得輕盈。這是在辦公室里，你可以每天采用的方法。

　　二、利用上下班甩手大步走

　　上下班也是塑身瘦身的大好時機(jī)，每天有兩趟上下班的時間，不拿來塑身太浪費(fèi)。“走路塑身”別在乎有沒有人看，這并不重要，如果練習(xí)得當(dāng)，走得好看，自然有人盯著你瞧。你看，在東京車站大步走的女性比比皆是，然而走得有精神的卻沒有幾個，這就有點(diǎn)門道了。

　　希望大家都學(xué)的走路方式是“甩手大步走”。好處在于可以瘦腰、瘦背、瘦臀，讓手臂沒有贅肉，也是最好的全身運(yùn)動。

　　首先是收腹、抬頭、挺胸、縮臀，步履盡量跨大，手要大幅甩動，做最大的運(yùn)動，像閱兵的女兵走路法，只是腿不必踢正步。散步也可利用此法運(yùn)動，如果甩手不挺胸，則像面條，軟趴趴的，甩手又挺胸自然會神氣。

3臀部很寬怎么辦

　　一: 推墻

　　1: 雙腿并攏，雙手撐在墻上，腿打直，臀部先向外伸展10秒，接著再朝墻靠近10秒，重復(fù)做，不僅可讓雕塑臀部曲線，也有收腹的效果，小腹會慢慢變平。

　　二: 立姿蹲舉

　　1: 最好能有彈力繩或是跳繩輔助，如果沒有，也可以空手做。首先，雙腳張開與肩同寬踩住彈力繩，雙手再握住繩子放在肩上，臀部往下蹲，使大腿與小腿間約成90度，靜止動作維持8秒后，再站直。至于該做多少次，就請依照您的個人情況調(diào)整。

　　三: 金雞獨(dú)立

　　1: 找一把椅子，扶著椅背，一腳站直，另一腳在空中向后伸展，約2秒后，再放下，動作可重復(fù)10至15次，接著換腳再做。

　　四: 爬樓梯

　　1: 爬樓梯，簡單又省錢，但是，因?yàn)槊織澽k公大樓幾乎都有電梯，大家搭電梯習(xí)慣了，怎么可能還想爬樓梯呢!其實(shí)，爬樓梯有很多好處，可以消耗卡路里，另外，如果你在走樓梯時，每次踏兩個階梯，可帶動您的大腿及臀部肌肉群，緊實(shí)您的臀部。

　　五: 前后步蹲舉

　　1: 同樣可使用彈力繩或是跳繩輔助。腳踩著繩子后，兩腳成前后步，接著下蹲，使前后腳的大腿及小腿都成90度。

　　六: 游泳

　　1: 游泳是修身減臀的最好的健身活動，因?yàn)樵谒械淖枇δ軌蜃岆p腿活動比較費(fèi)力，這比起在陸地上運(yùn)動的幅度大了很多。因此是減去腿部和臀部脂肪的好方法，那么必定要試試這項(xiàng)減肥運(yùn)動。想要擁有更加苗條的身材，每天游泳二十分鐘左右，長期堅持。

　　七: 不能胡亂的節(jié)食，少吃

　　炸、油膩食品以及甜點(diǎn)食品，多吃新鮮營養(yǎng)的蔬菜水果，蔬菜水果具有促消化的作用，幫助燃燒體內(nèi)多余的脂肪，迅速打造迷人身材。

4女人如何練就渾圓翹臀

　　一、髖部(關(guān)節(jié))在哪?

　　很多人會納悶，這個“髖部(關(guān)節(jié))”到底在哪?我也不講解什么解剖學(xué)知識了，我直接放個圖，方框內(nèi)圓圈部位就是所謂的“髖”，其實(shí)就在你的大腿根附近。

　　二、髖部伸展，髖部超伸展，髖外展(內(nèi)收)，髖外(內(nèi))旋

　　了解了髖部在哪，接下來我們來解釋這四個動作：髖部伸展，髖部超伸展，髖外展(內(nèi)收)，髖外旋(內(nèi)旋)

　　首先我解釋下髖部伸展(簡稱“伸髖”)和髖部超伸展(簡稱髖超伸)。

　　我們把人體的直立狀態(tài)抽象成一條直線，直線中間為髖部，人體上身和下身折疊形成的角度稱之為“髖角”。

　　從圖我們可以很清晰的看到，髖角從銳角變成180°的過程叫做“髖部伸展(伸髖)”，而髖角從180°變成鈍角的過程叫做“髖部超伸展(髖超伸)”。從圖也能知道，其實(shí)伸髖和髖超伸的界限不怎么明顯，有很多動作能同時涉及到這兩個過程。

　　OK!現(xiàn)在我們明白了什么叫“伸髖”和“髖超伸”，那么我們訓(xùn)練臀部就可以從這兩個動作入手了，現(xiàn)在想一想，現(xiàn)實(shí)生活中哪些動作涉及“伸髖”和“髖超伸”?

　　試想一下，你現(xiàn)在掉了塊肥皂，下腰去撿，撿到肥皂后起身的這個過程是不是就是一個“伸髖”動作?

　　再想一下，你平常走路，跑步，你的腿是不是總有一條處于身體后?靠這條腿蹬地產(chǎn)生向前的力，沒錯!這就是一個“髖超伸”動作!

　　OK，現(xiàn)在我們把這兩個生活動作模擬成固定的訓(xùn)練動作。

　　主要涉及伸髖的動作：各種深蹲(普通深蹲，箭步蹲，保加利亞分腿蹲。跪姿蹲起等等)，各種硬拉(傳統(tǒng)硬拉，直腿硬拉，羅馬尼亞硬拉，相撲硬拉的等等)，各種挺身(站躬身，山羊挺身)，GluteHamRaise(簡稱GHR，這個動作被稱為“伸髖之王”，可惜國內(nèi)基本沒這種器械)。想像一下，深蹲到底部起身的過程(深蹲下半程起身)髖角是不是逐漸變成180°?硬拉下放杠鈴后起身的過程(硬拉下半程起身)是不是也是伸髖動作?仔細(xì)想一下，你就會明白了。

5生活中這些讓臀部塌陷的行為

　　常久坐;靠背坐(應(yīng)該讓大腿后側(cè)離開座椅);分腿坐;走得慢;步幅小;走路屈膝幅度大;走軌道步;逃避樓梯;分腿站立;骨盆前傾站立;駝背圓肩;常低頭;腹部愛放松;總愛躺;不愛體育活動。

　　以下是你需要知道的

　　1.女性身材的完美與否需要看她臀部與大腿后肌群的契合程度，但絕大部分女性只關(guān)注她們臀部的形態(tài)。

　　2.臀部與大腿后肌群之間并沒有肌肉，如果你想增大你的臀部、腘繩肌的肌肉量，你需要做大量臀部收縮和大量膝關(guān)節(jié)屈伸的運(yùn)動。

　　3.做登山機(jī)是做不到局部減少你大腿后側(cè)脂肪的。

　　4.沖刺跑并不能局部減少你的大腿后側(cè)脂肪，相反，它更能促進(jìn)后鏈肌肉的增長。

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