?曾經(jīng)有一位患者，他是個熱愛籃球的高中生。但是，他總是因為身高不夠而感到自卑。一次偶然的機會，他來到我的診所，希望能找到增高的秘訣。

我告訴他，除了遺傳因素，我們可以通過科學的鍛煉方法來促進身體的發(fā)育。于是，我向他介紹了摸高訓練（關于這個訓練的具體知識，詳見圖片），并指導他如何正確進行。

熱身5分鐘，活力全開

我建議他，先來點熱身運動，慢跑5分鐘，讓身體熱起來。別忘了拉伸一下關節(jié)，避免受傷哦！

站立起跳，挑戰(zhàn)摸高

接下來，做站立起跳的動作。雙腳并攏，站得筆直，然后手臂上擺，盡力跳起來摸高。每次跳起來的時候，都要想象自己正在突破身高極限，越來越高！

沖刺摸高，助跑更給力

這個動作稍微有點難度，但效果超棒！先助跑幾步，然后用力起跳，連續(xù)進行幾次。會發(fā)現(xiàn)，沖刺摸高不僅鍛煉了自己的腿部力量，還讓跳躍能力更上一層樓！

定時定量，效果更佳

每次訓練10到15分鐘，每周堅持3到4次，這樣效果會更好哦！記得要定時定量，不要偷懶哦！

訓練后放松，避免肌肉疲勞

我提醒他，訓練完了一定要記得放松肌肉，避免疲勞和受傷?？梢暂p輕拍打一下腿部和手臂，讓肌肉放松下來。

經(jīng)過一段時間的訓練和調(diào)理，這位患者告訴我，他的身高真的有所增長，我也為他感到高興！以上就是我的分享，如果你還有其他疑問，歡迎在評論區(qū)留言告訴我哦~

2024-04-28 15:54:30766人瀏覽