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瘦腿，怎樣才能健康有效的瘦腿？

來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2024年12月20日 00:44

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問題描述:

我要瘦腿，怎樣才能健康有效的瘦腿（女，14歲）

分析及建議:

主要是局部運動加節(jié)食

用戶頭像

患者

我要瘦腿，怎樣才能健康有效的瘦腿（女，14歲）

虞春華醫(yī)生

小腿緊實操：1.仰臥，兩臂張開，兩腿上舉和身體成直角，腳尖指向天花板伸直，腳踝彎曲，腳背向下，以此來回做20次。2.雙手撐在墻壁上，保持距離，身體稍稍前傾，彎曲手肘，身體保持挺直向墻壁靠近，在鼻子貼墻時，保持此動作5秒鐘以上，反復做20次。（膝蓋不要彎曲，腳跟不能上提，腳底緊貼地面，才能使小腿肌充分拉緊伸展）3.雙腳前后拉開站立，前腿略彎，后腿伸直，并利用腳跟的上下運動來伸直后腳筋，反復20次，左右腿交替做。（后腿膝部不要彎曲，靜止時腳跟不可提起）

虞春華醫(yī)生

大腿緊致操：1.雙腿與肩同寬，足尖向外，雙手抱頭，上身盡量挺直，雙膝彎曲呈下蹲趨勢，當雙腿感到微疼時停止下蹲，持續(xù)5-20秒站起，反復練習20次。2.以手臂撐頭側臥與地板上，另一手放于胸前，下面的腿伸直放置，上面的腿做上下和彎曲伸直運動，每條腿各練習20次。3.直腿抬高練習，仰臥位，兩腿交替伸直抬高，保持3-5秒還原，重復20次。

用戶頭像

虞春華醫(yī)生

節(jié)食：1.改變飲食習慣，戒吃高脂肪食物，甜食，零食。戒吃食物：堅果，全脂奶，巧克力，奶油小甜餅，油炸食品，牛排。2.適量控制碳水化物的食物，如馬鈴薯，面粉，玉米，以上食物不要加糖，綠葉蔬菜增加，減少食用油的用量，適當控制雞蛋瘦肉魚蝦類。3要堅持運動，每天一小時慢跑或者快走。4保持好心情，堅持不懈，有毅力。5一日三餐七分飽，早餐一定要吃，夜宵不要吃，中間加餐吃黃瓜和蘋果。