2013-12-16 16:21  [查查吧]  來(lái)源：www.chachaba.com

冬天蟄居避寒和缺乏運(yùn)動(dòng)，會(huì)使你的血液循環(huán)變慢，這樣身體會(huì)感到比平常冷，不過(guò)一旦你開始練習(xí)瑜伽姿勢(shì)，你的血液循環(huán)就會(huì)漸漸增加, 全身都沐浴在溫暖和活力之中，這樣會(huì)使你越來(lái)越想活動(dòng)了。下面是3個(gè)冬季瑜伽瘦腿動(dòng)作，一周減掉粗大腿。

閃電站姿瘦腿瑜伽動(dòng)作

雙手并行抬高貼在耳朵旁，雙腿并攏曲膝、臀部往后坐，使脊椎、胸部、頭和手朝對(duì)角線方向擴(kuò)展;下巴微微抬高，眼睛看往手的方向。閃電站姿用于伸展下背和腿后側(cè)、并強(qiáng)化大腿內(nèi)側(cè)。

弓箭步式瘦腿瑜伽動(dòng)作

兩腳與骨盆同寬，單腳往后跨一大步，前腳彎曲90度使大腿與側(cè)面并行，后腳盡量往后擴(kuò)展，腳跟與地面呈90度，手在耳朵旁向上擴(kuò)展，身體在骨盆正上方，感覺(jué)頭頂?shù)焦桥璧咨舷聰U(kuò)展拉長(zhǎng)。弓箭步可強(qiáng)化前腳大腿、伸展后腳大腿前側(cè)。

下犬式瘦腿瑜伽

雙手打開與肩同寬，雙腿與臀部同寬，從跪姿開端用手推地板，把坐骨推向天空，背部維持打直后，再把腳打直，讓身體呈三角形，頭頂?shù)阶?、坐骨到腳跟均呈一直線。下犬式可伸展下背到腿后側(cè)，穩(wěn)定肩關(guān)節(jié)。

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