2013-12-16 16:21  [查查吧]  來源：www.chachaba.com

冬天蟄居避寒和缺乏運動，會使你的血液循環(huán)變慢，這樣身體會感到比平常冷，不過一旦你開始練習瑜伽姿勢，你的血液循環(huán)就會漸漸增加, 全身都沐浴在溫暖和活力之中，這樣會使你越來越想活動了。下面是3個冬季瑜伽瘦腿動作，一周減掉粗大腿。

閃電站姿瘦腿瑜伽動作

雙手并行抬高貼在耳朵旁，雙腿并攏曲膝、臀部往后坐，使脊椎、胸部、頭和手朝對角線方向擴展;下巴微微抬高，眼睛看往手的方向。閃電站姿用于伸展下背和腿后側(cè)、并強化大腿內(nèi)側(cè)。

弓箭步式瘦腿瑜伽動作

兩腳與骨盆同寬，單腳往后跨一大步，前腳彎曲90度使大腿與側(cè)面并行，后腳盡量往后擴展，腳跟與地面呈90度，手在耳朵旁向上擴展，身體在骨盆正上方，感覺頭頂?shù)焦桥璧咨舷聰U展拉長。弓箭步可強化前腳大腿、伸展后腳大腿前側(cè)。

下犬式瘦腿瑜伽

雙手打開與肩同寬，雙腿與臀部同寬，從跪姿開端用手推地板，把坐骨推向天空，背部維持打直后，再把腳打直，讓身體呈三角形，頭頂?shù)阶?、坐骨到腳跟均呈一直線。下犬式可伸展下背到腿后側(cè)，穩(wěn)定肩關節(jié)。

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