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月經(jīng)期吃什么菜好五種蔬菜適合月經(jīng)期吃

來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2024年12月20日 01:29

　　很多女性在月經(jīng)期間流失了大量的血液，這個時候就需要吃一些營養(yǎng)豐富的食物，這樣才能補充體內(nèi)所缺乏的營養(yǎng)元素。在月經(jīng)期間，日常飲食一定要謹慎，因為選對食物可以讓女性更健康。那么月經(jīng)期吃什么菜好呢？接下來為大家詳細介紹，供大家參考。

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　　月經(jīng)期吃什么菜好？

　　1、胡蘿卜

　　胡蘿卜中含有大量的β胡蘿卜素、維生素B1、維生素B2等等營養(yǎng)成分，其中的β胡蘿卜素，對補血有極佳的益處，維生素B1有保護神經(jīng)系統(tǒng)的作用，還能促進腸胃蠕動，增加食欲。

　　而人體缺少維生素B2，則容易出現(xiàn)輕中度缺鐵性貧血、口角炎等問題。經(jīng)期適量吃些胡蘿卜能幫助補血，并緩解經(jīng)期情緒不穩(wěn)等現(xiàn)象。

　　2、玉米

　　玉米中含有大量的維生素E，可以促進機體新陳代謝，降低血清膽固醇、調(diào)節(jié)神經(jīng)和內(nèi)分泌功能，同時，能豐潤皮下組織，令皮膚具有彈性和光澤。

　　另外，玉米中還含大量的礦物質(zhì)鎂，而鎂對人的情緒有一定的影響，體內(nèi)缺鎂，人的情緒就會變得十分的緊張，進而增加激素分泌，則易引起痛經(jīng)。

　　3、南瓜

　　南瓜是一種含鋅元素較多的蔬菜，對于經(jīng)前或是經(jīng)期容易長痘痘的女性來說，是非常適合的，鋅可以減少皮膚油脂分泌，進而有效改善經(jīng)期長痘痘，且鋅又直接影響成熟紅細胞的功能。

　　另外，南瓜含有大量的鈷，是構(gòu)成血液中紅細胞的一種重要成分，也就是說經(jīng)期吃南瓜，既能防痘痘，又可幫助補血。

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　　4、黑木耳

　　黑木耳中有不少美容成分，其中的胡蘿卜素，具有潤澤皮膚毛發(fā)的作用；卵磷脂，有利于脂肪在體內(nèi)完全消耗，帶動體內(nèi)脂肪運動，幫助維持勻稱的體態(tài)。

　　另外，黑木耳還具有滋補、潤燥、養(yǎng)血、活血的效果，不僅有利于養(yǎng)血，還能清潔血液和解毒，有利于人體健康。

　　5、菠菜

　　菠菜中含有大量的胡蘿卜素、維生素C、鈣、磷、葉酸及一定量的鐵、維生素E等等多種有益成分，其中鐵是造血的主要成分，而人體缺少葉酸易引起貧血，且胡蘿卜素也是一種有益補血的元素，經(jīng)期適量吃些菠菜可以防治缺鐵性貧血，對補血有著重要的作用，而維生素E，可以減低前列腺素的產(chǎn)生，抑制疼痛物質(zhì)的分泌，有利于緩解胸疼痛，腹痛等。

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