從初潮到停經(jīng)，月經(jīng)伴隨一個(gè)女人數(shù)十年。對(duì)女性來(lái)說(shuō)，月經(jīng)是健康的晴雨表，能反映全身健康狀況。什么樣的月經(jīng)代表身體健康？經(jīng)期如果養(yǎng)生？

學(xué)會(huì)順著經(jīng)期調(diào)身體

根據(jù)女性月經(jīng)周期各個(gè)階段的特點(diǎn)，美國(guó)營(yíng)養(yǎng)學(xué)家利默·鮑姆制訂了一個(gè)飲食計(jì)劃；廣西民族大學(xué)體育教育學(xué)教授陳支越制定了一份經(jīng)期鍛煉方案，整理如下：

第一階段

月經(jīng)期（第1~5天）

這個(gè)階段食欲較小，建議從新鮮果蔬如彩椒中獲取維生素C；從雞蛋和全谷物中獲取維生素B；從紅肉、甲殼類動(dòng)物、豆類、深綠色葉蔬菜和芝麻中獲取鐵，從酸奶中獲取鈣質(zhì)。運(yùn)動(dòng)以身體得到充分休息為主，可進(jìn)行散步和瑜伽。

第二階段

卵泡期（第5~13天）

這個(gè)階段食欲大增，可通過(guò)紅肉補(bǔ)充維生素B12，通過(guò)辣椒等刺激性較大的食物對(duì)動(dòng)脈產(chǎn)生刺激。雌激素水平急劇上升，這意味著女性將有更多精力鍛煉，建議以一些大重量、低頻次的無(wú)氧運(yùn)動(dòng)為主，如沖刺跑、跳繩，利用好這段時(shí)間，減脂、增肌都能看到明顯效果。

第三階段

排卵日（第14天）

此時(shí)女性身體最為活躍，需要的能量水平比前兩個(gè)階段高，建議多吃魚肉、無(wú)花果和全谷物等，可補(bǔ)鋅。

可以做1~2次無(wú)氧運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)時(shí)選擇小一點(diǎn)的重量，頻次多一點(diǎn)，一般為10~12次為一組。再堅(jiān)持做3~4天有氧訓(xùn)練，可以慢跑，不建議做劇烈運(yùn)動(dòng)，時(shí)間也不宜過(guò)長(zhǎng)，30分鐘左右即可，否則容易消耗肌肉。

第四階段

黃體期（第15~28天）

此時(shí)女性精力下降，還會(huì)感覺壓力大、偏頭痛、憤怒、乳房脹痛、雙腿酸軟等?？啥嘌a(bǔ)充碳水化合物，吃些全麥面食、紅薯等。適當(dāng)吃水果、黑巧克力、乳制品等有助緩解偏頭痛。

可用舒緩的運(yùn)動(dòng)來(lái)增加血液循環(huán)和內(nèi)啡肽水平，減輕壓力，如普拉提、瑜伽、慢跑、散步等，以養(yǎng)精蓄銳為新的月經(jīng)周期儲(chǔ)備能量，還有助于減輕腹部、下背部和腿部的緊張感。

來(lái)源：廣水疾控健康教育