核心提示：每天工作奔波，壓力、缺睡眠、久坐、飲食無(wú)規(guī)律，體重慢慢上升，體型也變得臃腫，怎么辦？趕緊學(xué)習(xí)下面的減肥操吧，針對(duì)不同的工作群體定制的瘦身方案，很有效，趕緊來(lái)學(xué)習(xí)這幾套減肥操吧。

　　1、你的室內(nèi)減肥行動(dòng)

　　你慵懶地蜷在沙發(fā)中，在各個(gè)電視頻道中打發(fā)著時(shí)間。這時(shí)，你的心中突然一動(dòng)，想起已許久沒(méi)有好好運(yùn)動(dòng)一次了；撫撫肚子，拍拍大腿，不由對(duì)體重、體形一陣緊張。其實(shí)，你并不需要一間寬大的房子來(lái)操練健身運(yùn)動(dòng)，一小塊空地，電視機(jī)前，已足矣！

　　踏臺(tái)階運(yùn)動(dòng) 有效消除臀部及腿部多余脂肪

　　(1)面對(duì)一級(jí)臺(tái)階或席地而設(shè)的床墊而立，交替抬腿邁上再邁下。兩臂自然垂于身側(cè)，各腿分別做20次；

　　(2)已經(jīng)感覺(jué)不錯(cuò)了？瑞在再加上臂部運(yùn)動(dòng)。將雙臂伸出，伴隨著腿部節(jié)奏，向前方或頭上擊出。這個(gè)動(dòng)作練習(xí)將使你的心臟得到鍛煉，手臂也不再無(wú)力。

　　前壓步運(yùn)動(dòng) 獲得臂部及腿部健美曲線的良方

　　(1)并腿而立，然后一條腿向前邁出一大步。這時(shí)，雙腿都是變曲的——前腿大腿部與地面平行，后腿大腿部與地面約呈45度角。注意此時(shí)腰部及臂部要緊張起來(lái)，保持正直狀態(tài)；

　　(2)站起直立，改換另一條腿在前。每一條腿在前12-15次。

　　2、你的賓館房間減肥健身行動(dòng)

　　剛剛做了飛機(jī)旅行，身體還像是被固定在機(jī)座中那般，僵僵地。想好好鍛煉一下，怎奈賓館房間小得似乎雙臂伸開(kāi)即可觸及兩壁。別怕，你能把窄小房間也變成健身的最佳場(chǎng)地。

　　撐墻運(yùn)動(dòng) 不僅鍛煉臂下肌肉及肩頸部，還有助于健美胸部

　　(1)面對(duì)墻壁站立，雙臂向正前方伸出，雙掌撐墻；

　　(2)前傾身體至肘部完全彎曲，

　　再以雙臂雙掌將身體撐直，同時(shí)向外呼氣。撐直身體時(shí)雙肘完全打開(kāi)。10個(gè)為一組，一次做3組為宜。

　　座椅蹲踞運(yùn)動(dòng) 蹲踞動(dòng)作可調(diào)動(dòng)起臀部及腿部的大量肌肉，而放上一把椅子可保證你的膝部不受過(guò)大的壓力

　　(1)坐在椅子上，兩腿自然分開(kāi)，雙膝、雙腳擺放平齊；

　　(2)雙臂交抱于胸前，慢慢站起的同時(shí)吸氣，然后坐下、同時(shí)呼氣。10個(gè)為一組，一次做3組為宜。

　　3、你的辦公室減肥健身行動(dòng)

　　調(diào)好鬧鐘起早去晨練？對(duì)大多數(shù)職業(yè)女性而言，這太難了！那么試試看在你的工作日程表中加進(jìn)一個(gè)10分鐘健身計(jì)劃。一個(gè)忙里偷閑的小小運(yùn)動(dòng)不僅使你的精力更加充沛，還能澄清你的思維，激發(fā)你的靈感。

　　放松運(yùn)動(dòng)

　　感覺(jué)坐在辦公桌前腰酸背痛?這個(gè)運(yùn)動(dòng)將使你的頸部、肩部得到最大的放松。并使你的脊椎更加富有韌性。

　　(1)雙腿自然分立，膝微屈；

　　(2)吸氣同時(shí)上提身體，呼氣同時(shí)向后擠壓腰、臀部肌肉；

　　(3)將下巴垂向胸前，讓上身隨著頭部的重量前傾，兩臂自然懸垂，吸氣；

　　(4)呼氣，身體慢慢恢復(fù)直立，感覺(jué)到背部漸用力。重復(fù)此動(dòng)作6次，注意始終收緊腰、臀部肌肉。

　　腰臂運(yùn)動(dòng) 在辦公區(qū)內(nèi)找一個(gè)僻靜的角落，試試這個(gè)健美腹部、臀部和大腿部的運(yùn)動(dòng)

　　(1)雙膝屈起平躺下，膝間夾住一個(gè)軟墊；

　　(2)慢慢緊壓軟墊，同時(shí)將腹部向后收緊下壓，并向上提起臀部；

　　(3)重復(fù)此動(dòng)作5次，每次都試著將臀部提得更高些。

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