??市民王先生和同事組建了運(yùn)動(dòng)小隊(duì)，每到周末就到市區(qū)周邊進(jìn)行爬山或者徒步鍛煉。然而，一場(chǎng)寒流讓運(yùn)動(dòng)小隊(duì)的隊(duì)員們紛紛打起了退堂鼓。數(shù)九寒天，天寒地凍，到底還適不適合鍛煉，體育運(yùn)動(dòng)又該怎樣安全健康進(jìn)行呢？記者采訪了省會(huì)一些健身達(dá)人，他們建議，冬季，在空氣質(zhì)量允許的情況下，應(yīng)該保持適量運(yùn)動(dòng)，好處頗多。他們的健身體驗(yàn)分享，您不妨可以參考一下。

【講述】

冬泳夫妻檔：挑戰(zhàn)嚴(yán)寒 更要重視個(gè)人體驗(yàn)

年近花甲的阿龍和愛(ài)好冬泳的伙伴們，這些天一直不間斷地保持鍛煉。即使飄雪的日子，也不例外。阿龍說(shuō)，他是從2015年開(kāi)始有規(guī)律地進(jìn)行體育鍛煉的，當(dāng)時(shí)去揚(yáng)州探望正上大學(xué)的兒子，恰逢揚(yáng)州馬拉松舉辦，兒子報(bào)名參加了十公里的健康跑，那種熱烈的氣氛和蓬勃的活力一下子打動(dòng)了阿龍，自此他也加入到了體育鍛煉的大軍中，游泳、跑步、騎自行車(chē)，成為一位鐵人三項(xiàng)的愛(ài)好者。冬泳則是他新添的運(yùn)動(dòng)習(xí)慣。

“我經(jīng)常到滹沱河邊葉子廣場(chǎng)附近跑步，后來(lái)注意到了冬泳人群，自己嘗試后感覺(jué)非常好，到今年是第四個(gè)年頭了。我和我愛(ài)人一年四季游泳，天氣暖和的時(shí)候游的距離比較長(zhǎng)，現(xiàn)在基本就是下水游二十米就上岸。冬泳被叫做血管的體操，鍛煉價(jià)值還是很高效的。冬泳真沒(méi)有大家想象中的那么冷，沒(méi)有風(fēng)的話，太陽(yáng)一曬，還是很舒服的?！卑堈f(shuō)他身邊冬泳的分兩撥人，一撥早晨游，游完就走，不耽誤上班。另一撥人就是他這樣的，一般中午去游，熱身、下水，然后換好衣服再慢跑5公里，微微出汗后，完成一次鍛煉。

阿龍的健身分享：人和人的個(gè)體差異很大，所以在向他人學(xué)習(xí)運(yùn)動(dòng)經(jīng)驗(yàn)的同時(shí)，一定要重視個(gè)人的感受。我個(gè)人之所以堅(jiān)持冬泳，就是感覺(jué)受益頗多，困擾多年的鼻炎沒(méi)有了，還有始終沒(méi)有治好的冬季皮膚皸裂，現(xiàn)在都好了。體育鍛煉也好，追求冬藏靜養(yǎng)也好，都要尊重個(gè)人身體的感受。生活習(xí)慣不同、飲食習(xí)慣不同、體質(zhì)不同，相同的運(yùn)動(dòng)會(huì)有不同的結(jié)果。有人跑步跑壞了膝蓋，有人靜養(yǎng)養(yǎng)出了三高，但我覺(jué)得這不能下結(jié)論跑步不好，或者靜養(yǎng)不好。我個(gè)人比較推崇適當(dāng)?shù)捏w育鍛煉和合理的飲食控制。冷天和熱天鍛煉，能幫助身體提高對(duì)外部環(huán)境的適應(yīng)能力。有的人喜歡激烈一點(diǎn)兒的運(yùn)動(dòng)，有的人喜歡相對(duì)柔和的運(yùn)動(dòng)，比如太極、站樁、八段錦，其實(shí)都很好，如何選擇還要看自己的喜好和更適應(yīng)哪種運(yùn)動(dòng)。

資深跑者：奔跑在路上 保持習(xí)慣很重要

家住裕華區(qū)藏龍福地的陳曉武給記者展示了他上周的跑步記錄，89公里的跑量，在很多跑友圈里也是相當(dāng)可觀的數(shù)據(jù)，更別提上周還是石家莊有史以來(lái)同時(shí)期難得一見(jiàn)的低溫天氣。

寒冷的冬日，大部分人都懶得動(dòng)，但為了御寒，身體卻又自動(dòng)開(kāi)啟多攝取熱量的狀態(tài)。而堅(jiān)持鍛煉，不僅能提高新陳代謝率，產(chǎn)生更多熱量，提高身體抗寒能力，同時(shí)更利于保持身材。這都是陳曉武堅(jiān)持鍛煉的理由，也是多年來(lái)的運(yùn)動(dòng)習(xí)慣使然：“老話說(shuō)的好，‘夏練三伏，冬練三九’，這還沒(méi)到三九呢，再說(shuō)了，以前要想在零下十幾度的溫度下跑步，還得跑到張家口去體驗(yàn)?zāi)亍＿\(yùn)動(dòng)就是這樣，如果養(yǎng)成了習(xí)慣，環(huán)境有點(diǎn)兒變化，也會(huì)很快適應(yīng)。但是如果停下來(lái)，再想跑起來(lái)，就費(fèi)點(diǎn)兒勁?！标悤晕湔f(shuō)，雪后，路上被清理的比較干凈，只要做好保溫措施，步子小一點(diǎn)兒，注意力集中點(diǎn)兒，速度放穩(wěn)一點(diǎn)兒，還是比較安全的。

陳曉武的健身分享：冬季跑步，關(guān)節(jié)、肌肉進(jìn)入狀態(tài)都比較慢，所以一定要做好熱身，更好地保護(hù)身體，不容易受傷。有的朋友是在家做好熱身再出門(mén)，我一般都是下樓后在一樓門(mén)廳里熱身。下載個(gè)跑步或者健身的軟件，都有熱身教程，也都容易學(xué)，千萬(wàn)別省事兒。另外保暖工作也要做好，衣服要輕、暖，手套、帽子、面罩都要戴好。剛下雪的時(shí)候跑過(guò)一次，感覺(jué)還是有點(diǎn)兒冷，就又火速買(mǎi)了加厚的壓縮褲、防風(fēng)衣。健身習(xí)慣的養(yǎng)成不容易，一定要堅(jiān)持，不要因環(huán)境變化做太大的改變。

冰上老頑童：熱愛(ài)就會(huì)不懼風(fēng)雪

對(duì)于市民賈波和他的滑冰老伙伴們來(lái)說(shuō)，別人懼怕的嚴(yán)寒，卻是他們期待的好時(shí)節(jié)。因?yàn)檫@時(shí)候意味著他們也可以到室外馳騁了。

賈波說(shuō)今年天氣有點(diǎn)兒像速凍模式，湖里的冰一下子就凍厚了，所以這些天，他和愛(ài)滑冰的伙伴們一直留戀在冰場(chǎng)，享受滑冰的樂(lè)趣。作為一位資深速滑愛(ài)好者，賈波在長(zhǎng)安公園滑了三十多年冰了。石家莊的室內(nèi)冰場(chǎng)，從最早只有育才街的唯一冰場(chǎng)，到現(xiàn)在可以從五六個(gè)場(chǎng)館里選任一家，賈波覺(jué)得還是很享受的：“我和朋友們都是從年輕的時(shí)候就開(kāi)始滑冰的，一直堅(jiān)持到現(xiàn)在。我們?cè)谔焐胶Ｊ澜绲谋鶊?chǎng)辦了年卡，平時(shí)在那里滑，這么冷的天氣，室外的冰也凍厚了，就去長(zhǎng)安公園，那兒也是幾十年的滑冰愛(ài)好者聚集地。趕上暖冬，我們還會(huì)專門(mén)去東北滑，零下三四十度比石家莊冷多了，喜歡這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)就不會(huì)怕嚴(yán)寒。冰雪運(yùn)動(dòng)，就是享受在冬季?！?/p>

賈波的健身分享：無(wú)法拒絕，就主動(dòng)享受?；?，我個(gè)人覺(jué)得是一項(xiàng)老少皆宜的運(yùn)動(dòng)。唯一的門(mén)檻就是看你喜歡不喜歡。而且還比較安全。它不像輪滑，在水泥地或者柏油路滑，如果摔倒了非常容易出現(xiàn)擦傷，冰上由于摩擦力小，只要會(huì)摔就沒(méi)什么危險(xiǎn)。冬天做好保暖，戴好帽子和能護(hù)住臉的圍巾或者脖套，手套戴好，戴上頭盔，基本也不需要其他護(hù)具了?；鶎?duì)于腿部力量和踝關(guān)節(jié)力量有一定的要求，平時(shí)要多注意鍛煉，而且上冰之前也需要認(rèn)真熱身。

一年四季，氣候不同，溫度不同。氣溫的變化我們沒(méi)有辦法改變，不如積極地去適應(yīng)享受。夏天游泳，冬天滑冰，暢享四季快樂(lè)人生。

【提醒】

天冷更要注意運(yùn)動(dòng)安全性

作為省會(huì)著名的“擼山”達(dá)人，石家莊市路跑協(xié)會(huì)主席王京華一年四季都喜歡到西山跑山。上周，王京華既爬山體驗(yàn)過(guò)雪中漫步，也踏踏實(shí)實(shí)在室內(nèi)鍛煉過(guò)。用他的話說(shuō)，只要想鍛煉，時(shí)間和空間、器械都不是問(wèn)題，只要有一平方米左右的空間，就可以徒手利用自重進(jìn)行鍛煉，一樣能夠達(dá)到健身效果，比如俯臥撐，卷腹，深蹲之類(lèi)，無(wú)論做什么，只要循序漸進(jìn)，持之以恒都可以成為健身大神。另外健身知識(shí)，預(yù)防傷病的常識(shí)也最好多學(xué)習(xí)積累一些。

他說(shuō)，2023年石家莊市路跑協(xié)會(huì)除了組織元旦長(zhǎng)跑，井陘半程馬拉松賽，五岳寨五十公里越野賽之外，還組織了三十五次培訓(xùn)，涵蓋了跑步技術(shù)、運(yùn)動(dòng)康復(fù)和醫(yī)療急救知識(shí)等，培養(yǎng)了一百名跑步社會(huì)體育指導(dǎo)員，為健身人群避免受傷、科學(xué)訓(xùn)練、提高成績(jī)起到積極作用。2023年還攜手石家莊市紅十字會(huì)做急救員專業(yè)培訓(xùn)，共有350名跑步登山愛(ài)好者通過(guò)培訓(xùn)和考試取得急救員證書(shū)。

王京華的健身分享：氣候不是運(yùn)動(dòng)的障礙，冬天更要堅(jiān)持鍛煉。對(duì)我們保持身體的狀態(tài)、提高免疫力、預(yù)防感冒都有一定的好處。當(dāng)然寒冷天氣下，運(yùn)動(dòng)需要注意保暖，穿抓絨或者外套之類(lèi)的保暖運(yùn)動(dòng)服，運(yùn)動(dòng)前的熱身和跑完后的拉伸最好在室內(nèi)完成，先讓身體熱起來(lái)，再跑出去，跑回家再拉伸。中途也不宜停下來(lái)，停下來(lái)時(shí)間稍長(zhǎng)的話，身上的汗水會(huì)迅速變涼，容易導(dǎo)致感冒。在冰雪路面上跑步，采用快步頻及身體垂直地面慢跑，避免滑倒，冬天跑步以慢跑為佳，不宜高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，主要是天寒地凍，身體及環(huán)節(jié)肌腱都比較僵硬，大強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)容易受傷。這些細(xì)節(jié)也適用于其他運(yùn)動(dòng)，不管你是跑步還是球類(lèi)，或者其他運(yùn)動(dòng)，必要的熱身，防寒保暖都是很重要的。

文/燕趙晚報(bào)融媒體記者 方小北 

圖/受訪者提供????

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