運動不是越多越好的，8個癥狀說明鍛煉過度！教你避開運動傷害

2021-08-13 11:12·

運動是維持身體健康的重要措施，能促進全身血液循環(huán)，提高基礎代謝率，增強抵抗力和免疫力。不過一定要掌握好運動的量，不合理的運動可傷害身體健康，特別是鍛煉過度，若有以下幾個表現(xiàn)應引起高度重視。

有哪些癥狀是說明鍛煉過度？

1、頭痛頭暈

一般運動過程中或運動結(jié)束后并不會出現(xiàn)頭痛頭暈，若多次出現(xiàn)此癥狀應停止運動，及早去醫(yī)院做心肺功能檢查。若持續(xù)頭痛頭暈，說明腦供血不足，還需進一步檢查頸椎和腦血管。

2、精神疲憊

保持適度運動確實能減輕抑郁和焦慮等不良情緒，不過過度運動反而會加劇精神疲憊感，加重抑郁或暴躁等情緒。若運動后感覺到全身心疲憊應及時調(diào)節(jié)，適當?shù)販p少運動量。

3、惡心嘔吐

先排除消化系統(tǒng)疾病所導致的惡心嘔吐，若運動期和運動結(jié)束后出現(xiàn)惡心，極有可能是運動量過大或機體缺氧導致的。因此應減慢鍛煉節(jié)奏，運動采取循序漸進的原則。

4、胸部有不適感

若過度鍛煉后，前胸不停的冒汗且伴有胸悶氣短，很有可能是心臟受到損害，這種情況下應立即停下活動且多注意休息；若有劇烈的胸痛胸悶，極有可能是血管發(fā)生阻塞，流向心臟的血液和氧氣減少，造成心臟病或心絞痛，此時應立馬撥打120急救。

5、喘息氣粗

氣喘是鍛煉過程中最常見的癥狀，但稍微一動就會氣喘吁吁，上氣不接下氣，休息好幾個小時后仍然無法恢復，提示肺功能較差。

6、肌肉有酸痛感

第一次鍛煉、很長時間沒有鍛煉卻又恢復運動、更換鍛煉內(nèi)容時某個肌肉會出現(xiàn)酸痛感，這是正常現(xiàn)象，無需特殊處理。若肌肉持續(xù)性酸痛應及早就醫(yī)檢查，看一看肌肉軟組織是不是受損。

7、四肢無力

大多數(shù)人運動結(jié)束后會出現(xiàn)四肢無力感，一般休息幾分鐘就能好轉(zhuǎn)。若持續(xù)好幾天應高度懷疑脾受損，尤其是伴有胃脹不適時應減少活動量。

8、關節(jié)疼痛

鍛煉完成后關節(jié)疼痛持續(xù)時間30分鐘以上，疼痛集中在關節(jié)或關節(jié)周圍，同時伴有關節(jié)功能障礙，極有可能是韌帶受到拉傷。

鍛煉應注意什么？

第一，不可空腹鍛煉，因為早晨醒來后空腹血糖濃度低，做劇烈運動時會造成頭痛頭暈和全身乏力、不停的冒冷汗和臉色蒼白，嚴重時可導致昏迷；空腹運動也會刺激心肌，造成心律失常，甚至引起猝死。第二，每次運動前后都要做拉伸，以免加重關節(jié)和肌肉疲勞感，甚至造成運動損傷；第三，掌握正確的運動方法和姿勢，運動采取循序漸進原則且長時間堅持。

溫馨提示

若運動時或運動后有以上幾個癥狀，說明鍛煉過度，應及時減少運動量或停止運動。運動時間盡量安排在太陽升起之后，每次運動時間約20~30分鐘左右，盡可能選擇柔韌性和協(xié)調(diào)性較好的運動，如跳有氧操、慢跑或散步等。

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