大家都知道運動的好處數(shù)不勝數(shù)，可以刺激多巴胺的分泌，讓人感到快樂幫助調(diào)節(jié)情緒；可以強身健體，增強免疫力，遠離疾病，還能保持身材、延年益壽。

雖然運動好處多多，但運動并非一蹴而就的事情，需要我們長久堅持，還要循序漸進，如果過度訓練，健身反而會變成傷身。

01

怎么判斷自己健身過度了？

很多人在健身時，一開始就把目標定得過高，或是因為工作日沒時間沒精力運動，只把運動集中在周末進行，就很容易出現(xiàn)健身過度的情況，一般在過度健身后，可能會出現(xiàn)以下幾種不適癥狀。

1運動后入睡困難

研究證明人在運動中能產(chǎn)生內(nèi)啡肽，是一種比嗎啡作用還要強的鎮(zhèn)靜物質(zhì)，它可以產(chǎn)生催眠效果，讓人在運動后更快地入睡。

再加上適量運動后身體輕微疲倦，入睡速度會更快，睡眠質(zhì)量也會更好。

但是健身過度的人卻會出現(xiàn)入睡困難的情況，又困又睡不著。

這是因為過度運動會引起大腦皮層和肌肉系統(tǒng)的興奮，過度運動后大腦細胞活躍，神經(jīng)處于高度興奮狀態(tài)，新陳代謝加快，心跳和呼吸也會跟著變快。

所以人會感覺精神亢奮，雖然累，但是睡不著。

另外過度運動還會導(dǎo)致肌肉興奮，在興奮狀態(tài)下的肌肉難以充分放松，因此躺在床上也會覺得身體緊繃睡不著。

2肌肉酸痛

過度運動后，身體會因乳酸分泌過多而讓人感覺到異常酸痛，嚴重的還會出現(xiàn)橫紋肌溶解癥，尿液變得血紅，影響腎功能。

所以運動肌肉酸痛難以恢復(fù)，則意味著訓練過度了，這時一定要休息恢復(fù)，如果再繼續(xù)強行運動，不僅疼痛感會加劇，還有可能傷到關(guān)節(jié)。

3變得容易生病

過度的運動會造成促腎上腺皮質(zhì)激素分泌增多，血液中的淋巴細胞減少，抑制淋巴細胞生物活性，降低了免疫功能，人體就容易受到病毒的侵害，容易生病。

過度運動還會導(dǎo)致胃病的發(fā)生，運動過后容易餓，進而會補充大量食物，會導(dǎo)致胃病的發(fā)生。

總之過度運動會使人身心都處于疲憊狀態(tài)，容易降低人的運動積極性，讓人難以堅持運動下去，還容易健身不成反而傷身，容易導(dǎo)致受傷和疾病問題。

所以建議大家運動一定要量力而行，根據(jù)身體的適應(yīng)能力來增減運動量，才能收獲更好的運動效果。

02

如何科學運動

科學的運動方式對身體更有益處，受傷的幾率也會減少，鍛煉效果更好，也更容易讓人堅持。

1注意運動時間

在睡前飯后都不適合運動，飯后立刻運動容易導(dǎo)致胃下垂、胃病，睡前運動易引起失眠。

所以運動時間一定要在飯后過半個小時進行，晚上睡前兩個小時不要劇烈運動。

2注意熱身、拉伸

運動前做好熱身，可以喚醒肌肉活力，為接下來的運動做好準備，還可以幫助四肢舒展，減少僵硬，減少運動受傷的風險。

運動后的拉伸也尤為重要，拉伸可以幫助減少運動后乳酸的堆積，讓人第二天不會感覺到肌肉特別酸痛。

另外拉伸也可以讓身體由運動狀態(tài)慢慢過渡到平靜狀態(tài)，也是科學結(jié)束運動的方法。

3注意運動時長、運動頻次

每次最佳運動時長是45-60分鐘之間,少于45分鐘效果會減弱,大于60分鐘不僅沒有更高收益,還容易產(chǎn)生負效應(yīng) 在頻次上,一周3-5天,每天1次收益最高。

所以也不用每天都運動，還是要給身體適當?shù)男菹⒄{(diào)整時間，才能以更好的狀態(tài)投入運動。

最后，希望大家都能堅持科學運動，收獲健康快樂。

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網(wǎng)址: 運動并不是越多越好，如果有這4個表現(xiàn)，說明運動過度了 http://www.u1s5d6.cn/newsview127466.html