通常情況下，對于成年人而言，是否去運動往往會伴隨著一定的目的性，比如想要通過運動的方式減重或者是塑形，比如想要通過運動的方法獲得健康，當然，還有一部分朋友運動是因為他們喜歡。那么，反過來說，對于堅持運動的朋友而言，他們的身材就一定不會很差，同時他們的健康狀態(tài)也相對較好。

但是，當我們?yōu)榱诉_到自己的目的去運動之時，會因為自己的心態(tài)、時間等問題而出現(xiàn)極端的現(xiàn)象，比如當你為了減脂而運動之時，其目的就是為了增加日常消耗，從而使得熱量缺口的出現(xiàn)成為可能，但是，當你去運動之時，會因為想要讓自己瘦得快一些，而選擇相對極端的方法，比如運動很長時間，比如直接增加運動強度，等。尤其是在自己的時間無法平衡之時，就會在可以運動的時間（周末）里拼命運動。此時你雖然增加了日常消耗，但是卻忽視了身體的承受能力，從而帶來各種不良的后果，甚至會威脅到生命。

所以不管你為了什么去運動之時，都要適度適量，都要考慮身體的承受能力，從而預防運動過度的現(xiàn)象。

01第一：什么是運動過度呢？

簡單地說運動過度就是過量運動，你的運動量超過了身體的承受能力。這種過量運動會分為一次性的過度運動和慢性的過度運動，對于慢性的過度運動而言，多次的積累會導致身體出現(xiàn)各種不適的癥狀，從而影響到運動本身與正常的生活。

02第二：運動過度的表現(xiàn)是什么？

通常情況下，在適量的運動之后，雖然會感覺到累，但是還會感覺到舒適，并且不會影響到下一次運動的表現(xiàn)，但是，當你在生活與運動的過程當中，感覺到一些不正常的現(xiàn)象之時，就要考慮自己是否運動過度了，那么，這些不正常的表現(xiàn)都有什么呢？

1.在日常生活中的表現(xiàn)

運動過度會影響到你的日常，如果你會感覺注意力下降、容易疲勞、睡眠質(zhì)量下降，情緒低落、容易生病、頭暈，等等不適感，就要考慮有運動過度的可能。

2.在運動過程中的表現(xiàn)

在運動過程中，很難找到狀態(tài)，平衡能力下降、反應能力降低、肌肉彈性下降、運動水平降低、無法完成正常的運動、運動的積極性不高，等等表現(xiàn)也在提示你已經(jīng)出現(xiàn)運動過度的狀況了。

3.身體的不適感

在運動過程中，如果你的動作標準，也沒有增加負荷，但是，如果在運動之后出現(xiàn)了關(guān)節(jié)疼痛的問題與不正常的肌肉酸痛的問題，這些問題在休息之后并沒有得到緩解，那么，也是在提醒你存在運動過度的可能。

4.在身材上的表現(xiàn)

正常的運動會增加你的日常消耗，如果你的飲食控制得很好，那么，你的體重應該有所下降，如果你在堅持力量訓練，身材的線條感也會變好，但是，如果你發(fā)現(xiàn)自己胖了，同樣要考慮運動過度的現(xiàn)象。因為運動過度會導致皮質(zhì)醇分泌過多，當皮質(zhì)醇分泌過多之時，就會造成肌肉分解，同時脂肪增加。

綜上所述，當你積極主動地去運動之時，尤其是當你突然增加運動量之時，就會注意觀察身體的反應，并且給予積極的調(diào)整，以避免運動過度對身心帶來的不利影響。

03第三：如何預防或者是緩解運動過度的現(xiàn)象呢？

運動過度除了與運動本身有關(guān)外，還有很重要的一點就是沒有休息好，在身體還沒有恢復之前又開始了下一次的運動，在這種不斷地積累當中，運動過度的表現(xiàn)就會越來越明顯、越來越多。所以在運動過程中以及生活當中，都應該重視運動過度，從而讓運動起到積極的作用。

1.膳食均衡

通常情況下，運動過度發(fā)生的對象通常是減脂人群與在增肌過程中有著進階目標的人群，對于他們而言，在堅持運動的同時，往往會伴隨著嚴格的飲食控制，尤其是減脂人群，他們要消減日常熱量的攝入，吃得比較少，甚至會出現(xiàn)營養(yǎng)不良的問題，在這種情況下去運動本身就很容易出現(xiàn)運動過度的現(xiàn)象。

所以對于減脂人群來講，當自己出現(xiàn)運動過度的表現(xiàn)之時，要考慮改善自己的飲食，保證營養(yǎng)的均衡，適當增加碳水的攝入來幫助身體的恢復，另外，攝入適量的碳水還會幫你調(diào)節(jié)情緒，從而對身體與情緒都有著積極的影響。

2.充分休息

運動過度與休息之時存在著必然的聯(lián)系，休息不好會使得運動過度的出現(xiàn)成為可能，良好的休息有利于身體的恢復，當你發(fā)現(xiàn)自己的狀態(tài)不佳之時，不妨反思一下自己的休息與睡眠情況。

要知道好的休息并不是在浪費你的時間，而是為了更好的運動，多休息讓身體得到充分的恢復之后，才會提高整體的訓練表現(xiàn)，進步才會比較快。

3.適當降低運動強度或者是運動時長

過度運動會阻礙你的進步，導致你的運動表現(xiàn)不佳，此時如果勉強完成預期的運動計劃就會適得其反，不但如此，還會增加受傷的風險。

所以當你存在出現(xiàn)運動過度的表現(xiàn)之時，就要根據(jù)自己的實際情況對當前的運動計劃做出調(diào)整，比如降低運動強度，比如縮短運動時長，比如降低負荷，比如增加動作間的休息時間等等。此時不要過于強求自己有沒有進步，在運動過程中有沒有達到預期的消耗，等，而是要先調(diào)整自己的狀態(tài)。

4.調(diào)整情緒

運動過度同樣會對情緒產(chǎn)生影響，比如注意力不集中，運動不積極，等不良情緒。反過來，不良情緒也會影響著你的運動與恢復情況。所以，在日常生活當中，要學會調(diào)節(jié)心情，放松身心，讓自己保持愉悅的情緒，從而幫助身體恢復。

04總結(jié)：

運動雖好，但過猶不及，適量的運動有益身心健康，但過度運動則會影響健康，當你為了達到某種目的（比如減脂）而去運動之時，一定要注意的是要循序漸進、量力而行，讓自己有能力慢慢提升，而不是為了追去某種結(jié)果而忽視身體的承受能力而拼命運動或者是突擊式運動。在運動過程中要聽身體的話，當你感覺到身體發(fā)出的各種信號之時，就要考慮有運動過度的可能，此時要注意及時調(diào)整來避免或者是改善運動過度的情況，讓身體得到充分的恢復。#尖叫吧健身#

作者：十月知行

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