運(yùn)動(dòng)是有益身心健康的事情，但是這并不意味著運(yùn)動(dòng)越多越好，而是要適度適量，所以不管我們的目的是什么，都不要為了達(dá)成目的而選擇極端的方法，因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)過(guò)度給我們帶來(lái)的傷害要比不運(yùn)動(dòng)還要多。
那么，什么是運(yùn)動(dòng)過(guò)度呢？哪些人群容易出現(xiàn)運(yùn)動(dòng)過(guò)度呢？運(yùn)動(dòng)過(guò)度的跡象又有什么，如何避免呢？
第一：運(yùn)動(dòng)過(guò)度及其原因
運(yùn)動(dòng)過(guò)度是指在一段時(shí)間內(nèi)進(jìn)行過(guò)量的身體活動(dòng)，從而導(dǎo)致身體疲勞、肌肉酸痛、關(guān)節(jié)不適等癥狀。運(yùn)動(dòng)過(guò)度是一種不健康的狀態(tài)，長(zhǎng)期過(guò)度運(yùn)動(dòng)會(huì)對(duì)身體造成嚴(yán)重的負(fù)面影響。
那么，形成運(yùn)動(dòng)過(guò)度的原因是什么呢？
其實(shí)，運(yùn)動(dòng)過(guò)度的問(wèn)題雖不常見但也不難見到，我們也會(huì)偶爾看到有關(guān)運(yùn)動(dòng)過(guò)度的相關(guān)新聞，一般情況下，運(yùn)動(dòng)過(guò)度的問(wèn)題更容易出現(xiàn)在減肥人群當(dāng)中，他們會(huì)因?yàn)橄胧莸每煲恍﹣?lái)選擇極端的減肥方法，比如節(jié)食、長(zhǎng)時(shí)間運(yùn)動(dòng)等。那么，造成運(yùn)動(dòng)過(guò)度的原因主要有什么呢？
1.運(yùn)動(dòng)持續(xù)時(shí)間過(guò)長(zhǎng)
運(yùn)動(dòng)持續(xù)時(shí)間過(guò)長(zhǎng)，是導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)過(guò)度的一個(gè)重要原因。從理論上來(lái)看，運(yùn)動(dòng)時(shí)間越長(zhǎng)產(chǎn)生的消耗就會(huì)越多，就更有利于減脂，所以部分減肥朋友就會(huì)選擇長(zhǎng)時(shí)間的運(yùn)動(dòng)，希望自己瘦得更快，特別是那些平時(shí)沒(méi)有太多時(shí)間去運(yùn)動(dòng)的朋友，更有可能在周末或者是在時(shí)間允許的情況下長(zhǎng)時(shí)間運(yùn)動(dòng)。然而，我們要知道的是，我們的身體并不能承受長(zhǎng)時(shí)間的運(yùn)動(dòng)，這樣做就會(huì)增加運(yùn)動(dòng)過(guò)度的風(fēng)險(xiǎn)
另外，就算運(yùn)動(dòng)可以增加一部分消耗，但是運(yùn)動(dòng)消耗也只是總體熱量消耗的一部分，也可以說(shuō)它只是活動(dòng)消耗的一部分，增加活動(dòng)消耗是增加日常總體熱量消耗的重要手段，但是，活動(dòng)消耗包括的并不只有運(yùn)動(dòng)，還有任何身體活動(dòng)帶來(lái)的消耗，所以我們要增加活動(dòng)消耗是要找到兩者之間的平衡點(diǎn)，而不是只依賴運(yùn)動(dòng)而不考慮日常活動(dòng)，而過(guò)長(zhǎng)時(shí)間的運(yùn)動(dòng)必然會(huì)導(dǎo)致日?；顒?dòng)量的下降，從而影響整個(gè)運(yùn)動(dòng)的效率。
2.選擇超出自己能力范圍內(nèi)的運(yùn)動(dòng)
不管是我們運(yùn)動(dòng)的目的是什么，健康還是燃脂，都要把握一個(gè)前提，就是選擇能力范圍內(nèi)的運(yùn)動(dòng)，即使我們我們要挑戰(zhàn)舒適區(qū)也是一樣，那也是在能力范圍內(nèi)的一個(gè)狀態(tài)，如果忽視自己的能力強(qiáng)行選擇高難度或者高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)形式，就會(huì)增加運(yùn)動(dòng)過(guò)度的風(fēng)險(xiǎn)。
另外，從減肥的角度來(lái)看，雖然難度大、強(qiáng)度高的運(yùn)動(dòng)形式產(chǎn)生的消耗相對(duì)較多，但這樣的運(yùn)動(dòng)卻更難以堅(jiān)持，而對(duì)于減肥而言最需要就是堅(jiān)持。
3.營(yíng)養(yǎng)不足
營(yíng)養(yǎng)的缺乏和不足同樣是導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)過(guò)度的原因所在，這也是為什么減肥人群會(huì)更容易出現(xiàn)運(yùn)動(dòng)過(guò)度的原因所在，因?yàn)樗麄儠?huì)過(guò)于嚴(yán)格的控制飲食，在熱量攝入不能滿足于代謝所需的情況下，我們的身體就會(huì)感覺(jué)到疲勞無(wú)力，注意力難以集中，如果再?gòu)?qiáng)行運(yùn)動(dòng)，就會(huì)增加運(yùn)動(dòng)過(guò)度的風(fēng)險(xiǎn)。
4.休息不夠
除了運(yùn)動(dòng)本身與營(yíng)養(yǎng)不足以外，休息和睡眠不足也是導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)過(guò)度的原因所在，因?yàn)榱己玫男菹⑴c睡眠是身體自我恢復(fù)一個(gè)過(guò)程，休息不夠就意味著身體不能恢復(fù)，在身體長(zhǎng)時(shí)間得不到恢復(fù)的情況下，運(yùn)動(dòng)過(guò)度的風(fēng)險(xiǎn)同樣會(huì)提高。
第二：運(yùn)動(dòng)過(guò)度的跡象有什么？
其實(shí)，當(dāng)我們?cè)谶\(yùn)動(dòng)過(guò)程中出現(xiàn)了不適的問(wèn)題之時(shí)，我們的身體都會(huì)發(fā)出信號(hào)來(lái)給予提示，在運(yùn)動(dòng)過(guò)度中，當(dāng)我們發(fā)現(xiàn)有了這些跡象之時(shí)就要考慮是否存在運(yùn)動(dòng)過(guò)度的問(wèn)題。
運(yùn)動(dòng)的積極性下降。在運(yùn)動(dòng)的過(guò)程中，如果發(fā)現(xiàn)自己突然失去了動(dòng)力，這或許就是身體在給自己發(fā)出信號(hào)。運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)下降。對(duì)于同樣的運(yùn)動(dòng)，突然這得困難，或者是表現(xiàn)不佳，也要考慮是否存在運(yùn)動(dòng)過(guò)度的問(wèn)題。關(guān)節(jié)不適、肌肉酸痛且難以恢復(fù)。當(dāng)運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度或時(shí)間增加，會(huì)出現(xiàn)肌肉酸痛的問(wèn)題是正?，F(xiàn)象，可以當(dāng)肌肉酸痛且難以恢復(fù)之時(shí)，也要考慮運(yùn)動(dòng)過(guò)度的問(wèn)題，另外，在排隊(duì)動(dòng)作錯(cuò)誤，等客觀因素的關(guān)節(jié)不適，疼痛的問(wèn)題也是在提示運(yùn)動(dòng)過(guò)度的問(wèn)題。容易生病。與之前相比，感冒或其他小毛病增多了，自己的抵抗力和免疫力似乎變差，這也是運(yùn)動(dòng)過(guò)度的跡象。入睡困難，或睡眠質(zhì)量差。如果我們感覺(jué)到自己入睡困難，或者是睡眠質(zhì)量不高，容易醒，也是身體給我們發(fā)生信號(hào)在提示有運(yùn)動(dòng)過(guò)度的問(wèn)題出現(xiàn)了，因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)過(guò)度會(huì)導(dǎo)致交感神經(jīng)系統(tǒng)持續(xù)興奮從而影響到睡眠。你好像變胖了。在減肥減脂過(guò)程中，飲食與運(yùn)動(dòng)做得都不錯(cuò)，但是，卻發(fā)現(xiàn)自己似乎變胖了，這也是在提示你有了運(yùn)動(dòng)過(guò)度的問(wèn)題，因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)過(guò)度會(huì)讓身體承受著較大的壓力水平，從而導(dǎo)致脂肪分解困難，并且容易發(fā)生向心性肥胖。
第三：運(yùn)動(dòng)過(guò)度的危害
運(yùn)動(dòng)過(guò)度會(huì)對(duì)身體和心理健康造成極大的影響。
1.身體方面
首先，運(yùn)動(dòng)過(guò)度會(huì)導(dǎo)致身體疲勞，肌肉疲勞，甚至引發(fā)肌肉損傷。長(zhǎng)期過(guò)度運(yùn)動(dòng)還可能導(dǎo)致慢性疲勞綜合征，使身體長(zhǎng)期處于亞健康狀態(tài)。
其次，運(yùn)動(dòng)過(guò)度會(huì)加重心臟的負(fù)擔(dān)，增加心臟疾病的風(fēng)險(xiǎn)。過(guò)度的運(yùn)動(dòng)會(huì)使血液中的氧氣含量下降，引發(fā)頭暈、惡心、心悸等不適癥狀，從而影響身體的正常運(yùn)轉(zhuǎn)。
2.心理方面
在心理健康方面，運(yùn)動(dòng)過(guò)度可能導(dǎo)致焦慮、抑郁等情緒問(wèn)題。長(zhǎng)期過(guò)度運(yùn)動(dòng)也可能引發(fā)自尊心受損和失眠等問(wèn)題。
此外，過(guò)度運(yùn)動(dòng)還可能使身體長(zhǎng)期處于應(yīng)激狀態(tài)，導(dǎo)致身體免疫功能下降，更容易感染疾病。
第四：如何避免運(yùn)動(dòng)過(guò)度
總體來(lái)講，運(yùn)動(dòng)過(guò)度是一種不健康的運(yùn)動(dòng)方式，會(huì)對(duì)身體和心理健康造成極大的危害。我們應(yīng)該合理安排運(yùn)動(dòng)計(jì)劃，注意運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度和時(shí)間，保持身體和心理的健康狀態(tài)。
要避免運(yùn)動(dòng)過(guò)度，可以采取以下措施：
總結(jié)：
總之，運(yùn)動(dòng)雖好但過(guò)猶不及，運(yùn)動(dòng)要適度自己、要適度為之。而不是選擇極端的運(yùn)動(dòng)方式。在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中，也要聽聽身體的話，如果感到身體不適或過(guò)度疲勞，應(yīng)立即停止運(yùn)動(dòng)并進(jìn)行休息。
作者：十月知行
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