乳房保健 如何讓胸部變的更加健康

堅挺豐滿的胸部是萬千女性的夢想，所以很多女性朋友因為胸部太小太平而自卑，不得不使用一些豐胸的方法，也不去管其是否健康，慢慢導致了危害了乳房，甚至引發(fā)乳腺癌。那么如何讓胸部變的更加健康呢?跟小編一起去了解一下吧。

乳房保健

乳房保健多吃5種食物

1、獼猴桃

獼猴桃中含有十分豐富的維生素C，是葡萄的60倍，橘子的4至12倍，蘋果的3倍，是水果中的珍品。根據相關的研究表明，泥猴桃中所含的物質可以阻止人體中的亞硝胺的生成，從而形成具有良好的抗癌防癌的效果，因此是預防乳腺癌的佳水果。

2、柑橘

柑橘類水果如橘子、柚子、橙子、檸檬、金橘等，都富含維生素C，可防止亞硝胺生成，適宜胃癌、乳腺癌和肺部腫瘤患者食用。

3、山楂

能活血化瘀，化滯消積，抑制癌細胞生長，同時富含維生素C，適宜消化道和女性生殖系統(tǒng)癌癥如胃癌、乳腺癌患者食用。

4、大棗

大棗具有補脾胃益氣血的功效，而且含有非常豐富的B-胡蘿卜素與維生素C、B族維生素等人體必需的營養(yǎng)元素。它含有的一組三萜類化合物對抗癌具有十分有效的作用，是抗癌物質的主要成分。所以經常吃大棗不但可以增強體質，而且還能預防乳腺癌。

5、芒果

女性多食芒果，有預防乳腺癌的作用。研究發(fā)現(xiàn)，細胞分裂周期因多酚而被打破，這可能是芒果預防或抑制癌細胞的一種機制。

乳房保健怕3類食物

1、肉類

吃肉類食品較多，不僅攝入熱量過多，同時也會攝入更多的膽固醇。而膽固醇會刺激人體分泌更多的荷爾蒙，而絕大多數乳房腫塊都是與荷爾蒙分泌相關的。因此，經常吃低脂飲食的女性，乳房出現(xiàn)問題的幾率相對較小。

2、鹽和快餐食品

鹽和其他含鈉元素量高的食物，會讓女性體內保持更多的體液，增加乳房不適。因此，女性應盡量吃一些含鹽量較低的食品，少吃罐頭和較咸的熟食品?？觳褪称吠}也較高?？觳椭械挠驼ㄊ澄锖瑹崃繕O高，會加速體內雌激素生成，使乳腺增生更嚴重，也應當盡量少吃。

3、咖啡和可樂

如果女性朋友過量的攝入可樂或者咖啡等刺激性的飲料，會容易增加乳房組織的體液，從而導致乳房的腫脹感的加重，使乳房感到不舒服和不舒適。

乳房保養(yǎng)

1、選擇合身的胸罩

發(fā)育期后，胸部一般變化不大，但仍會因為飲食結構、身體狀況(如經期、懷孕等)而發(fā)生變化。應隨時關注自己胸部大小的變化，選擇合身的胸罩。經常穿著過緊的內衣超過18小時，也會影響腋下淋巴結的排毒功用，讓血管阻塞，對于健康和胸形皆會造成不良影響。

方法：同時備有不同罩杯的胸罩，在胸部變化時，佩戴合適的胸罩。

小貼士：合身的胸罩不會陷入肩膀或在胸部下留下痕跡?；氐郊铱伤山庑貒?，并按摩一下腋下淋巴結。

2、健胸運動

適度鍛煉胸肌，讓胸部脂肪組織通過合理鍛煉有一部分確實轉化成了肌肉，使胸部線條會隨之變得更挺。

方法：簡單的健胸運動是雙手合十，緩慢上舉，保持10秒，再緩慢下落到胸前。如此反復5-10次，上上下下的運動，可使胸部肌肉上提。

小貼士：運動時，應穿著運動胸罩，這樣才能有效保護胸部，使之不至于在劇烈運動中被拉傷。

3、養(yǎng)成良好的站、坐姿

含胸對胸部的損害大，因為它壓迫了胸部組織的生長，侵占了它的生存空間，很容易導致胸部下垂。

方法：任何時刻都要保持端正的坐姿與站姿，一定要挺胸抬頭。

小貼士：練瑜伽能慢慢改正駝背、含胸的習慣。

4、經常按摩

通過按摩能舒緩胸部的緊繃感，從而使胸部更加豐滿，并且有效避免肌膚松弛。

方法：雙手手掌交互托住乳房下方，輕輕上提，再托著乳房外側往內推，可避免乳房下垂和外擴。

小貼士：按摩時先涂抹些橄欖油或天然的潤膚乳液，能使按摩更順滑，同時能保養(yǎng)胸部皮膚。

5、冷熱水交替

沐浴時不宜適用太高的水溫，否則會有讓胸部的結締組織老化、身體肌膚失去彈性的可能。洗澡后，在身體能耐受的情況下，以冷熱水交替沖擊下胸部，利用熱漲冷縮的原理刺激胸部，能加強胸部彈性。

方法：蓮蓬頭由下往上傾斜45角，以冷熱水交替的方式，對胸部下方進行沖洗和按摩，刺激胸部血液循環(huán)。

小貼士：沐浴同時祛除胸部老化角質，能使膚質更加緊實。

6、健胸食補

多吃一些蛋白質含量高的東西，好配合胸部按摩，并長期堅持，胸部會越來越堅挺。

方法：魚、肉、鮮奶等食物含豐富的蛋白質，屬健胸佳品。多吃一些蛋白質含量高的東西，好配合胸部按摩，并長期堅持。

7、涂抹健胸霜

好的健胸霜能幫助加強胸部肌膚支撐力，防止胸部下垂，有的還有助于刺激肌膚內膠原蛋白再生，使膚質更強健，看起來更緊實細致、光滑柔嫩。

方法：將健胸霜涂抹于胸部和肩頸部，要避免使用于乳頭周圍。一般需要早晚各使用一次，一周少護理兩次。若是生育后的女性，需等哺乳期完再使用。

8、正常作息

有專家指出，除了人體自然老化外，熬夜、生活不規(guī)律也會影響身體的新陳代謝與血液循環(huán)。作息失常還會導致荷爾蒙混亂，影響胸部健康。

方法：什么時候睡覺、什么時候起床，形成一個習慣并長期堅持下來。

乳房檢查

1、觸

將左手上提至頭部后側，用右手檢查左乳，用手指指腹輕按壓乳房，感覺是否有硬塊或者結節(jié)。由乳頭開始做環(huán)狀順時針方向檢查，逐漸向外約三四圈，至直全部乳房檢查完為止，再用同樣方法檢查右乳房。

2、看

面對鏡子，雙手自然下垂，仔細觀察乳房兩側是否大小對稱，有無不正常的突起，皮膚及乳頭是否有凹陷或濕疹。

3、擰

除了乳房，也要注意檢查腋下有無淋巴腫大。用大拇指和食指壓擰乳頭，仔細觀察有無異常的分泌物，如血色分泌物或膿狀態(tài)分泌物。如果是清色或者是乳汁分泌物則是正常的。

4、臥

放松平躺，在右肩下放一個枕頭，將右手彎曲至頭下，重復第一個觸的方法，檢查右邊乳房。左側乳房也以同樣的方法檢查。

總結：通過上述的文章對乳房保健乳房保養(yǎng)和乳房檢查等相關知識的具體介紹，廣大女性朋友們應該了解到自己的乳房是否健康了吧。豐滿的胸部確實是美麗女性的特征，但是美麗的前提是健康。

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