在很多人眼中，胸肌是男性強壯和性感的標志之一。就連動漫里，身材好的男性也自帶飽滿的胸肌。

周杰倫的歌詞“哥練的胸肌，如果你還想靠”也描述了男性追逐練胸肌的現(xiàn)狀。

其實，擁有胸肌不光好看，還能帶來多種健康好處，女性也同樣受用。

《生命時報》（微信內(nèi)搜索“LT0385”可關(guān)注）采訪專家，細數(shù)男女有胸肌分別賺足哪些好處，并教你4個動作練對胸肌。

受訪專家

西安體育學院健康科學系教授 茍波

上海體育科學研究所研究員 劉欣

有胸肌的人賺足3項好處

肌肉組織占人體體重的35%~40%，有著舉足輕重的地位。胸肌作為位于胸腔底壁、連接前肢的肌肉，包裹著心肺等重要器官。從健康角度講，給身體提供了以下好處：

1

提高肺活量

一般情況下，人在35歲以后，肺活量就開始逐漸下降，此時人體供氧量比年輕時減少5%～10%。

要想讓肺少生病，就要增強肺活量的鍛煉。提高胸部肌肉力量，可以有效增強呼吸深度，有助人體呼出更多廢氣，吸入同等氧氣，從而加強肺功能。

2

強健心臟

心臟位于胸部左側(cè)，如果胸肌力量強，就能為心臟提供強有力的外部支撐和保障。胸肌強壯，不僅可以加強血管彈性，而且能加速血液循環(huán)，讓心臟動力更發(fā)達。

3

保護骨骼

胸肌覆蓋在肺部、心臟及胸部肋骨表面，當發(fā)生撞擊或者其他意外情況下，強有力的胸部肌肉能幫助抵御外力帶來的傷害，起到緩沖作用，避免骨骼受到較大沖擊，增大骨折等風險。

男女練胸肌，各有什么健康優(yōu)勢？

無論男女老少，身體中都需要包含一定比例的肌肉，才能抵御疾病。從男女的生理結(jié)構(gòu)來看，練胸肌分別收獲以下好處：

男性

提升上肢肌肉力量

上肢力量分為上肢推力和上肢拉力，上肢推力肌群包含胸肌、手臂肱三頭肌和肩部三角肌前束等肌群。

因此，鍛煉胸肌的過程中，也會刺激相鄰肌肉群，帶動鍛煉上肢肌肉，幫助增強上肢肌肉群的力量。由于女性練胸肌力量的局限性，帶動上肢肌肉力量不如男性明顯。

身體線條更好

許多男性熱衷于練胸肌的目的之一就是讓身材看起來更好，結(jié)實的胸肌不僅能提升身材的線條美，還可以讓穿衣更好看。

女性

胸型更美觀

乳房是由乳腺、脂肪、結(jié)締組織、肌肉和神經(jīng)血管共同組成。有些人誤以為肌肉越多，乳房越大。實際上，脂肪才是決定乳房大小的主要因素。

雖然胸部肌肉無法改變胸部大小，但能幫助其變得更挺闊，讓胸型更美觀。

當胸肌增厚，乳房周圍的韌帶等結(jié)締組織也會增強，從而預防下垂。

預防胸部外擴

內(nèi)衣過松、坐姿不正確都會導致女性胸部外擴。通過蝴蝶機或啞鈴做夾胸運動，能增大胸部肌肉力量，幫助收緊胸部。

身姿更挺拔

胸部肌肉弱的人一般都有不同程度的駝背。正常情況下，人的前后兩側(cè)身體肌肉發(fā)力是均勻的，而胸肌弱導致背部肌肉一直處于拉伸狀態(tài)，駝背愈發(fā)嚴重。

由于女性特殊的生理結(jié)構(gòu)，胸部肌肉本身就比男性弱，因此通過有意識地鍛煉胸部肌肉，能解決不良體態(tài)問題，讓身姿更挺拔。

4個動作讓胸肌更有力

練胸肌不一定非要借助大型器械，有些動作在家就能做到。以下推薦幾個有效并且簡單的“胸肌訓練法”：

靠墻俯臥撐

這個動作能提高整個上半身肌肉群的力量，特別是胸部肌肉和臀部肌肉。

做法：站在距離墻面約60厘米遠的地方（越靠近墻面，動作完成起來就越容易），雙手放在墻面上，與肩同高，雙手分開的距離與肩同寬。

保持身體呈一直線，雙肘向身體兩側(cè)彎曲，胸部向墻面的方向放低；雙腳腳后跟抬離地面；停頓一小會兒，然后緩慢地伸直雙肘，回到初始姿勢。

雙臂向上舉

這個動作適合日常鍛煉，尤其適合老人，可采取站姿或坐姿。

做法：兩臂打開呈180度，大小臂垂直，手掌向前，然后雙手緩慢向上延伸到極限，慢慢恢復原狀。

每天做10~15次，可雙臂同時做，也可單臂輪換做，能增加胸肌力量和肺活量。

8字型握拉力繩

這個方法能同時鍛煉到胸部、臂部。

做法：站立，兩腳分開與肩同寬，兩手持繩柄分別向兩側(cè)拉開，就像做擴胸運動一樣。

“啞鈴飛鳥”

比起臥推，瑜伽墊“啞鈴飛鳥”不受器械的局限性。如果沒有條件去健身房，在家準備好啞鈴和瑜伽墊，隨時隨地都能練。

做法：平躺在瑜伽墊上屈膝，雙腿分開與肩同寬，雙腳踩實，肩胛骨后縮下沉，使得上背部成一個平面貼于墊子上，收緊腹部，腰部微微離地，大臂貼緊身體兩側(cè)，小臂垂直地面，兩只啞鈴全程保持貼緊。

推起時呼氣，下放時吸氣。推起時，胸部和大臂后側(cè)有明顯收縮感，在最高點，胸部有強烈的擠壓?！?/p>

本期編輯：張宇

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