“大夫，我已經(jīng)是重度慢阻肺了，能用的藥物已經(jīng)全部用了，我還能做點(diǎn)啥讓呼吸暢快點(diǎn)？”

“您不妨做做呼吸操”

“呼吸操？沒聽說過，管用嗎？”

“管不管用，試試才知道”

1 什么是呼吸操?

呼吸操是一種通過呼吸控制并運(yùn)用有效的呼吸模式，使吸氣時(shí)胸腔擴(kuò)大，呼氣時(shí)胸腔縮小，促進(jìn)胸廓運(yùn)動，改善通氣功能的訓(xùn)練方法，它能有效調(diào)節(jié)人體的五臟六腑，達(dá)到增進(jìn)健康的目的。

2 什么情況可以做呼吸操？

慢阻肺、肺不張、肺炎、慢性肺栓塞等呼吸系統(tǒng)疾病患者；冠心病、高血壓、肺心病等心血管疾病患者；呼吸肌無力患者；有嚴(yán)重胸廓畸形患者；胸腹部手術(shù)前的患者；老年人及長期臥床者；焦慮、緊張、應(yīng)激狀態(tài)者等。

3 沒有以上疾病，但有呼吸系統(tǒng)癥狀可以做嗎？

當(dāng)然也可以做了，在茶余飯后休息的時(shí)候來一套呼吸操，更加神清氣爽哦！

常見的呼吸系統(tǒng)癥狀有以下這些：

咳嗽是一種呼吸道常見癥狀，由氣管、支氣管黏膜或胸膜受炎癥、異物、物理或化學(xué)性刺激引起。

咳痰是氣管、支氣管的分泌物或肺泡內(nèi)的滲出液借助咳嗽將其排出體外，咳痰常見于呼吸道疾病。

呼吸困難是主觀感覺和客觀征象的綜合表現(xiàn)，主觀上感覺吸氣不足、呼吸費(fèi)力，客觀上表現(xiàn)為呼吸頻率、節(jié)律和深度的改變。嚴(yán)重時(shí)可出現(xiàn)張口呼吸、鼻翼扇動、端坐呼吸，甚至發(fā)紺。呼吸困難是呼吸衰竭的主要臨床癥狀之一。胸悶是一種主觀感覺，即呼吸費(fèi)力或氣不夠用。輕者無不適，重者覺得難受，似乎被石頭壓住胸膛甚至發(fā)生呼吸困難。

4 呼吸操怎么做呢？

通過做呼吸操可以鍛煉呼吸功能，增加肺活量，在做呼吸操鍛煉時(shí)，一定要放松全身肌肉，而且動作要緩和，不能夠操之過急。

1 坐式呼吸操

1.先雙手抱拳，然后肘關(guān)節(jié)屈伸，選擇屈時(shí)吸氣，伸時(shí)呼氣4-8次。

2.放松身體，保持平靜，深呼吸4-8次。

3.展臂吸氣、抱胸呼氣分別進(jìn)行4-8次。

4.雙手抱單膝，抬膝壓胸時(shí)吸氣，放下膝蓋時(shí)呼氣，左右交替4-8次。

5.雙手搭同側(cè)肩，上身左右各旋轉(zhuǎn)4-8 次，旋轉(zhuǎn)時(shí)吸氣、恢復(fù)時(shí)呼氣。

2 立式呼吸操

1.兩腳分開與肩同寬，雙手叉腰呼吸4-8次。

2.一手搭同肩，一手平伸旋轉(zhuǎn)上身，左右交替各進(jìn)行4-8次，旋轉(zhuǎn)時(shí)吸氣、恢復(fù)時(shí)呼氣。

3.雙手叉腰，交替單腿抬高4-8次，抬起時(shí)吸氣，恢復(fù)時(shí)呼氣。

4.展臂吸氣、抱胸呼氣輪替進(jìn)行4-8次。

5.隆腹深吸氣、彎腰縮腹呼氣各4-8次。

3 臥式呼吸操

1.仰臥于床，雙手平放身側(cè)，握拳，肘關(guān)節(jié)屈伸5-10次，然后平靜深呼吸5-10次。

2.兩臂交替向前上方伸出，自然呼吸5-10次，然后兩腿交替進(jìn)行膝關(guān)節(jié)屈伸5-10次。

3.兩腿屈膝、雙臂上舉外展并深吸氣，兩臂放回體側(cè)時(shí)呼氣，進(jìn)行5-10次。

4.腹式呼吸，兩腿屈膝，一手放在胸部，一手放在腹部，吸氣時(shí)腹壁隆起，呼氣時(shí)腹壁收縮，進(jìn)行5-10次。

5 呼吸操注意事項(xiàng)？

呼吸操注意事項(xiàng)：

1.要遵循個(gè)體化原則，訓(xùn)練適度；

2.選擇合適的環(huán)境訓(xùn)練；

3.鍛煉時(shí)或鍛煉后出現(xiàn)乏力、頭暈等癥狀應(yīng)及時(shí)就診。

呼吸操禁忌癥：

1.臨床病情不穩(wěn)定，感染未控制者；

2.合并嚴(yán)重肺動脈高壓或充血性心力衰竭、呼吸衰竭；

3.訓(xùn)練時(shí)可導(dǎo)致病情惡化的其他臨床情況。

學(xué)會了上面的呼吸操，相信大家的心肺會更健康。但注意鍛煉時(shí)要量力而行。呼吸操不是劇烈運(yùn)動，要循序漸進(jìn)，尤其是肺功能較差的老人，不要急于求成，貴在堅(jiān)持，每天練習(xí)1-2次即可。

供稿：王蓓蓓

主審：苗青、樊茂蓉、向婷婷

肺病科 西苑醫(yī)院

相關(guān)知識

呼吸操
【健康】《呼吸康復(fù)操》助您的“肺”自由呼吸
【健康科普】如何做好呼吸康復(fù)
呼吸功能訓(xùn)練的方法有縮唇呼吸、腹式呼吸、呼吸訓(xùn)練器阻力訓(xùn)練以及呼吸操
呼吸影響健康，你呼吸對了嗎
呼吸內(nèi)科健康教育宣教—呼吸功能鍛煉
老年人養(yǎng)生健康科普：呼吸功能鍛煉
科學(xué)網(wǎng)—健康果：讓呼吸更健康
呼吸系統(tǒng)護(hù)理：呼吸新鮮空氣，健康更美好
深呼吸 深呼吸有什么好處

網(wǎng)址: 每天一套呼吸操，暢快呼吸更健康！ 健康科普 http://www.u1s5d6.cn/newsview665256.html