久坐不動(dòng)或每日步行的量不夠,會(huì)慢慢地增加心血管疾病及其他健康隱患的風(fēng)險(xiǎn)。然而，關(guān)于每日健康步數(shù)的具體數(shù)值,是否真如某些傳言所述需達(dá)到一萬(wàn)步,此問(wèn)題值得我們深入探討。

針對(duì)“一萬(wàn)步”的標(biāo)準(zhǔn)，許多人在初步接觸時(shí)可能會(huì)覺(jué)得難以實(shí)現(xiàn),進(jìn)而放棄嘗試。然而，根據(jù)最新的研究顯示，想要獲得健康，并非必須跨越一萬(wàn)步的界限，適度的行走就已能帶來(lái)顯著的益處。

有結(jié)果表明,當(dāng)每日步數(shù)達(dá)到3867步時(shí)，全因死亡風(fēng)險(xiǎn)開(kāi)始呈現(xiàn)下降趨勢(shì);當(dāng)步數(shù)超過(guò)2337步時(shí)，心血管疾病死亡風(fēng)險(xiǎn)亦開(kāi)始逐漸降低。這意味著，每日行走2500 至4000 步，已足以產(chǎn)生實(shí)質(zhì)性的健康效益。每日多走 1000 步，全因死亡風(fēng)險(xiǎn)便能減少15%;多走500步，心血管疾病死亡風(fēng)險(xiǎn)則可降低 7%。這樣的目標(biāo)更為貼近實(shí)際,有望激勵(lì)更多人邁出實(shí)現(xiàn)健康的第一步。

值得注意的是,不同年齡段的步數(shù)效益存在差異。以全因死亡風(fēng)險(xiǎn)為例,老年組(大于等于60歲)在每日步數(shù)約6000~10000 步時(shí)，風(fēng)險(xiǎn)降低最為顯著;而較年輕組(小于60歲)則在7000~13000步時(shí)最為明顯。為了獲取更大的健康效益,建議根據(jù)個(gè)人情況,至少行走至6000~7000步以上。然而，在超過(guò) 15000 步后,全因死亡風(fēng)險(xiǎn)和心血管疾病死亡風(fēng)險(xiǎn)的下降趨勢(shì)均趨于平緩,表明此時(shí)步數(shù)的增加對(duì)健康的貢獻(xiàn)已逐漸減弱。

那么,您每日的步數(shù)又是多少呢?是否已經(jīng)達(dá)到了自己理想的健康步數(shù)標(biāo)準(zhǔn)?

（文章來(lái)源新民晚報(bào)社區(qū)版）

健康管理服務(wù)科

2024.08

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