瘦腿減肥瑜伽

2011-09-09 15:50  [查查吧]  來(lái)源：www.chachaba.com

擁有一雙漂亮的腿是每個(gè)女性的追求，纖細(xì)漂亮的腿型穿什么都會(huì)很好看，如果你也想擁有這樣的資本，那就來(lái)試試瘦腿減肥瑜伽吧。

　　1、針對(duì)臀部、大腿及小腿

　　雙腿并攏，膝蓋微屈，挺直上身。向前提膝至髖骨高度，然后放下腿向后伸，注意腳部不要著地。此動(dòng)作應(yīng)做3組，每組重復(fù)15次。

　　作用：很好的瘦腿減肥瑜伽熱身動(dòng)作，是對(duì)整個(gè)腿部、臀部和背部非常有效的練習(xí)。

　　TIPS：動(dòng)作要慢，肌肉應(yīng)處于緊張狀態(tài)。要注意膝蓋彎曲的程度，在整個(gè)動(dòng)作過(guò)程中應(yīng)該一直能看到自己的腳尖。

　　2、針對(duì)臀部和大腿

　　背部向下平躺，膝蓋彎曲，雙腳著地，雙腿膝蓋以下部分應(yīng)緊緊并起。向上提臀，保持肩部著地，當(dāng)髖骨達(dá)到最高點(diǎn)時(shí)，用力夾緊雙腿膝蓋。

　　作用：臀部和大腿內(nèi)側(cè)肌肉會(huì)變得緊致結(jié)實(shí)。

　　TIPS：動(dòng)作盡可能慢，并且盡可能地用力。

　　對(duì)于不好減的大腿和小腿脂肪，瘦腿減肥瑜伽更有針對(duì)性的幫你進(jìn)行減肥運(yùn)動(dòng)，快跟你的腿部脂肪說(shuō)拜拜吧。

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