高跟鞋是MM們的增高利器，但是經(jīng)常穿高跟鞋，小腿容易變粗，出現(xiàn)蘿卜腿。為了拯救肌肉小腿，不妨做一組瘦小腿的瑜伽動(dòng)作，幫助拉伸小腿肌肉，優(yōu)化腿部線條。

　　下犬式

　　1. 從跪立開始，雙臂撐在肩膀前方，臀部盡量向上提起。

　　2.吸氣，兩腿并攏，伸直雙腿，并且盡可能伸直雙手臂;

　　3.吐氣，腳跟和肩膀下壓，背部保持撐直，保持深呼吸8次。

　　新月式

　　1. 跪立，腳趾向后，右腳前跨，讓小腿與地面垂直。

　　2.身體向前傾，雙手放在右腳的兩側(cè)，掌心或指尖觸地。左腿稍微向后滑，放低髖部。

　　3.吸氣時(shí)，兩臂由前上舉，掌心朝前。保持右側(cè)小腿與地面垂直。收臀，同時(shí)上提骶骨和肋骨，脊柱后彎，讓身體的后側(cè)好似一彎新月的形狀。頸部后仰，看上方，輕柔地呼吸。保持5～15秒。

　　4.. 挺直脊柱和頸部，手臂下來(lái)雙手著地，髖部后移，右腿還原往后，成跪姿，收回雙手，坐在腳跟上。然后起身，恢復(fù)跪立姿勢(shì)。然后另一邊進(jìn)行。

　　鳶鳥式

　　1．雙腿成弓步體位。右腿在前，大腿與小腿呈90°。左膝著地。

　　2．雙臂側(cè)平舉。左小腿抬起離地，左膝繃直。保持2-3次呼吸。

　　3．呼氣，上身向右側(cè)扭轉(zhuǎn)90°，眼望右手。均勻地呼吸保，保持20-30秒，然后呼氣還原回正。深吸氣，呼氣時(shí)向左側(cè)扭轉(zhuǎn)90°，眼看左手。保持20-30秒。

　　4.呼氣，還原起始姿勢(shì)。落下左腿和雙臂。換腿再做。共做2次，做完后，以挺尸式放松。

　　勇士式

　　1.站姿，右腳向前跨出一大步，膝蓋彎曲90度，左腿盡量伸直置于后方，左腳跟點(diǎn)地，雙臂伸直并垂下，雙手撐地，背部打直，胸部置于右大腿上。

　　2. 慢慢站直身體，雙臂伸直并舉過(guò)頭頂，同時(shí)保持雙臂與肩膀同寬，手指分開并用力向上提拉，挺胸收腹，做幾個(gè)深呼吸。

　　側(cè)身展式

　　1.站姿，右腿往前跨一步，左右腿伸直。

　　2.上體向下，讓腹部盡量靠近伸出的右腿，如果柔韌性好，腹部可以緊貼右腿。雙手撐地，分別置于右腿左右兩側(cè)。

　　3.保持這個(gè)動(dòng)作，放松身體，深呼吸5下，然后換另一邊進(jìn)行。

責(zé)任編輯 長(zhǎng)江云

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