1回頂部

　　懷孕期間的孕媽咪，除了要加強(qiáng)營(yíng)養(yǎng)外，也要注意不要讓自己的身體長(zhǎng)的太胖，所以在懷孕期間要注意選擇一引起既營(yíng)養(yǎng)又不長(zhǎng)胖的食物吃。小編為你推薦10種懷孕期間既補(bǔ)身體，又不長(zhǎng)胖的食物，以供廣大愛美的孕媽媽的參考。

多吃不長(zhǎng)胖：低脂酸奶

　　酸奶富含鈣和蛋白質(zhì)，即便是患有乳糖不耐癥的準(zhǔn)媽媽，對(duì)于酸奶也還是易于吸收的。而且有助于胃腸健康。

　　推薦美食：蛋黃酸奶糊

　　原料：雞蛋1個(gè)，肉湯1小勺，酸奶1大勺。

　　做法：

　　將雞蛋煮熟后，取出蛋黃放入細(xì)篩搗碎，將搗碎的蛋黃和肉湯倒入鍋中，用文火煮并不時(shí)地?cái)噭?dòng)，呈稀糊狀時(shí)取出冷卻，將酸奶倒入攪勻，即可食用。

2回頂部

多吃不長(zhǎng)胖：脫脂牛奶

　　準(zhǔn)媽媽需要從食物中吸取的鈣大約比普通人多1倍。多數(shù)食物的含鈣量都很有限，因此孕期喝更多的脫脂牛奶就成了你聰明的選擇。每天應(yīng)該攝取大約1000毫克的鈣，只要3杯脫脂牛奶(200克)就可以滿足這種需求。

　　推薦美食：牛奶土豆泥

　　原料：土豆半斤，奶粉1調(diào)羹;精制油、鮮湯、鹽適量。

　　做法：

　　1、土豆水煮，酥熟后去皮，用刀壓制成泥，加入鹽和奶粉攪拌均勻。

　　2、炒鍋上火，放入精制油適量，放入土豆泥和適量鮮湯，炒至不粘鍋加鹽調(diào)味即可。

3回頂部

多吃不長(zhǎng)胖：麥片

　　為了讓自己有一個(gè)充滿活力的早晨，趕快把早餐的燒餅、油條換成麥片粥吧!為什么?因?yàn)辂溒粌H可以讓你保持一上午都精力充沛，而且還能降低體內(nèi)膽固醇的水平。不要選擇那些口味香甜、精加工過的麥片，最好是天然的，沒有任何糖類或其他添加成分在里面?？梢园凑兆约旱目谖逗拖埠迷谥蠛玫柠溒嗬锛右恍┕省⑵咸迅苫蚴欠涿?。

　　推薦美食：五彩麥片粥

　　原料：木瓜50克、草莓50克、香蕉50克、即溶麥片10克、配方奶150cc

　　做法：

　　1、將所有水果洗凈去皮去蒂后切成細(xì)丁。

　　2、將即溶麥片加入配方奶攪拌待軟后，再放上水果丁即可。

4回頂部

多吃不長(zhǎng)胖：全麥餅干

　　這種小零食有很多用途：早上你可以在床上細(xì)細(xì)地咀嚼它，能夠非常有效地緩解孕吐反應(yīng);上班的路上，在車?yán)锍陨蠋讐K，可以幫助你打發(fā)無聊的時(shí)間;辦公室里當(dāng)你突然有了想吃東西的欲望，它就在你身邊，方便而且不會(huì)引人注意。它是一種貨真價(jià)實(shí)的迷你食品，并且會(huì)忠實(shí)地保證你一天的血糖平穩(wěn)、精力充沛。

　　推薦美食：黃油餅干

　　原料：2杯面粉、2勺發(fā)酵粉、4勺奶油，1/2勺鹽，3/4杯牛奶。

　　做法：

　　1、在面粉里加入發(fā)酵粉，加入適當(dāng)?shù)柠}，然后過篩。

　　2、第二步把奶油磨成面包屑狀。拿擦絲板就可以。

　　3、將奶油混入面粉中，加入牛奶攪拌均勻，直到生面粉變成了面團(tuán)樣。

　　4、輕輕地翻轉(zhuǎn)生面團(tuán)，揉30秒鐘。

　　5、把面團(tuán)做成12塊1厘米厚、2厘米寬、4厘米長(zhǎng)的形狀。

　　6、烤箱預(yù)熱到200度，將這12塊餅干放入烤箱中，烤12到15分鐘即可。

5回頂部

多吃不長(zhǎng)胖：柑橘

　　盡管柑橘類的水果里90%都是水分，但其中仍然富含維生素C、葉酸和大量的纖維。能幫助你保持體力，防止因缺水造成的疲勞。

　　推薦美食：蜂蜜橘子

　　原料：橘子90克，蜂蜜9克。

　　做法：

　　1、將橘子洗干凈，剝?nèi)テ?，再把?nèi)皮剝?nèi)ィ缓蠓湃肴萜鲀?nèi)弄碎。

　　2、食用時(shí)加入蜂蜜攪拌均勻，使其具有一點(diǎn)柔和的酸味。

　　3、注意，橘子可用廣柑代替，最好用無核蜜橘。

6回頂部

多吃不長(zhǎng)胖：瘦肉

　　鐵在人體血液轉(zhuǎn)運(yùn)氧氣和紅細(xì)胞合成的過程中起著不可替代的作用，孕期你的血液總量會(huì)增加，以保證能夠通過血液供給胎兒足夠的營(yíng)養(yǎng)，因此孕期對(duì)于鐵的需要就會(huì)成倍地增加。如果體內(nèi)儲(chǔ)存的鐵不足，你會(huì)感到極易疲勞。通過飲食補(bǔ)充足夠的鐵就變得尤為重要。瘦肉中的鐵是供給這一需求的主要來源之一，也是最易于被人體吸收的。

　　推薦美食：玉米瘦肉湯

　　原料：甜玉米，瘦肉，醬油、生粉、鹽各適量

　　做法：

　　1、把新鮮甜玉米的玉米子刨下來;

　　2、鍋里放水燒開后把玉米放進(jìn)去煮;

　　3、瘦肉用醬油和生粉閹一下;

　　4、后與玉米同煮，肉熟后加鹽至合味。

7回頂部

多吃不長(zhǎng)胖：香蕉

　　香蕉可以快速地提供能量，幫你擊退隨時(shí)出現(xiàn)的疲勞。而且在你被嘔吐困擾的時(shí)候，很容易為你的胃所接受。你可以把它切成片放進(jìn)麥片粥里，也可以和牛奶、全麥面包一起做早餐。

　　推薦美食：香蕉奶昔

　　原料：香蕉2根、鮮奶一袋、冰塊少許、白糖一勺

　　做法：

　　香蕉去皮后切段，與鮮奶、冰塊、白糖一同放入攪拌機(jī)中攪打至爛即可。

8回頂部

多吃不長(zhǎng)胖：全麥面包

　　把你每天吃的精粉白面包換成全麥面包，你就可以保證每天20～35克纖維的攝入量。同時(shí)，全麥面包還可以提供豐富的鐵和鋅。

　　推薦美食：奶酪蝴蝶卷

　　原料：面粉，奶酪粉，油，鹽，筷子

　　做法：

　　1、取發(fā)好的面團(tuán)一塊兒，搟成厚片，面片上倒油，撒一把奶酪粉，如果喜歡咸味重一些的話，可同時(shí)撒一點(diǎn)點(diǎn)鹽。

　　2、把油和奶酪粉均勻地抹在面片上以后，卷起來，成一個(gè)長(zhǎng)條，卷到最后的時(shí)候，留一小條邊兒不卷(做蝴蝶的觸須)，然后把卷起的長(zhǎng)條用刀切成小段兒。

　　3、每?jī)啥蝺簽橐唤M，把做觸須用的未卷的兩個(gè)小條挨在一起。

　　4、用筷子把排在一起的這兩小段兒在中間夾一下，即成蝴蝶生坯。

　　5、室溫下松弛20分鐘左右，放入蒸鍋，蒸熟即可。

9回頂部

多吃不長(zhǎng)胖：綠色蔬菜

　　綠葉蔬菜菠菜含有豐富的葉酸和鋅。甘藍(lán)是很好的鈣的來源。把沙拉的原料改革一下，加入一些深顏色的萵苣，一定會(huì)提高這道菜的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值，因?yàn)轭伾缴畹氖卟送馕吨木S生素含量越高。你也可以隨時(shí)在你的湯里或是餃子餡里加入一些新鮮的蔬菜。

　　推薦美食：菠菜雞肉粥

　　原料：雞胸脯肉10克，米飯1/4碗，海帶清湯1/2杯，菠菜10克，醬油、白糖各適量

　　做法：

　　1、將雞胸脯肉去筋，切成小塊，用醬油和白糖腌一下;

　　2、將菠菜燉熟并切碎;

　　3、米飯用海帶清湯煮一下，再放入菠菜雞肉同煮。

10回頂部

多吃不長(zhǎng)胖：堅(jiān)果

　　如果懷孕前你因?yàn)閳?jiān)果脂肪含量高而對(duì)它敬而遠(yuǎn)之，那么現(xiàn)在你應(yīng)該重新認(rèn)識(shí)：脂肪對(duì)于胎兒腦部的發(fā)育是很重要的。而且堅(jiān)果可以讓你餓得不那么快。

　　專家建議可以用一些不飽和脂肪(在堅(jiān)果中發(fā)現(xiàn)的一類有益于心臟健康的脂肪)取代飽和脂肪(在肉類和黃油中發(fā)現(xiàn)的)。但是因?yàn)閳?jiān)果的熱量和脂肪含量比較高，因此每天應(yīng)將攝入量控制在28克左右。還有一個(gè)特別需要注意的地方，如果你平時(shí)有過敏現(xiàn)象，最好避免食用某些容易引起過敏的食物，例如花生。

　　推薦美食：栗子粥

　　原料：大米粥1小碗、栗子3個(gè)、精鹽一點(diǎn)點(diǎn)。

　　做法：

　　1、將栗子剝?nèi)ネ馄ず蛢?nèi)皮后研碎。

　　2、栗子煮熟后，放入大米粥中，攪拌均勻，繼續(xù)煮至爛熟。

　　3、加入一點(diǎn)點(diǎn)精鹽，調(diào)勻后即可。

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