關(guān)于姨媽期是否能減肥的問(wèn)題，
小蜜聽(tīng)到的江湖傳聞好像都是這樣的：
“姨媽期是減肥的最佳時(shí)期！脂肪燃燒的速度快！”
“事半功倍啊哈哈哈哈！”
“ 在姨媽期可以大吃大喝啊，反正也不會(huì)長(zhǎng)肉！”
于是，有些小仙女在姨媽期放飛自我，放肆吃喝，還有些小仙女則趁著姨媽期不吃不喝，想著能在這幾天的時(shí)間里瘦成一道閃電...
可是，悲劇的事情就這樣發(fā)生了：
1姨媽期減肥的真相
國(guó)外研究指出月經(jīng)期間人體的新陳代謝會(huì)有一定程度的加速，正因?yàn)榇瞬艜?huì)誤傳成：吃什么都不會(huì)長(zhǎng)胖。
但實(shí)際上，新陳代謝只比往常加快30%左右，所以也不是說(shuō)吃什么都不長(zhǎng)胖。多攝入的熱量還是會(huì)轉(zhuǎn)化成活生生的脂肪。
以上結(jié)論的真實(shí)性有待探討，但實(shí)際上，即使在排卵后體溫升高了0.3-0.5℃，一般也只能使得黃體期能量消耗增加幾十大卡（體溫每升高1℃，基礎(chǔ)代謝率升高13%左右），更何況是體溫較低的大姨媽期間呢？
但是食品科學(xué)博士范志紅表示，能給人一種“吃什么都不胖”的錯(cuò)覺(jué)的可能的原因是，經(jīng)前由于激素平衡原因女性的體重會(huì)增加，體內(nèi)增加水分所致。月經(jīng)之后由于經(jīng)血排出，乳房縮小，子宮內(nèi)膜和血液排出，再加上體內(nèi)水分減少，所以體重應(yīng)當(dāng)下降。這種下降可能會(huì)彌補(bǔ)吃東西造成的體重上升，故而被傳說(shuō)為吃什么也不會(huì)胖。
2姨媽期瘦身四部曲
瘦身滯留期
時(shí)間計(jì)算：開(kāi)始姨媽期后第1~7天
生理表現(xiàn)：在來(lái)姨媽期來(lái)臨時(shí)，由于黃體激素的分泌下降，你開(kāi)始悶悶不樂(lè)，情緒低落，感覺(jué)壓力很大，經(jīng)常無(wú)緣無(wú)故的憂郁，發(fā)脾氣。如果這個(gè)時(shí)期睡眠不足、過(guò)度疲勞，容易在眼睛周?chē)霈F(xiàn)短暫的色素沉著；姨媽期來(lái)臨的第二三日，皮膚變得非常敏感，抵抗力降低，你可能會(huì)出現(xiàn)生理痛，心情常常不好，再加上激素分泌減少，皮膚會(huì)變得極為干燥，毛孔也變得粗大，這種變化通常在經(jīng)期開(kāi)始后的第四五天便自然消失。
瘦身成功指數(shù)：★★★
加速減重飲食方案：
1雖然身體比較虛弱卻不能暴飲暴食，可多吃一些含鐵質(zhì)的食物及能提高吸收鐵質(zhì)的植物性蛋白。
2應(yīng)禁煙酒及辛辣燥熱的食物，如辣椒、大蔥、大蒜、胡椒、生姜、肉桂及燒烤油炸食物。
3忌食生冷及寒性的食物，如各種冷飲、涼菜、生瓜果等，以免血液循環(huán)不暢導(dǎo)致下肢水腫。
4少食酸味食物，如各種酸菜、李子、梅子、青梅、檸檬等。
5身體和臉部都會(huì)有輕微的水腫，所以不要吃太咸的食物。多吃含鎂、B族維生素的食品，如香蕉、動(dòng)物肝臟等，能讓新陳代謝變得更好。
6多喝開(kāi)水，以補(bǔ)充體內(nèi)缺乏的水分。
愛(ài)心提示
不要試圖在此階段進(jìn)行節(jié)食或超強(qiáng)運(yùn)動(dòng)量的減肥，不能犧牲健康為代價(jià)。
2瘦身高峰期
時(shí)間計(jì)算：姨媽期后第7~14天
生理表現(xiàn)：女性一般在姨媽期第14天排卵，雌性激素分泌達(dá)到頂峰后開(kāi)始減少，而孕酮分泌開(kāi)始上升。雌性激素和雄性激素分泌旺盛時(shí)，會(huì)加快體內(nèi)碳水化合物、脂肪、蛋白質(zhì)的吸收和消耗，這是你一個(gè)月中感覺(jué)最棒的時(shí)間，無(wú)論是心情還是身體都很有活力，喜歡運(yùn)動(dòng)和各種挑戰(zhàn)。
瘦身成功指數(shù)：★★★★★
加速減重飲食方案：
1這是一段非常容易發(fā)胖的時(shí)期，你吃下去的熱量如果不能得到迅速的分解則會(huì)轉(zhuǎn)化成脂肪積留在體內(nèi)，因此要盡量減少對(duì)高熱量、高脂肪食物的攝取。
2多吃一些有利于消化及代謝的食物，如冬瓜、芹菜、涼瓜等，可加速你的瘦身進(jìn)程。
3建議你能制定一個(gè)一周的飲食計(jì)劃，讓自己在這7天保持?jǐn)z取足夠營(yíng)養(yǎng)的同時(shí)又不會(huì)發(fā)胖，短短7天，既容易堅(jiān)持，又可達(dá)到事半功倍的效果。
愛(ài)心提示
此時(shí)你可以去嘗試各種自己感興趣的有氧運(yùn)動(dòng)，因?yàn)檫@段時(shí)間你的體能和接受能力都是一流的，不去運(yùn)動(dòng)簡(jiǎn)直是浪費(fèi)。盡量減少對(duì)高熱量、高脂肪食物的攝取。
3瘦身平快期
時(shí)間計(jì)算：姨媽期后第14~21天
生理表現(xiàn)：排卵期后的一周，卵細(xì)胞激素作用轉(zhuǎn)強(qiáng)，但因?yàn)辄S體激素分泌增加，肌膚狀況便的不穩(wěn)定。這段時(shí)間你不會(huì)有什么特別的感覺(jué)，但生理期前一周的問(wèn)題正在醞釀，你的皮脂分泌漸多，黑色素活化，可能會(huì)長(zhǎng)暗瘡，而你的心情可能會(huì)變得比較起伏，時(shí)而平靜，時(shí)而急躁。
瘦身成功指數(shù)：★★★★
加速減重飲食方案：
1為了下次來(lái)姨媽期臨做準(zhǔn)備，增強(qiáng)鐵質(zhì)和蛋白質(zhì)的攝入量。
2多吃高纖維食物，如蔬菜、水果、全谷類(lèi)、全麥面、糙米、燕麥等食物。攝入足夠的高纖維食物，可促進(jìn)動(dòng)情激素排出，增加血液中鎂的含量。
3在兩餐之間吃些核桃、腰果等富含B族維生素的食物，有利于調(diào)整姨媽期和鎮(zhèn)靜神經(jīng)。
愛(ài)心
提示
適當(dāng)?shù)挠醒踹\(yùn)動(dòng)在這個(gè)階段仍可繼續(xù)，但注意不要過(guò)度疲勞，引起肌肉受損。
4瘦身慢行期
時(shí)間計(jì)算：姨媽期后第21~28天
生理表現(xiàn)：孕酮分泌在第3周起達(dá)到高峰，自第4周開(kāi)始下降，這個(gè)時(shí)間段你的感覺(jué)比較復(fù)雜，前期精力還算旺盛，但后期卻容易疲勞。由于受體內(nèi)激素的影響，體內(nèi)分泌黃 體激素十分活躍，同時(shí)引起皮下脂肪活躍，身心狀況都開(kāi)始不穩(wěn)定，臉上會(huì)有油膩和粉刺情況，此時(shí)你又快要回到初期的生理狀態(tài)了。
瘦身成功指數(shù)：★★
加速減重飲食方案：
1姨媽期來(lái)潮前一周的飲食宜清淡，易消化，富營(yíng)養(yǎng)，同時(shí)攝取足夠的蛋白質(zhì)。多吃肉類(lèi)、蛋、豆腐、黃豆等高蛋白食物，以補(bǔ)充經(jīng)期所流失的營(yíng)養(yǎng)素、礦物質(zhì)。
2這個(gè)時(shí)期你會(huì)感覺(jué)自己食欲大增，此時(shí)無(wú)需刻意節(jié)食，只要記住不吃零食及油炸食品，睡前不吃夜宵就可以了。
3多吃綠葉蔬菜和水果，也要多飲水，以保持排泄通暢，減少骨盆充血。
4在此階段的后幾天，可多吃一些開(kāi)胃、易消化的食物，如棗、面條、薏米粥等。
5忌食咸食，以免體內(nèi)的鹽分和水分貯存量增多，出現(xiàn)水腫、頭痛等現(xiàn)象。建議在姨媽期來(lái)潮前7天開(kāi)始吃低鹽食物，上述癥狀就會(huì)大大減輕了。
利用姨媽期減肥，你學(xué)會(huì)了嗎？
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