這份瑜伽練習(xí)計(jì)劃不但可以改善你的健康狀況，甚至還可以改變你的生活。聽上去這個(gè)目標(biāo)似乎太難以企及，事實(shí)上，有計(jì)劃的練習(xí)瑜伽正是實(shí)現(xiàn)這一目標(biāo)的最佳途徑。

　　你可以每天早上起床或晚間入睡前練習(xí)所有的姿勢，或采納你覺得適合你的幾種。開始之前，先做2分鐘的準(zhǔn)備活動。做伸展運(yùn)動或原地踏步。在練習(xí)過程中，每種姿勢持續(xù)30～60秒。緩慢地深呼吸，感覺空氣進(jìn)入你的肺部。

　　1、全身伸展這一姿勢作用于身體底部的能量中心，即脊椎骨底端。

　　動作要領(lǐng)：坐在地上，右腿伸向前，左腿從膝蓋向里彎，正好碰到右膝內(nèi)側(cè)，身體慢慢向前伸展，頭盡量往下低。直到你的雙手碰到右腿為止。只要感覺舒適，可以盡量向前伸展。然后換左腿完成同一動作。

　　生理作用：這一練習(xí)伸展了坐骨神經(jīng)、脊椎骨和后背。可以幫助緩解肌肉僵硬和疼痛。另外它還作用于腎上腺、雙腿、骨骼和大腸。當(dāng)這一能量中心失去平衡時(shí)，你的體重會很容易增長，消化系統(tǒng)還會出現(xiàn)問題，如令人困擾的腹瀉和便秘等。

　　2、貓的姿勢這一姿勢作用于骶骨的能量中心即腰部骨骼上。

　　動作要領(lǐng)：四肢著地，頭朝下，臀部和膝蓋成一條線，肩膀和雙手成一條線，手掌向下按在地上，背部慢慢弓起。像貓一樣。堅(jiān)持幾秒鐘，然后慢慢地抬起頭，背部下陷。 　　生理作用：這一動作使脊背下部放松，作用于生殖器官并幫助緩解痛經(jīng)。還可以減輕關(guān)節(jié)炎和加快血液循環(huán)。

　　3、交叉雙腿這一姿勢作用于胸口的能量中心。即橫隔膜以下部位。

　　動作要領(lǐng)：交叉雙腿坐在地上，背部挺直，腿呈半蓮花狀。手掌向下放在雙膝上。

　　生理作用：協(xié)調(diào)新陳代謝，作用于胃部、膀胱、肝臟和神經(jīng)系統(tǒng)。

　　4、交叉雙腿和雙臂這一姿勢作用于心臟的能量中心，即胸部。

　　動作要領(lǐng)：雙腿交叉坐在地上，交叉雙臂，兩手各搭在左右肩膀上。

　　生理作用：作用于心臟和血液循環(huán)，對哮喘、呼吸不規(guī)則及高血壓有一定療效。

　　5、沉思的姿勢這一姿勢作用于前額的能量中心。

　　動作要領(lǐng)：坐在地上，交叉雙腿。背部挺直，雙手放在膝蓋上，食指和拇指捏成“o”型。

　　生理作用：作用于大腦下端、神經(jīng)系統(tǒng)、鼻、眼。也有助于治療頭痛與神經(jīng)問題。

　　6、倒立這一姿勢作用于頭頂?shù)哪芰恐行摹?/strong>