首頁資訊這套瑜伽排毒減肥效果好，平衡身體機能，讓你一身輕松

這套瑜伽排毒減肥效果好，平衡身體機能，讓你一身輕松

來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2024年11月24日 23:51

2019-12-18 20:15:24　來源: Sasha健身醬舉報

人們都知道運動可以排毒健身，但是很多人不知道的是瑜伽可以達到同樣的健身效果。現(xiàn)在的很多人都選擇報健身房，但是大多數(shù)人報健身房都很盲目從眾，只是覺得大家都報了自己也要報至于運不運動那是后話，并沒有把健身當成自己發(fā)自肺腑想主動去做的事情。

很多人去到健身房也只是在跑步機上走十幾分鐘跑都懶得跑，條件好一點的請了自己的私教，去制定專門屬于自己的健身方案和飲食方案，而大多數(shù)人是沒有條件去請私教的，這時也只能很呆板的在一些器材上做一些簡單的鍛煉，而很多健身房缺乏對器材進行詳細解說和教學(xué)的專業(yè)教練，大多數(shù)人都是通過自己的摸索到健身器材上鍛煉，很多人并不知道自己練習(xí)的器材到底是針對哪方面肌肉起作用的，即使知道很多人也不會標準和規(guī)范的使用器材。

綜上所述很多人報了健身房只是短期的想法沖動導(dǎo)致，壓根做不到長期堅持鍛煉，而且天天去健身房對大多數(shù)上班族來說是一件非常奢侈而且耗用時間的事情。而瑜伽練習(xí)不存在以上任何問題瑜伽的練習(xí)可以在任何場所只要有一張瑜伽墊，想什么時候運動就可以什么時候運動沒有嚴格的場所要求，所以現(xiàn)在很多有商業(yè)頭腦的人在一些環(huán)境優(yōu)雅的地方開設(shè)了瑜伽室，有條件的可以去，但是沒有條件的我們在家里同樣可以做一樣的瑜伽運動，下面幾組簡單的動作教給大家平常在家里也可以做練習(xí)。

1、蝗蟲式

這個動作可以帶動全身的肌肉伸展，只需要一張瑜伽墊如果沒有瑜伽墊在床上也可以進行練習(xí)，動作很簡單具體動作如下：整個人首先平躺在瑜伽墊上，然后用腹部力量將整個身體支撐再根據(jù)腰部與背部力量保持平穩(wěn)，接著上下依次交叉晃動兩條腿同時要保持上身平穩(wěn)，每天練習(xí)5分鐘。

2、側(cè)腰拉伸式

同樣動作很簡單：雙膝跪在瑜伽墊上先做幾個深呼吸和腰部旋轉(zhuǎn)運動來進入運動狀態(tài)，然后一側(cè)手扶瑜伽墊另一側(cè)手向上抬起盡量向下壓，然后換另一邊做同樣的姿勢每天交叉練習(xí)80~100次。

3、單腿鎖腿式

在做這個動作之前我們可以先做幾個仰臥起坐來訓(xùn)練一下腰部力量，因為這個動作的練習(xí)需要強大的腰部力量，如果腰部力量不夠就直接進入這個動作的練習(xí)會非常痛苦。具體動作如下：整個人先平躺在瑜伽墊上，然后用仰臥起坐同樣的力度揚起上身雙腿保持不動，身體平穩(wěn)后抬起一條腿向胸部靠攏此時上身盡量保持原來位置不動，兩條腿依次交叉練習(xí)每天練習(xí)80~100次。

以上三個動作都是可以帶動全身肌肉練習(xí)的簡單動作，每天堅持半個小時以上的練習(xí)就可以體會到大汗淋漓的感覺，長期堅持可以幫助身體排毒養(yǎng)顏、改變氣色，還可以讓整個人看起來有容光煥發(fā)的感覺。

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