不可否認(rèn)，評論區(qū)里的小伙伴們都是腦洞大開，昨天的評論里有人咨詢喝乳酸菌酸奶是否能中和運動后因乳酸堆積造成的肌肉酸痛？原因就是因為軟酸菌和乳酸一字之差，我搖搖頭表示吃老婆餅并不能中和老婆打我的疼痛，一樣的道理，兩者雖然一字之差，但是基本沒有聯(lián)系。今天我就來和大家聊一聊運動后肌肉酸痛是怎么回事，應(yīng)該怎么辦？

肌肉酸痛是什么原因？

通常在劇烈運動后就會出現(xiàn)肌肉酸痛，這種肌肉酸痛是因為乳酸堆積引起的。乳酸是葡萄糖在代謝過程中產(chǎn)生的中間產(chǎn)物，在有氧運動時，乳酸會被代謝掉，但是在劇烈運動、無氧運動時，乳酸就沒有那么多原料，或者說機體也沒有那么大的能力將乳酸代謝掉，于是就會出現(xiàn)乳酸堆積的情況。

乳酸堆積會出現(xiàn)什么癥狀？

乳酸堆積的癥狀其實并不僅僅限于是肌肉酸痛，主要的癥狀如下：

肌肉損傷：乳酸對于人體來說是有害物質(zhì)，它會導(dǎo)致肌肉的酸痛，而且會影響到肌肉周圍的血液循環(huán)，可能導(dǎo)致肌肉的痙攣及僵硬；腎臟損傷：過多的乳酸需要代謝會增加腎臟的負擔(dān)，引起腎功能的損傷，特別是原來就有腎臟疾病的患者，甚至?xí)鸺毙阅I衰竭，可能需要血液透析。乳酸堆積怎么治療？

乳酸堆積出現(xiàn)肌肉酸痛，有時候在所難免，那么我們應(yīng)該怎么積極有效的治療乳酸堆積出現(xiàn)的癥狀呢？否則肌肉酸痛往往會給工作和生活帶來很大的困擾。

1、及時補充營養(yǎng)物質(zhì)：

運動中各種營養(yǎng)物質(zhì)消耗增加，所以代謝乳酸的原料是不夠的，因此我們要在運動后及時補充，有助于消除疲勞，恢復(fù)體力。糖、維生素C、維生素B、水等，均應(yīng)得到足夠的補充。

2、靜力拉伸效果好：

靜態(tài)拉伸是最有效的對付肌肉酸痛的辦法，哪塊肌肉出現(xiàn)酸痛，就針對哪塊肌肉進行拉伸。拉伸除了能夠局部緩解肌肉的酸痛、痙攣及僵硬的癥狀，輕度的運動還可以增加氧氣攝入，能更好地增加乳酸的代謝，更快地恢復(fù)。

3、其他治療：

其他治療的辦法也有很多，包括熱浴、桑拿、理療、按摩、藥物、保證充足的睡眠等等， 能讓肌肉酸痛的朋友更快地緩解癥狀，從而不影響運動后的生活及工作。

乳酸堆積怎么預(yù)防？

其實我們說那么多的乳酸堆積的事，最重要的還是做到預(yù)防，讓肌肉在運動后不再酸痛。預(yù)防的方法主要如下：

運動前多喝水，保證充足的營養(yǎng)；運動前就做做拉伸，并讓運動循序漸進，不要一下子就做劇烈運動。

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