跑步確實(shí)也要講究速度，也要講究距離，很多人把跑步的速度看作是跑步水平的象征，事實(shí)上也的確如此，跑得快確實(shí)說明你跑步的水平比別人高，誰都想越跑越快！

有的人就非?？鄲?，每天訓(xùn)練，每天跑步，結(jié)果自己的速度就是無法提升！很多人都找不到原因，也找不到解決的方法，跑步那么長時(shí)間了，速度還是一點(diǎn)都沒有增長！

我身邊就有這樣的人，有的人跑的越來越快，有的人再怎么跑都跑不動(dòng)！有的人17分鐘就能跑5km，有的人30分鐘也不一定能跑完5km，這就是速度的差異！

跑步一年半了，速度還是無法提高！大家不要慌，解決的方法還是有的，只要你有足夠的決心和毅力，再配合正確的方法，我相信你的跑步速度一定會(huì)得到長足的提高！

今天，作為一個(gè)跑步多年的跑步達(dá)人，我就來給大家講一講，為什么跑步一年半了，速度還是無法提高？我們又該如何解決這個(gè)難題？

跑步一年半了，速度為什么無法提高？

其實(shí)這與我們的跑步方法訓(xùn)練方法有關(guān)系！首先有一個(gè)原因就是大家沒有明確的目標(biāo)，每天都是按照同樣的速度跑步，這樣當(dāng)然不可能快速的進(jìn)步，所以你得有一個(gè)前進(jìn)的目標(biāo)！

還有一個(gè)原因就是大家的耐力不行，這包括心肺的耐力和肌肉的耐力，只有當(dāng)你的肌肉耐力，提高心肺耐力提高，你才能跑得越來越快，跑的越來越遠(yuǎn)！

還有一個(gè)就是大家跑步的姿勢(shì)不正確，有的人跑步時(shí)步子邁的太大，用力太猛，不僅容易導(dǎo)致身體受傷，而且力量流失比較快，這樣我們就無法跑的越來越快了！

那么我們?cè)撊绾谓鉀Q這個(gè)難題？

1. 詳細(xì)的速度提高計(jì)劃

人一定要有目標(biāo)，如果沒有目標(biāo)，我們就不知道該向哪個(gè)方向努力，我們整天就會(huì)待在安逸區(qū)里，這樣我們就無法很好的進(jìn)步了，所以我們一定要有一個(gè)詳細(xì)的速度提高計(jì)劃！

大家可以這樣做，每天將自己的速度提高十秒，十秒并不算多，但是如果你兩天能夠進(jìn)步十秒，你算一算你進(jìn)步的空間有多大？明確的計(jì)劃，明確的目標(biāo)能夠給我們帶來方向！

2. 心肺，肌肉耐力訓(xùn)練

如果把人比作汽車，肌肉就相當(dāng)于發(fā)動(dòng)機(jī)，心肺就相當(dāng)于供油系統(tǒng)！這兩個(gè)缺一不可，祝你的肌肉越強(qiáng)，心肺能力越強(qiáng)，你輸出的能量才能更強(qiáng)，而且心肺能力強(qiáng)可以提供更多的氧氣！

所以我們應(yīng)該持之以恒地提高心肺和肌肉的耐力！我們應(yīng)該讓自己的大腿肌肉，小腿肌肉，腹部肌肉，胸部肌肉，背部肌肉的力量更強(qiáng)，同時(shí)做高強(qiáng)度的有氧，提高心肺功能！

3. 姿勢(shì)的問題

其實(shí)在跑步時(shí)，正確的姿勢(shì)能夠讓我們的跑步速度提高很多，讓我們的體力節(jié)省很多！所以我們?cè)谂懿綍r(shí)一定要采取正確，輕盈的跑步姿勢(shì)！這樣既省力，而且更快速！

跑步時(shí)應(yīng)該減少步伐的大小，提高步頻，這樣可以讓我們跑的更快，而且非常的省力，同時(shí)，這樣的跑步姿勢(shì)非常有助于減少膝蓋的損傷問題讓我們跑得更健康！

同時(shí)，我們的上半身也要保持穩(wěn)定，雙手應(yīng)該前后擺，不要左右擺，這樣可以利用慣性跑的更快！同時(shí)在跑步時(shí)，我們的核心肌群應(yīng)該收緊，這樣可以增強(qiáng)對(duì)身體的控制力！

相關(guān)知識(shí)

15個(gè)提高跑步速度訓(xùn)練方法！
提高跑步速度訓(xùn)練從三方面入手
學(xué)了這6個(gè)跑步訓(xùn)練方法，我的配速提升了30%！
六種訓(xùn)練跑步速度的方法
【正確的跑步方法】
跑步訓(xùn)練三部曲：七大經(jīng)典方法揭秘，科學(xué)提升速度與耐力，無傷進(jìn)階！
無傷跑步十幾年，總結(jié)出的這6條跑步經(jīng)驗(yàn)，或可來了解下
揭秘3公里9分鐘跑步技巧（如何提高跑步速度）
給大家介紹幾個(gè)高手在用的跑步方法
跑步提速的訓(xùn)練方式

網(wǎng)址: 跑步一年半了，速度還是無法提高！不要慌，解決的方法在這里！ http://www.u1s5d6.cn/newsview673444.html