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健身基礎(chǔ)知識(shí)及訓(xùn)練事項(xiàng)

來源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2024年12月20日 13:33

健身基礎(chǔ)學(xué)問及訓(xùn)練事項(xiàng)

一般比較科學(xué)的方法是在練習(xí)15分鐘之后補(bǔ)水250毫升，可用排尿的方式來檢測(cè)你身體的攝入水量是否充分。下面是我為大家共享健身基礎(chǔ)學(xué)問及訓(xùn)練事項(xiàng)，歡迎大家閱讀掃瞄。

1、去正規(guī)的健身房熬煉。

選擇專業(yè)的、有閱歷的教練。開頭有方案的練習(xí)前，要進(jìn)行相應(yīng)的身體測(cè)試與體能檢測(cè)。依據(jù)個(gè)人狀況讓教練量身定做訓(xùn)練方案。根據(jù)健身房的相關(guān)要求，依據(jù)教練提出的建議定期健身，是預(yù)防運(yùn)動(dòng)損傷最直接的好方法。

2、制定一個(gè)完善的、有規(guī)律的方案。

以減脂為例：一般來說，首先每周應(yīng)支配2次力氣器械訓(xùn)練，目的是提高脂肪的氧結(jié)合力量;其次每周支配2次強(qiáng)度較大的心肺功能練習(xí)，目的是增加健康指數(shù)。30分鐘以上的練習(xí)，心率掌握在約為70%—80%的最大心率，可以消耗更多的脂肪。最大心率是用220減去你的年齡而得來的。例如，一個(gè)20歲人的最大心率為220-20=200,他運(yùn)動(dòng)時(shí)每分鐘心跳，應(yīng)在200*70%=140或200*80%=160左右，這樣可以消耗更多脂肪。

當(dāng)然，每周2次簡(jiǎn)潔的心肺練習(xí)，如肌體健身課，讓你的健身過程更有樂趣。最終，還建議你做半小時(shí)的運(yùn)動(dòng)，僅漫步或騎單車就可以。

3、關(guān)于運(yùn)動(dòng)前后的飲食，要依據(jù)個(gè)人狀況。

一般來講，進(jìn)食后肌體要拿出一部分時(shí)間來組織消化，不宜立刻運(yùn)動(dòng)，至少要在半小時(shí)后再開頭。健身后，肌體在20分鐘內(nèi)渴望補(bǔ)充能量，這時(shí)也是汲取最好的時(shí)段，假如你是運(yùn)動(dòng)員，在健身后20分鐘內(nèi)進(jìn)食會(huì)超量恢復(fù);但假如你要減脂，就肯定要在健身結(jié)束30分鐘后再進(jìn)食。

4、我們極力呼吁，跳操時(shí)肯定要喝水。

一般比較科學(xué)的方法是在練習(xí)15分鐘之后補(bǔ)水250毫升，可用排尿的方式來檢測(cè)你身體的攝入水量是否充分。假如排尿時(shí)無色，說明你不缺水。

1小時(shí)內(nèi)的練習(xí)，水是最好的‘補(bǔ)能齊I」，但超過1小時(shí)的練習(xí)，就不僅僅要喝水了，在補(bǔ)水的同時(shí)，還要適量地補(bǔ)充一些運(yùn)動(dòng)飲料。另外，喝水有利于排汗，而排汗是使體溫降低的好方法，所以，我們要拋棄運(yùn)動(dòng)時(shí)禁水的舊觀念。

健身訓(xùn)練留意事項(xiàng)：

1、新學(xué)員及有病癥的會(huì)員，留意掌握訓(xùn)練強(qiáng)度，以免過度訓(xùn)練。

2、15歲以下兒童不要進(jìn)入訓(xùn)練區(qū)及動(dòng)、摸器械，以免碰傷身體。

3、有心臟病、高血壓、糖尿病、哮喘、低血糖或其它病史的會(huì)員，請(qǐng)?jiān)诮叹毜闹笇?dǎo)下適度訓(xùn)練。

4、孕婦應(yīng)在醫(yī)生的指導(dǎo)下，適量進(jìn)行訓(xùn)練，如違反醫(yī)學(xué)及運(yùn)動(dòng)原則，大強(qiáng)度訓(xùn)練，俱樂部有權(quán)終止會(huì)員資格。

5、如跑步過程中感受身體不適，跑步結(jié)束后應(yīng)減慢速度，慢走

幾分鐘，請(qǐng)勿突然停機(jī)，以免頭暈。

6、跑步時(shí)請(qǐng)不要目不轉(zhuǎn)睛的盯著電視，以免失去平衡。

7、跑步時(shí)請(qǐng)勿接打電話或做其它事情，以免失去平衡摔倒。

8、跑步時(shí)如發(fā)生緊急狀況，請(qǐng)按緊急停車鍵，并雙手扶住左右扶手，跑到兩側(cè)槽邊上，不要往后，以免摔傷。

9、酒后會(huì)員請(qǐng)留意訓(xùn)練平安，不要上跑步機(jī)，建議不要參與當(dāng)日訓(xùn)練。

10、請(qǐng)?jiān)诮叹毜闹笇?dǎo)和愛護(hù)下使用杠鈴、啞鈴，增加重量適度,以免發(fā)身危急。