核心提示：增肌、增重的人群可以適當(dāng)增加蛋白質(zhì)的攝入量，并且要配合運動鍛煉，可以選擇喝純牛奶或酸奶等。如果對乳糖不耐受，則可選擇不含乳糖的牛奶，也可以選擇植物蛋白含量高的豆?jié){。

增肌、增重的人群可以適當(dāng)增加蛋白質(zhì)的攝入量，并且要配合運動鍛煉，可以選擇喝純牛奶或酸奶等。如果對乳糖不耐受，則可選擇不含乳糖的牛奶，也可以選擇植物蛋白含量高的豆?jié){。

一、普通牛奶

1.全脂牛奶：適合大多數(shù)人群飲用，其中含有豐富的脂肪和碳水化合物，還含有人體所需的多種礦物質(zhì)元素以及維生素成分，如維生素A、維生素B2、煙酸等營養(yǎng)物質(zhì)，能夠補(bǔ)充身體所需要的營養(yǎng)成分，對于增肌、增重有一定的幫助作用。

2.脫脂牛奶：比較適用于需要減肥或者血脂較高的人群，因為其熱量較低，基本不會導(dǎo)致人體內(nèi)多余的脂肪堆積而引起肥胖。但需要注意的是，由于在加工的過程中會將部分有益于人體吸收的脂肪去除掉，所以可能會造成一些微量脂溶性維生素丟失的情況發(fā)生。

3.高鈣牛奶：一般適合中老年人群飲用，因為此類人群骨骼中的鈣質(zhì)流失較多，容易出現(xiàn)骨質(zhì)疏松的癥狀，而高鈣牛奶中含有大量的鈣元素，適量飲用后能夠補(bǔ)充體內(nèi)鈣質(zhì)，從而預(yù)防骨質(zhì)疏松的發(fā)生。

4.無乳糖牛奶：主要適合乳糖不耐受的人群，尤其是患有乳糖酶缺乏癥的人群，喝了牛奶以后會出現(xiàn)腹脹、腹瀉等癥狀，此時建議選擇無乳糖牛奶來代替其他奶制品。

二、其他飲品

1.酸奶：屬于一種優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)來源，富含鈣質(zhì)，也適合增肌、增重的人群飲用，可以在一定程度上促進(jìn)肌肉增長。

2.豆?jié){：是植物蛋白的良好來源之一，每250ml豆?jié){約相當(dāng)于20g蛋白質(zhì)，同時含有大量鈣、磷、鐵等微量元素，有助于為機(jī)體提供充足的能量及營養(yǎng)素。

此外，在日常生活中還要注意合理飲食，盡量以清淡食物為主，避免進(jìn)食辛辣刺激性的食物，比如辣椒、胡椒粉等，以免影響到身體健康。另外，還要做好保暖工作，及時增加衣物，避免著涼，也要避免過度勞累，保證充足的睡眠時間，做到早睡早起，有利于身體健康。

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