核心提示：通常增肌可以喝純牛奶，也可以喝酸奶、無糖牛奶、奶飲料等，但需要注意的是喝牛奶一定要適量，不能過量喝牛奶，以免增加胃腸負擔，出現(xiàn)胃腸不適癥狀，不利于增肌。

通常增肌可以喝純牛奶，也可以喝酸奶、無糖牛奶、奶飲料等，但需要注意的是喝牛奶一定要適量，不能過量喝牛奶，以免增加胃腸負擔，出現(xiàn)胃腸不適癥狀，不利于增肌。

1、純牛奶：是最好的增肌飲品，純牛奶中含有豐富的蛋白質，蛋白質是肌肉合成的原料，適當喝純牛奶可以補充蛋白質，為肌肉增長提供原料，對增肌有一定好處。

2、酸奶：牛奶中含有豐富的乳酸菌，可以促進胃腸蠕動，能夠幫助消化和吸收，而且酸奶中含有豐富的鈣質和蛋白質，適量喝酸奶可以為機體補充鈣質，也可以促進肌肉增長。

3、無糖牛奶：牛奶中不含糖分，但是在制作過程中會添加一定的糖分，如果有糖尿病的患者喝了無糖牛奶后可能會導致血糖升高，不利于增肌，所以糖尿病患者也不能喝無糖牛奶。

4、奶飲料：奶飲料中含有大量的糖分，如果喝得過多可能會導致體內的血糖升高，對增肌造成一定影響。

增肌還可以通過運動來達到，增肌期間建議注意飲食搭配，可以多吃高蛋白食物，如雞蛋、魚肉等，還可以多吃富含維生素的水果、蔬菜，如蘋果、香蕉、火龍果、菠菜等，如果想要達到增肌的目的，可前往醫(yī)院營養(yǎng)科就診，完善視診、血常規(guī)等檢查，以明確具體情況。

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