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大象腿怎么瘦？

其實大象腿也是可以變纖細的，只要你能用心，并且持之以恒。

運動

慢跑：

1、步行4-5分鐘做熱身；

2、伸展上肢、下肢、腰部各20秒；

3、慢跑10-15分鐘，跑步過程中，可做后踢腿，交替高抬腿；

4、散步5分鐘來放慢心跳；

5、雙腳分開與肩同寬，做雙腿深蹲；

6、做伸展運動放松肌肉。

騎單車：想要燃燒脂肪增加肌肉，可在上班或購物時騎單車，也可在家里踩固定單車。

普拉提：簡單易練，可以去健身房，也可以在家里自己做。

腿圓弧運動：在家里可以隨意地做，側躺，以胳膊支撐上身，將上方腿抬起至60度劃80個圓弧，然后換另一條腿繼續(xù)做。

前進正壓腿：雙手各握一只2kg的啞鈴，向前邁進出一條腿，另一腿的膝蓋下壓離地面3cm，起身后退，換另一條腿繼續(xù)，左右腿各做十次。

大腿內(nèi)壓：平躺于墊子上，膝蓋豎起彎曲，在雙腿之間放一個中等大小的橡膠球，擠壓30秒鐘，重復10次。

游泳：游泳可以有效燃燒腿部脂肪，鍛煉腿部肌肉，游一個小時自由泳可以燃燒500卡路里的熱量，不同泳姿消耗能量不同，蝶泳燃燒熱量最多，仰泳燃燒熱量最少。

橢圓機：橢圓機上做中等強度的運動1個小時可燃燒700卡路里的熱量。

桑巴舞：跳一個小時的桑巴舞可以燃燒600卡路里的熱量。

籃球：打一個小時的全場籃球可燃燒800卡路里的熱量。

足球：踢一個小時的全場足球可以燃燒740卡路里的熱量。

輪滑：滑一個小時可以燃燒675卡路里的熱量。

跑步機：每小時跑5km可以燃燒230卡路里的熱量，每小時跑8km可以燃燒661卡路里的熱量。

飲食

1、 多吃蛋白質(zhì)，少吃碳水化合物。

推薦：魚肉、豆腐和肌肉。

適量吃：豆類、全谷物面包、燕麥片。

禁止：甜食、碳酸飲料。

2、 適量吃水果和蔬菜

水果和蔬菜中所含的纖維可以減少身體儲存的脂肪。

3、 多喝水

蘇打水、果汁以及其他含糖飲料是瘦腿的大敵，所以渴了就喝水。

4、 少食多餐

早餐可稍多吃些，晚餐少吃，三餐間可加兩次零食（水果和堅果）。

5、 不要餓肚子

節(jié)食減肥是個誤區(qū)，使身體處于營養(yǎng)匱乏狀態(tài)，一旦停止節(jié)食，攝入正常食物，身體會加倍吸收食物中的營養(yǎng)和能量，從而使身體脂肪在短時間之內(nèi)迅速堆積，出現(xiàn)反彈。

6、 心里有數(shù)

減肥不是一朝一夕的事情，瘦身也不可能只瘦一個部位，所以瘦腿其實也是全身運動的過程，貴在堅持。

最后，有些肥胖是遺傳基因造成的，如果所有方法都沒法改善，那么可能是因為你攜帶了肥胖基因，這時候，也許你更該做的是接受自己的不完美，學會愛自己。

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