準備嘗試下杜坎減肥法了

杜坎減肥法是在“蛋白質(zhì)減肥法”的基礎(chǔ)上創(chuàng)立的科學(xué)瘦身法。其核心可以概括為“分階段的蛋白質(zhì)攝入法”，是一個以提倡優(yōu)質(zhì)高蛋白、低脂肪和低碳水化合物飲食為基礎(chǔ)的瘦身法則。雖然繼承了傳統(tǒng)的“吃肉減肥法”（即“阿特金斯減肥法”）的減肥基本原理，但在繼承原理的基礎(chǔ)上進行改良，使得在營養(yǎng)更加均衡，葷素搭配，避免導(dǎo)致營養(yǎng)單一和體重反彈。 杜坎減肥法的飲食幾乎趨近于我們平日里正常的三餐，相比讓人餓的頭暈眼花的“吃草減肥發(fā)”和直接砍掉一餐的“過午不食減肥法”，杜坎減肥法既保證了熱量的攝入，還能吃得飽吃得好。 杜坎減肥法速效期食譜 杜坎減肥法速效期是杜坎減肥法的瘦身四階段的第一階段，詳細如下： 【第1階段：速效期】 2 至 7 天，純蛋白質(zhì)飲食日 72種高蛋白質(zhì)含量的美食，瘦肉、魚、蝦、蛋、豆制品、脫脂牛奶等，隨便吃； 平均每天瘦1斤，起步迅速，效果明顯。 可以吃： 肉類：烤雞胸肉、黑椒烤雞腿（去油烤）；瘦牛肉、豬里脊肉（無油做法） 魚類：鯽魚、魚頭、鱈魚、金槍魚、鰻魚等各種魚類 海鮮：白灼蝦、皮皮蝦、蒸扇貝等各類海鮮 蛋類：各種蒸蛋煮蛋 豆制品：豆腐、豆腐皮、豆?jié){ 鹵味：鹵香干（雞腿、牛肉、雞蛋、鵪鶉蛋）等 肝臟：鴨肝、雞肝、豬肝 飲品：豆?jié){、脫脂牛奶、脫脂酸奶、零度可樂 【第２階段：緩效期】 純蛋白質(zhì)日＋純蛋白質(zhì)配蔬菜日，交替進行 多種健康食材任意組合，保證食物多樣性； 平均每周瘦２斤，穩(wěn)步瘦身。 可以吃 第１階段所有食材 蔬菜：西紅柿、黃瓜、菠菜、蘆筍、蔥、甘藍菜、香菇、芹菜、茴香、生菜、苦苣、甜菜、茄子、甜椒等，大部分蔬菜都可以吃，但要注意節(jié)制。 【第３階段：鞏固期】 純蛋白質(zhì)和果蔬相互搭配＋每周兩頓自由餐 新增水果、米飯，還有每周兩頓自由大餐，穩(wěn)步過渡到正常飲食； 鞏固時間取決于減輕的斤數(shù)，前兩個階段每減輕２斤，鞏固期多１０天，避免反彈。 可以吃 第１、２階段所有食材 水果：除了香蕉、葡萄、櫻桃和堅果類，其它常見水果都可以吃 面類：２片全麥面包或１小碗米飯，二選一（淀粉每個星期有２次機會） 【第４階段：穩(wěn)定期】 盡享美食＋每周四純蛋白質(zhì)日 嚴格實行每周四的純蛋白質(zhì)＋燕麥麩＋適當運動瘦身法，從而有效地維持和穩(wěn)定先前所達到的減重成果。 之前有試過效果不錯，準備重新試試。網(wǎng)上有很多食譜，方便的姐妹可以對照食譜來。 #鯽魚蒸蛋做法

發(fā)布于4月17日 07:42

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