精？瘦？美？誰不想啊，可哪有時間天天去健身房??？不用擔(dān)心，牛國衛(wèi)教授專為“懶人們”設(shè)計了100多種微運動，只需要利用工作間隙，在辦公室就能輕松完成。 《微運動：最最簡單的塑型健身法》會指導(dǎo)你如何鍛煉和放松，并將健身融入你每天的工作中，以此來強健你的體格。雖然動作不大，卻可以保持肌肉的力量和關(guān)節(jié)的柔韌性，減掉身上多余的脂肪，對你的形體和顏面也有顯著的效果。長期堅持，還能有效地降低患病的風(fēng)險，例如高血脂、糖尿病和高血壓、靜脈曲張、慢性鼻炎等。

每天5分鐘，讓你精瘦美，長期堅持還可預(yù)防高血脂、高血壓、靜脈曲張、關(guān)節(jié)炎等病狀。

容光煥發(fā)“顏面操”

每天面對電腦屏幕，表情肌處于懈怠狀態(tài)，面部容易堆積脂肪，松弛下垂！沒關(guān)系，本書介紹的“顏面操”不僅可以預(yù)防嘴角紋、減少抬頭紋，還可促進血液循環(huán)、雕刻完美臉型。

有效管理腰腹贅肉

現(xiàn)代人壓力大，怎么舒服怎么坐，彎腰弓背將整個人“攤”在椅子里，不自覺將后腰騰空，多余脂肪就堆積在腹部和腰腹。不用擔(dān)心，每天只需5分鐘，做做“提膝練腹”“挺腹后仰”等微運動，就可有效管理腰腹贅肉。

瘦腿美腿微運動

脂肪堆積在腿部不僅不利于美觀，對健康也十分有害。 本書介紹了10種健美腿部的微運動，可加快腿部的血液、淋巴循環(huán)，瘦腿美腿的同時，還能預(yù)防肌肉和關(guān)節(jié)疼痛。

護椎美頸微運動

“低頭族”“電腦族”“手機族”，各種的新名詞應(yīng)接不暇，但在我看來都一樣，損害得都是我們的頸椎。利用碎片式時間做做護頸微運動吧，長期堅持還有美頸的功效。 [1]

Part 1.給大腦快速充電的微運動

01叩百會穴 / 002

02按揉風(fēng)池穴 / 004

03干梳頭 / 006

04按揉太陽穴 / 008

05鳴天鼓 / 010

06敲打頭皮 / 012

07打哈欠 / 014

Part 2.每天5分鐘，遠離干眼癥

01熨眼 / 018

02閉目轉(zhuǎn)眼 / 020

03輪刮眼眶 / 022

04擠眉弄眼 / 024

Part 3.每天5分鐘，緩解鼻炎

01抽泣的鼻子 / 028

02按揉迎香穴 / 030

03浴鼻 / 032

04按揉印堂穴 / 034

Part 4.讓你口吐芬芳的微運動

01叩齒 / 038

02轉(zhuǎn)舌 / 040

03鼓腮漱口 / 042

Part 5.讓你容光煥發(fā)的“顏面操”

01縮唇吐氣 / 046

02提眉搓發(fā) / 048

03伸頜美頸 / 050

04錯頜 / 052

05小鬼臉 / 054

06抬頭動頜 / 056

Part 6.每天5分鐘，緩解慢性咽炎

01提拉耳尖 / 060

02強力轉(zhuǎn)舌 / 062

03卷舌 / 064

04吐舌 / 066

Part 7.護椎美頸微運動

01提肩垂放 / 070

02雙肩前后收 / 072

03提肩后收 / 074

04抱頭后仰 / 076

05托頜下啃 / 078

06托腮左右傾 / 080

07雙肩環(huán)繞 / 082

08左右沉肩斜頸 / 084

Part 8.每天5分鐘，防治肩周炎

01揉拿肩頸部 / 088

02直臂外展 / 090

03直臂下按 / 092

04雙肩環(huán)繞 / 094

05抱頸收肘 / 096

Part 9.每天5分鐘，緩解腰背痛

01收肩挺胸 / 100

02托天健腰 / 102

03坐位轉(zhuǎn)身 / 104

04直體前傾 / 106

05直體左右傾 / 108

06躬身后仰 / 110

07叩滾腰部 / 112

Part 10.美胸塑型微運動

01“V”字擴胸 / 116

02“山”字擴胸 / 118

03胸前推掌 / 120

04腋下揉捏 / 122

05推膝健胸 / 124

Part 1.有效管理腰腹贅肉

01吸腹 / 128

02挺腹后仰 / 130

03提膝練腹 / 132

04盤踝展膝慢提腿 / 134

Part 12.塑臀美體微運動

01蹺腿美臀 / 138

02 錐刺股 / 140

03擺膝 / 142

Part 13.每天5分鐘，遠離前列腺炎 和痔瘡

01提肛提臀 / 146

02斂臀 / 148

03提肛 / 150

Part 14通腸健胃微運動

01鼓腹呼吸 / 154

02揉腹 / 156

Part 15.每天5分鐘，遠離“手機肘”和“鼠標手”

01屈臂對抗 / 160

02屈腕直臂壓膝 / 162

03對掌屈伸 / 164

04立掌壓指 / 166

05屈腕直擺 / 168

06空拳旋腕 / 170

07抖腕放松 / 172

Part 16.生陽暖體微運動 / 174

01五指對壓 / 176

02漸屈握拳突分 / 178

03五指屈伸 / 180

04搓手健心肺 / 182

05腳趾強力屈伸 / 184

Part 17.每天5分鐘，告別“大象腿”

01淑女腿 / 188

02大腿內(nèi)收 / 190

03雙膝外展 / 192

04盤踝練腿 / 194

05坐位馬步 / 196

06屈腿后蹬 / 198

Part.18健膝養(yǎng)膝微運動

01按揉委中穴 / 202

02提揉髕骨 / 204

03推髕健膝 / 206

04抬腿健膝 / 208

Part.19防治靜脈曲張的微運動

01勾腳尖慢分合 / 212

02提腳跟慢分合 / 214

03腳踝屈伸 / 216

04勾腳拉伸 / 218

致謝 [1]

牛國衛(wèi)，教授，湯山醫(yī)院有氧運動中心主任，中國醫(yī)師協(xié)會全民健康促進協(xié)會特聘專家，北京首批健康科普專家，常年為中紀委、北京市委、國航、微軟中國總部、中國企業(yè)家協(xié)會、清華大學(xué)等單位做健身指導(dǎo)，先后在全國各地舉辦了1500多場健康講座，其倡導(dǎo)“碎片式微運動”已成為上班族們的最愛，央視《健康之路》、北京衛(wèi)視《健康生活》、貴州衛(wèi)視《養(yǎng)生》、重慶衛(wèi)視《愛尚健康》、河北衛(wèi)視《家政女皇》等電視媒體大力報道！ [1]

相關(guān)知識

簡單塑形全身運動
最簡單的健身方法
最簡單的運動減肥法
睡前床上簡單運動，健身塑形
簡單豐胸塑形運動
最有效的腿部塑形運動方法有哪些
“微運動”時代：簡單動作，打造健康好身材
山式最簡單實用的塑形瑜伽
簡單高效，五種最佳健身方法
女性塑形最佳運動是什么

網(wǎng)址: 微運動：最最簡單的塑形健身法 http://www.u1s5d6.cn/newsview676464.html