瘦人到底如何擺脫“豆芽”體形呢?兩位健身教練專門為瘦人設(shè)計(jì)了增肌健身方法，提出了五點(diǎn)詳細(xì)的建議。

　　先練力量耐力 北京申同健身中心教練蔡福強(qiáng)指出，瘦人在鍛煉最初的2—3個(gè)月最好進(jìn)健美培訓(xùn)班，以便在專家的指導(dǎo)下正確、系統(tǒng)地掌握動(dòng)作要領(lǐng)。

　　無(wú)論目的是改變體型還是增強(qiáng)體能，都要先進(jìn)行肌肉力量和耐力的訓(xùn)練，逐步提高機(jī)體的適應(yīng)能力，為以后的鍛煉打基礎(chǔ)。 首選器械健身 蔡教練建議，瘦人應(yīng)首選器械健身，如啞鈴、杠鈴、拉力器、組合健身器等。

　　運(yùn)動(dòng)量要掌握好，運(yùn)動(dòng)量過(guò)小，對(duì)肌肉起不到足夠的刺激，達(dá)不到鍛煉效果;運(yùn)動(dòng)量過(guò)大，會(huì)使能量消耗大于補(bǔ)償，不可能變豐滿。

　　一般從小運(yùn)動(dòng)量開始，以后逐漸加大運(yùn)動(dòng)量。最好少參加長(zhǎng)跑、足球、籃球等消耗能量較多的項(xiàng)目，這些項(xiàng)目會(huì)使人越練越瘦。

　　練大肌肉群 瘦人應(yīng)重點(diǎn)鍛煉大肌肉群，如胸大肌、三角肌、肱二頭肌、肱三頭肌、背闊肌、臀大肌和股四頭肌等。可采用不同的動(dòng)作、不同的器械進(jìn)行鍛煉。一般來(lái)說(shuō)，動(dòng)作練習(xí)兩個(gè)月應(yīng)變換一次。堅(jiān)持半年到一年，體型就會(huì)發(fā)生顯著變化。

　　持之以恒很重要 剛開始鍛煉時(shí)，體重不會(huì)馬上增加，有時(shí)還可能出現(xiàn)下降的現(xiàn)象。專家說(shuō)，這是因?yàn)闄C(jī)體在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中，體內(nèi)的脂肪和水分被消耗了的緣故。

　　堅(jiān)持鍛煉下去，各器官的機(jī)能逐漸得到提高，肌肉就會(huì)結(jié)實(shí)粗壯起來(lái)，體重就會(huì)增加。 飲食一定要跟上 瘦人健身的同時(shí)，飲食一定要跟上。

　　北京秋彤健身顧問(wèn)有限公司教練程丹彤告訴記者，健身者膳食搭配一定要合理、多樣，除了要多吃肉、蛋、奶等，還要適當(dāng)多吃豆制品、赤豆、百合、蔬菜、瓜果等。

　　另外，保持情緒穩(wěn)定、睡眠充足，對(duì)吸收營(yíng)養(yǎng)、減少能量消耗、提高鍛煉效果來(lái)說(shuō)，也是很重要的。

　　程丹彤表示，一般來(lái)說(shuō)，男士比較注重長(zhǎng)肌肉，飲食上可以多吃一些高蛋白質(zhì)、高熱量的食物;女士在飲食上保持均衡即可。

（實(shí)習(xí)編輯：何麗麗）

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